Molti amici penseranno di perdere una grossa pancia attraverso l'allenamento addominale, e ovviamente faranno lo stesso. Ma guardando i risultati, non ha funzionato molto bene perché l'allenamento addominale prende di mira gli addominali, non il grasso della pancia. Per perdere il grasso della pancia, hai bisogno di un deficit calorico.
Fattori chiave per la perdita di grasso
La prima cosa da dire è che non importa quale parte del grasso vuoi perdere, devi iniziare da tutto il corpo, che è la perdita di grasso. L'elemento centrale della perdita di grasso è il deficit calorico.In termini di metodo, non è altro che ridurre la dieta e aumentare l'esercizio, o una combinazione dei due. Se non hai requisiti più elevati e vuoi solo perdere peso, non importa quale metodo scegli, purché il metodo che scegli ti farà dimagrire.
Naturalmente, dal punto di vista sanitario e fisico, il metodo più consigliato è una dieta ragionevole + esercizio fisico regolare, cioè ridurre parte dell'apporto calorico attraverso la dieta, e poi aumentare parte del consumo attraverso l'esercizio. È il migliore se riesci a mantenerlo.
Tutto sommato, la perdita di grasso consiste nel raggiungere l'apporto calorico giornaliero < dispendio calorico, in modo che, indipendentemente dalla parte del grasso che vuoi perdere, puoi perdere peso.

Qual è la differenza tra allenamento dell'anca e delle gambe e allenamento addominale
Dal momento che si dice che la perdita di grasso è un processo sistematico, non importa quale parte vuoi perdere, devi iniziare dal tutto. Dal punto di vista dell'allenamento addominale, perdere il grasso della pancia non ha molto senso. Da questo punto di vista, l'allenamento di glutei e gambe non fa perdere grasso nei glutei e nelle gambe. Perché il risultato è davvero diverso da quello che ho detto prima? Questo inizia con l'allenamento di glutei e gambe, o la differenza tra l'allenamento di glutei e gambe e l'allenamento addominale.
1. Dal punto di vista degli obiettivi formativi
L'addome è un gruppo di piccoli muscoli. Dal punto di vista dell'azione, è sostanzialmente un'azione relativamente isolata. Sebbene l'allenamento addominale possa formare una stimolazione mirata ai muscoli addominali, ha poca stimolazione ad altre parti;
I fianchi e le gambe sono grandi gruppi muscolari. Dal punto di vista dell'azione, la maggior parte di esse sono azioni composte. Diverse parti del tuo corpo sono coinvolte quando lavori sui glutei e sulle gambe.
Pertanto, dal punto di vista dell'effetto complessivo dell'allenamento, l'allenamento dell'anca e delle gambe può mobilitare i muscoli di tutto il corpo per parteciparvi, migliorando così l'efficienza complessiva dell'allenamento e stimolando la crescita dei muscoli di tutto il corpo. L'aumento della massa muscolare è un mezzo efficace per stabilizzare o migliorare il metabolismo basale, e un metabolismo basale relativamente alto significa che questa parte consuma di più, quindi può essere più facile perdere peso e controllare il peso.

2. Dal punto di vista del consumo
Se il tuo apporto energetico giornaliero può essere controllato efficacemente, almeno puoi raggiungere un equilibrio di base tra apporto calorico e consumo. In questo caso, quale brucia più calorie, addominali o glutei e gambe? Quindi, cosa rende possibile la differenza calorica? La risposta, ovviamente, è l'allenamento dei glutei e delle gambe.
Allenamento addominale, anche se l'intero processo di allenamento non è facile e non è facile eseguire alcuni semplici movimenti, ma il consumo complessivo è relativamente piccolo. Per la perdita di grasso, vuoi aprire il divario calorico con l'allenamento addominale. Non troppo possibile.
L'allenamento dei glutei e delle gambe è diverso. Parlando di allenamento dell'anca e delle gambe, il consumo è ancora molto elevato, perché ci sono molti muscoli coinvolti nel processo di allenamento dell'anca e delle gambe e l'intensità dell'allenamento non è bassa o addirittura alta. Naturalmente, per consentire ai muscoli delle anche e delle gambe di formare una stimolazione relativamente sufficiente, dovrebbe essere garantito anche il tempo di allenamento. Indipendentemente dall'intensità dell'esercizio, dalla durata dell'esercizio o dalla quantità di muscoli coinvolti nell'esercizio, l'allenamento dei glutei e delle gambe può ottenere un buon effetto brucia grassi. Quindi colmare il divario calorico con l'allenamento di glutei e gambe è piuttosto semplice.
Dal punto di vista dei consumi, il divario tra i due è ancora molto evidente. Se hai un'esperienza sportiva rilevante, è facile trovare lacune. Ad esempio, esegui tre allenamenti per glutei e gambe, con un allenamento a intensità inferiore nel mezzo dell'allenamento per glutei e gambe per un riposo migliore. Naturalmente, viene eseguito anche l'allenamento addominale, ma in misura minore. Da un punto di vista personale, una giornata senza glutei e gambe senza lavoro sembra quasi un allenamento.

3. Dal punto di vista di come perdere grasso ostinato
La distribuzione del grasso di ognuno è diversa, ma per le donne il grasso si accumula facilmente nei fianchi e nelle gambe, mentre per gli uomini è facile accumularsi nella vita e nell'addome e il grasso in queste due parti è relativamente testardo, quindi è più difficile perdere grasso durante il processo di perdita di grasso.
Quindi, come perdere il grasso ostinato? Il metodo consiste nell'aumentare l'intensità dell'esercizio, oltre a garantire che la direzione generale rimanga invariata, ovvero consentire l'esistenza della differenza calorica, perché l'esercizio ad alta intensità è più favorevole alla decomposizione del grasso ostinato. Ovviamente, l'allenamento addominale non è un esercizio ad alta intensità, che tu stia lavorando molto o meno; a differenza dell'allenamento per i glutei, in generale, i glutei e le gambe non sono a bassa intensità.
Quindi, al contrario, allenare i glutei e le gambe ti consente di perdere il grasso ostinato in modo più efficace, quindi in questo senso, allenare i glutei e le gambe può aiutarti a perdere grasso nei fianchi e nelle gambe.