Un buon esercizio fisico è di grande aiuto per garantire un buon sistema, ma se l'operazione non è standardizzata, è probabile che si verifichino incidenti. Come evitare infortuni sportivi? La sicurezza non è cosa da poco, ecco i dettagli:

1. Abbastanza esercizio di riscaldamento

Prima dell'esercizio, il corpo è ancora in uno stato di tensione. È necessario un allungamento completo del corpo. Se la forza non è sufficiente, la coordinazione è scarsa ed è facile soffrire di infortuni come stiramenti e distorsioni. Sì, anche nei casi più gravi, le caviglie, le ginocchia o la parte bassa della schiena possono essere ferite da un esercizio eccessivo.

Riscalda tutto il tuo corpo dalla testa ai piedi per esercitare completamente le articolazioni, i legamenti e i muscoli in ogni parte del tuo corpo. Puoi anche fare esercizi aerobici a bassa intensità con l'aiuto di tapis roulant, cyclette, ecc.

Movimento mirato di articolazioni, legamenti e muscoli localizzati. Ad esempio, se quel giorno alleni principalmente le spalle, dovresti riscaldarti in modo mirato. Ad esempio, usa un tenditore in posizione alta per eseguire le trazioni davanti o dietro al collo ed esegui 1-2 serie prima e dopo ciascuna, leggera, 15 volte per serie.

Il tempo di riscaldamento non dovrebbe essere né troppo breve né troppo lungo, un riscaldamento troppo breve non è sufficiente, soggetto a infortuni sportivi. Esaurire l'energia troppo presto e per troppo tempo interferirà con l'esercizio formale. Generalmente 10 minuti sono appropriati, in inverno può essere leggermente più lungo, circa 15 minuti.

2. La protezione dello sport dovrebbe essere migliorata

Assicurati di prestare attenzione alla scelta del luogo, di indossare attrezzature sportive e di comprendere alcune azioni di autoprotezione durante l'esercizio. Ad esempio, quando stai per cadere, abbassa immediatamente la testa, piega i gomiti e ruota il corpo insieme. È meglio sdraiarsi sulla schiena e rotolare secondo la tendenza. Non sostenere il suolo con le braccia dritte per evitare fratture.

Scegli un metodo di allenamento in base alla tua età e alla tua situazione. Le persone di età superiore ai 50 anni non sono adatte a un esercizio fisico intenso. Se la funzione cardiaca e polmonare non è buona, aumentare alla cieca la quantità di esercizio provocherà un sovraccarico del cuore. Le persone con ernia del disco lombare non sono adatte per praticare i sit-up.

Preferibilmente in una varietà di sport. La scelta di più metodi di esercizio non solo può coltivare più interesse per lo sport, ma anche evitare stiramenti muscolari. Se ti piace molto l'esercizio fisico intenso, è meglio chiedere a un atleta professionista o a un fitness coach di guidarti per standardizzare i tuoi movimenti e ridurre gli infortuni.

Per le persone con diverse qualità fisiche, anche la quantità di esercizio dovrebbe essere organizzata passo dopo passo in base alle circostanze individuali per evitare infortuni sportivi da sovraccarico. Nella stagione calda e calda, il tempo di pratica non dovrebbe essere troppo lungo e più tempo di riposo dovrebbe essere organizzato in modo appropriato. