Per la maggior parte delle persone, lo scopo dell'allenamento dell'anca è lo stesso, ovvero rendere il proprio aspetto più bello e bello. Con la premessa che il tasso di grasso corporeo non è elevato, l'allenamento regolare dell'anca può migliorare efficacemente la linea dell'anca, migliorando così il rapporto anca-gamba, rendendo le gambe più snelle e facendo sembrare l'altezza più alta; può modificare il rapporto vita-fianchi e rendere la vita più sottile. In altre parole, in termini di aspetto, insistere nel praticare i fianchi può aiutarci a modellare le linee di tutto il corpo.

Quindi, poiché il nostro scopo si sposta dalla perdita di grasso alla scultura, la scultura del sedere sarà al centro della nostra attenzione. Tuttavia, ci sono alcune difficoltà nella modellatura del sedere. In questo momento, molti amici presteranno maggiore attenzione all'allenamento del gluteo massimo per ottenere una buona efficienza di allenamento, perché il gluteo massimo ha la maggiore influenza sulla forma dei glutei e l'allenamento del gluteo medio sarà ignorato in questo momento, ma vale molto la pena allenare il gluteus medius.

Primo: perché è difficile modellare i fianchi

Per il modellamento dell'anca c'è un certo grado di difficoltà, ed è proprio per questo che molti amici dicono che i glutei nascono, non si praticano. Certo, i fianchi hanno un certo vantaggio innato, ma questo non significa che non possiamo ottenerlo attraverso l'allenamento. Per raggiungere i tuoi obiettivi attraverso l'allenamento, devi prima capire quali fattori diversi dalle ossa influenzano la forma dei tuoi fianchi. Altri fattori sono grasso e muscoli.

Per le persone che nascono con un vantaggio nei glutei, è principalmente perché il loro grasso è distribuito principalmente dove dovrebbe essere, come i glutei; quindi per chi non ha un vantaggio nei glutei, ottenere il obiettivo, hanno bisogno di aumentare i muscoli dei glutei. Il modo per ottenerlo, in questo caso, non solo allenamento, ma anche allenamento con i pesi, non solo allenamento con i pesi, ma sovraccarico progressivo, e questa è la parte difficile della modellatura dell'anca, perché per la maggior parte delle donne, in Quando si tratta di allenamento per i glutei, sono limitati solo all'allenamento a corpo libero o con pesi leggeri. Naturalmente, anche con un allenamento a corpo libero o con pesi leggeri, fintanto che ci si attiene a lungo, la forma dei fianchi cambierà, come la linea dei glutei. Ci sarà un po' di sollevamento e le anche e le gambe diventeranno più solide.

Secondo: allenare i glutei, perché ignorare l'allenamento del gluteo medio

Nel processo di allenamento dei glutei, dobbiamo prima capire la struttura muscolare dei glutei, quindi eseguire un allenamento mirato. Dal punto di vista della struttura muscolare:

Il grande gluteo ha il maggiore impatto sulla forma dell'anca. Allo stesso tempo, la maggior parte degli esercizi per il grande gluteo sono movimenti composti, quindi anche il consumo nel processo di allenamento è relativamente grande. Pertanto, molti amici attribuiranno grande importanza al grande gluteo durante il processo di allenamento. allenamento muscolare

Con l'eccezione del gluteus maximus, il gluteus medius ha qualche effetto sulla forma dei lati dei glutei, ma non tanto quanto il gluteus maximus. Inoltre, dal punto di vista dell'esercizio, il suo movimento è relativamente isolato, quindi il suo consumo è relativamente piccolo, quindi molti amici ignoreranno l'allenamento del gluteo medio.

Inoltre, se prestiamo troppa attenzione all'allenamento del gluteo massimo durante il processo di allenamento, il gluteo medio sarà soppresso dal gluteo massimo e non potrà essere esercitato. Quindi per molti amici il problema della debolezza del gluteo medio è più o meno minore. Quello che dobbiamo sapere, tuttavia, è che il gluteus medius è molto più importante per la salute dell'aspetto.

Terzo: Allenamento per i glutei, perché dovresti prestare attenzione al gluteo medio

Sebbene il gluteus medius non contribuisca molto alla forma dei glutei, il gluteus medius svolge un ruolo molto importante nella nostra salute e postura come segue:

Come stabilizzatore profondo, la funzione principale del gluteo medio è stabilizzare il bacino. Se il gluteo medio è debole, può destabilizzare il bacino, influenzare il modo in cui camminiamo quotidianamente e influenzare la nostra postura.

La debolezza del gluteo medio può influire sulla salute dell'articolazione del ginocchio. Quando il gluteo medio è debole, possono facilmente verificarsi problemi con la flessione del ginocchio. Questo problema non si manifesta solo nel processo di allenamento quotidiano dello squat, ma anche nella vita quotidiana, quando c'è un problema di fibbia interna dell'articolazione del ginocchio, significa che l'articolazione del ginocchio ha subito una rotazione errata, aumentando così l'occorrenza della fibbia interna dell'articolazione del ginocchio Rischio di danno articolare.

Gluteo medio debole, il basso può influire sulla salute delle gambe e l'alto può influire sulla salute della parte bassa della schiena, perché quando il medio gluteo è debole, la parte bassa della schiena compenserà questa parte del lavoro. L'esercizio, nel tempo, causerà mal di schiena.

Pertanto, nel processo di allenamento dell'anca, anche se il gluteo medio non contribuisce molto alla forma del corpo, l'allenamento del gluteo medio non può essere ignorato, perché è più importante per la salute.