Come snellire efficacemente le gambe?
2022-08-23
Quando si tratta dello scopo dell'esercizio e del fitness, la risposta della maggior parte delle persone è fondamentalmente la stessa, ovvero migliorare il corpo. Naturalmente, gli obiettivi specifici di tutti non saranno gli stessi. Tuttavia, dal punto di vista della modellatura, la maggior parte delle amiche (soprattutto le donne) presterà particolare attenzione a due parti, vale a dire vita, addome e gambe. Quindi, oltre a come ridurre la pancia, anche come snellire le gambe è un altro obiettivo a cui tutti prestano attenzione.
Quindi, come assottigliare le gambe? Durante la ricerca di contenuti relativi alle gambe magre, puoi inserire parole chiave come "quali esercizi possono essere gambe magre e quali sono gli esercizi per gambe magre". Quindi, la domanda sorge in questo momento, queste azioni possono davvero aiutarti a dimagrire le gambe? Questa è anche la prossima cosa da dire, cioè queste cose sul tubo da stufa.
Motivi per gambe spesse
La cosiddetta analisi del problema, al fine di risolvere il problema. Se vuoi dimagrire efficacemente le gambe, devi prima scoprire il motivo principale delle tue gambe grosse.
1. Grasso
In effetti, il motivo principale per le gambe grosse è il grasso. Per le donne il grasso tende ad accumularsi nei glutei e nelle gambe quando si ingrassa a causa di abitudini di vita scorrette dovute all'azione degli estrogeni. Questo fenomeno cambierà con l'arrivo della menopausa (i livelli di estrogeni diminuiscono rapidamente durante la menopausa e in questo momento è facile accumulare grasso nella vita e nell'addome).È proprio per questo che molte giovani donne hanno quello che spesso chiamiamo un corpo a forma di pera La parte superiore del corpo è più sottile e la parte inferiore del corpo è più grassa.
2. Muscoli
Se il tuo tasso di grasso corporeo non è alto e non sei a forma di pera, le tue estremità inferiori sono relativamente grasse e puoi vedere chiaramente i tuoi quadricipiti quando contrai i muscoli delle gambe, allora la ragione delle tue gambe spesse sono fondamentalmente i muscoli, quello cioè i muscoli delle gambe sono più sviluppati.
A questo proposito, oltre ai fattori congeniti, ci sono anche schemi di forza errati, come la debolezza dei glutei che porta a una sovracompensazione dei muscoli delle gambe e una scarsa flessibilità e stabilità dell'anca. Tuttavia, sappiamo anche che è anche molto difficile per le donne far crescere i muscoli, quindi per la maggior parte delle donne il motivo delle gambe spesse non sono i muscoli.
3. Sentimenti soggettivi
Per alcuni amici che sono molto esigenti sulla loro figura, non saranno mai soddisfatti della loro figura. Anche se hanno il corpo e le gambe snelle che gli altri invidiano, sentono comunque che le loro gambe sono grosse, cosa molto comune nella vita reale.
Come snellire efficacemente le gambe
Dopo aver compreso i motivi delle gambe spesse, puoi scegliere un metodo mirato in base alla tua situazione, in modo da raggiungere lo scopo delle gambe sottili. Pertanto, il metodo per dimagrire le gambe è fondamentalmente il seguente:
1. Perdita di grasso
Per la maggior parte dei miei amici, la cosa più importante è perdere grasso se vogliono dimagrire le gambe, ma non perderanno grasso localmente, quindi dobbiamo iniziare con dieta ed esercizio fisico. Nello specifico è possibile ridurre l'apporto calorico di circa 200-300 kcal, per poi aumentare il consumo di 200-300 kcal attraverso l'esercizio, in modo da raggiungere la differenza calorica di circa 300-500 kcal, raggiungendo così lo scopo di Grasso perso.
Naturalmente, questo processo è più facile a dirsi che a farsi, quindi dobbiamo adattare la nostra mentalità e non preoccupatevi, poiché il tasso di grasso corporeo diminuisce, il grasso in tutte le parti del corpo diminuirà, ovviamente, comprese le gambe, quindi le gambe diventeranno naturalmente più sottili.
2. Esercitare i muscoli dei glutei e migliorare la debolezza dei muscoli glutei
Un corretto allenamento dei glutei può attivare i muscoli glutei, migliorando così il problema della debolezza muscolare dei glutei, consentendo ai muscoli glutei di assumersi le dovute responsabilità, riducendo così il carico sui muscoli delle gambe (e ovviamente sulla parte bassa della schiena), che non solo possono giocare un ruolo nelle gambe magre Può anche svolgere un ruolo nella protezione dell'articolazione del ginocchio Naturalmente, questo è un processo relativamente lungo.
Nel processo di allenamento dei glutei, devi prestare attenzione alla scelta dei movimenti adatti a te e alla ricerca della forza dei tuoi glutei. Questo è il punto, ma anche la difficoltà. Per fare ciò, è necessario avere familiarità con il modello di allenamento, avere familiarità con la struttura dei muscoli glutei e garantire il volume di allenamento. Quindi concentrati sul sentire la contrazione e l'estensione del muscolo bersaglio in ogni movimento e attieniti ad esso.
3. Migliora la stabilità e la flessibilità dell'anca
Naturalmente, un corretto allenamento dell'anca può anche stabilizzare l'articolazione dell'anca e migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca, ma se non sai come allenare l'articolazione dell'anca, allora anche il popolare "esercizio del volano" è una buona scelta, compresa l'anca adduzione, rotazione esterna, estensione e flessione sono ottimi esercizi per l'articolazione dell'anca. Certo, se vuoi provarlo, devi prima familiarizzare con l'essenziale di questo movimento, eseguirlo in una situazione sicura, e non troppo veloce, e farlo al tuo ritmo.
4. Hai bisogno di allenarti per le gambe?
Per le donne che vogliono gambe snelle, resistono all'allenamento delle gambe perché temono che le renda più muscolose. In realtà, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo di questo. Le donne hanno difficoltà a costruire muscoli. Inoltre, dal punto di vista dell'allenamento, le donne non mirano ad aumentare i muscoli, quindi generalmente usano pesi leggeri (o peso corporeo) per più serie di allenamento, che possono rendere le gambe più sode e le linee delle gambe più belle.
5. Cosa fare se si tratta di una gamba muscolosa
Se i muscoli delle gambe sono naturalmente sviluppati, ciò non è causato da schemi di forza errati, allora, in tal caso, accettati come sei. Una figura ben proporzionata può sopperire alla mancanza di gambe.
6. Accetta te stesso
Se senti che le tue gambe sono più grosse a causa della tua coscienza soggettiva, ti consigliamo di non perdere troppo grasso, per favore accetta te stesso, stai già bene, non hai bisogno di essere troppo impigliato.
Quindi, come assottigliare le gambe? Durante la ricerca di contenuti relativi alle gambe magre, puoi inserire parole chiave come "quali esercizi possono essere gambe magre e quali sono gli esercizi per gambe magre". Quindi, la domanda sorge in questo momento, queste azioni possono davvero aiutarti a dimagrire le gambe? Questa è anche la prossima cosa da dire, cioè queste cose sul tubo da stufa.
Motivi per gambe spesse
La cosiddetta analisi del problema, al fine di risolvere il problema. Se vuoi dimagrire efficacemente le gambe, devi prima scoprire il motivo principale delle tue gambe grosse.
1. Grasso
In effetti, il motivo principale per le gambe grosse è il grasso. Per le donne il grasso tende ad accumularsi nei glutei e nelle gambe quando si ingrassa a causa di abitudini di vita scorrette dovute all'azione degli estrogeni. Questo fenomeno cambierà con l'arrivo della menopausa (i livelli di estrogeni diminuiscono rapidamente durante la menopausa e in questo momento è facile accumulare grasso nella vita e nell'addome).È proprio per questo che molte giovani donne hanno quello che spesso chiamiamo un corpo a forma di pera La parte superiore del corpo è più sottile e la parte inferiore del corpo è più grassa.
2. Muscoli
Se il tuo tasso di grasso corporeo non è alto e non sei a forma di pera, le tue estremità inferiori sono relativamente grasse e puoi vedere chiaramente i tuoi quadricipiti quando contrai i muscoli delle gambe, allora la ragione delle tue gambe spesse sono fondamentalmente i muscoli, quello cioè i muscoli delle gambe sono più sviluppati.
A questo proposito, oltre ai fattori congeniti, ci sono anche schemi di forza errati, come la debolezza dei glutei che porta a una sovracompensazione dei muscoli delle gambe e una scarsa flessibilità e stabilità dell'anca. Tuttavia, sappiamo anche che è anche molto difficile per le donne far crescere i muscoli, quindi per la maggior parte delle donne il motivo delle gambe spesse non sono i muscoli.
