Il fitness è il modo migliore per mantenere il tuo corpo sano, promuovere l'equilibrio fisico e mentale e ridurre lo stress mentale.

1. Condurre la formazione in modo serio e moderato. Soprattutto per le persone di età superiore ai 35 anni, eseguire un esame fisico prima di iniziare l'allenamento. Nell'ambito della valutazione fisica, il medico curante propone un piano di fitness, il piano include: modalità di esercizio, intensità, frequenza, selezione della durata, obiettivi dell'esercizio, ecc. .

2. Scegli la tua attività preferita. Non tutti sono adatti alla corsa ed è necessario determinare uno schema di attività regolare in base alle proprie condizioni fisiche e alle proprie preferenze di attività. Questo non solo può raggiungere lo scopo del movimento, ma anche evitare la monotonia e la metà portata da un singolo movimento.

3. Scegli la forma fisica diurna. Cerca di mettere Century Fitness a una certa ora del mattino o della sera, assicurandoti che questa volta sia completamente a tua disposizione. E devi fare esercizio cinque giorni a settimana, almeno mezz'ora al giorno. Ma ricorda, non puoi allenarti a mezzogiorno.

4. Prepara l'abbigliamento e l'attrezzatura di cui hai bisogno per il tuo allenamento. Se si sceglie la camminata veloce o il jogging sono sufficienti scarpe da ginnastica e abbigliamento sportivo, se si sceglie il nuoto, il ciclismo o altri sport è necessario predisporre un'attrezzatura adeguata.

5. La forma fisica del compagno può fornire aiuto alla squadra. Il bello del fitness di squadra è che quando sei meno attivo riguardo al tuo fitness, una squadra può aumentare la tua motivazione ad allenarti.

6. Stabilisci i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso? ridurre il colesterolo? O vuoi abbassare la pressione sanguigna? Questi sono gli obiettivi del nostro fitness. Questo è ciò che ci fa andare avanti.

7. Fare attenzione alle lesioni. Il modo migliore per curare un infortunio è prevenirlo. Evitare lesioni ai piedi e alle ginocchia durante l'allenamento. Se sfortunatamente sei ferito, dovresti interrompere l'esercizio e andare in ospedale per cure mediche in tempo.

Quando conduci un allenamento di fitness personale, padroneggiare in anticipo alcune linee guida di base e comprendere il buon senso del fitness può rendere il tuo esercizio di fitness completamente preparato. Spero che i tuoi allenamenti di fitness abbiano l'effetto desiderato.

Uomini di tutte le età scelgono un metodo di fitness adatto a loro

1. Circa 20 anni

La medicina dello sport si riferisce a questa fascia di età come alla "fascia di età da record". Gli uomini di questa fascia di età sono in ottima forma e possono eseguire qualsiasi intensità di esercizio. Gli allenamenti possono essere eseguiti a giorni alterni il lunedì, il mercoledì e il venerdì, inclusi: provare i pesi, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ecc.

2. Circa 30 anni

Gli uomini in questa fascia di età hanno superato il picco delle loro capacità fisiche. Se la forma fisica viene trascurata durante questo periodo, la capacità polmonare e la flessibilità del corpo diminuiranno. Pertanto, gli uomini intorno ai 30 anni dovrebbero fare alcuni esercizi di stretching in modo appropriato. L'esercizio è sempre ogni lunedì, mercoledì e venerdì a giorni alterni, inclusi: sdraiato sulla schiena, provare oggetti pesanti, flessioni, ecc. Gli uomini di questa fascia di età dovrebbero seguire il principio "passo dopo passo" della forma fisica.

3. Dopo i 40 anni

Rispetto all'età di 20 anni, gli uomini dopo i 40 anni perdono gradualmente la loro forza fisica, i loro muscoli si contraggono anno dopo anno e i loro corpi iniziano a ingrassare. Il programma di esercizi scelto dagli uomini in questa fascia di età non solo favorisce il mantenimento di una buona forma fisica, ma può anche prevenire comuni malattie geriatriche come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. Il lunedì e il venerdì possono essere ridotti a due volte alla settimana di fitness, tra cui: utilizzare preferibilmente una varietà di attrezzature per il fitness, tennis, sci di fondo, nuoto, jogging, golf, ballo, passeggiate sono facoltativi.