3. Sentimenti soggettivi
Per alcuni amici che sono molto esigenti sulla loro figura, non saranno mai soddisfatti della loro figura. Anche se hanno il corpo e le gambe snelle che gli altri invidiano, sentono comunque che le loro gambe sono grosse, cosa molto comune nella vita reale.
Come snellire efficacemente le gambe
Dopo aver compreso i motivi delle gambe spesse, puoi scegliere un metodo mirato in base alla tua situazione, in modo da raggiungere lo scopo delle gambe sottili. Pertanto, il metodo per dimagrire le gambe è fondamentalmente il seguente:
1. Perdita di grasso
Per la maggior parte dei miei amici, la cosa più importante è perdere grasso se vogliono dimagrire le gambe, ma non perderanno grasso localmente, quindi dobbiamo iniziare con dieta ed esercizio fisico. Nello specifico è possibile ridurre l'apporto calorico di circa 200-300 kcal, per poi aumentare il consumo di 200-300 kcal attraverso l'esercizio, in modo da raggiungere la differenza calorica di circa 300-500 kcal, raggiungendo così lo scopo di Grasso perso.
Naturalmente, questo processo è più facile a dirsi che a farsi, quindi dobbiamo adattare la nostra mentalità e non preoccupatevi, poiché il tasso di grasso corporeo diminuisce, il grasso in tutte le parti del corpo diminuirà, ovviamente, comprese le gambe, quindi le gambe diventeranno naturalmente più sottili.
2. Esercitare i muscoli dei glutei e migliorare la debolezza dei muscoli glutei
Un corretto allenamento dei glutei può attivare i muscoli glutei, migliorando così il problema della debolezza muscolare dei glutei, consentendo ai muscoli glutei di assumersi le dovute responsabilità, riducendo così il carico sui muscoli delle gambe (e ovviamente sulla parte bassa della schiena), che non solo possono giocare un ruolo nelle gambe magre Può anche svolgere un ruolo nella protezione dell'articolazione del ginocchio Naturalmente, questo è un processo relativamente lungo.
Nel processo di allenamento dei glutei, devi prestare attenzione alla scelta dei movimenti adatti a te e alla ricerca della forza dei tuoi glutei. Questo è il punto, ma anche la difficoltà. Per fare ciò, è necessario avere familiarità con il modello di allenamento, avere familiarità con la struttura dei muscoli glutei e garantire il volume di allenamento. Quindi concentrati sul sentire la contrazione e l'estensione del muscolo bersaglio in ogni movimento e attieniti ad esso.
3. Migliora la stabilità e la flessibilità dell'anca
Naturalmente, un corretto allenamento dell'anca può anche stabilizzare l'articolazione dell'anca e migliorare la flessibilità dell'articolazione dell'anca, ma se non sai come allenare l'articolazione dell'anca, allora anche il popolare "esercizio del volano" è una buona scelta, compresa l'anca adduzione, rotazione esterna, estensione e flessione sono ottimi esercizi per l'articolazione dell'anca. Certo, se vuoi provarlo, devi prima familiarizzare con l'essenziale di questo movimento, eseguirlo in una situazione sicura, e non troppo veloce, e farlo al tuo ritmo.
4. Hai bisogno di allenarti per le gambe?
Per le donne che vogliono gambe snelle, resistono all'allenamento delle gambe perché temono che le renda più muscolose. In realtà, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo di questo. Le donne hanno difficoltà a costruire muscoli. Inoltre, dal punto di vista dell'allenamento, le donne non mirano ad aumentare i muscoli, quindi generalmente usano pesi leggeri (o peso corporeo) per più serie di allenamento, che possono rendere le gambe più sode e le linee delle gambe più belle.
5. Cosa fare se si tratta di una gamba muscolosa
Se i muscoli delle gambe sono naturalmente sviluppati, ciò non è causato da schemi di forza errati, allora, in tal caso, accettati come sei. Una figura ben proporzionata può sopperire alla mancanza di gambe.
6. Accetta te stesso
Se senti che le tue gambe sono più grosse a causa della tua coscienza soggettiva, ti consigliamo di non perdere troppo grasso, per favore accetta te stesso, stai già bene, non hai bisogno di essere troppo impigliato.
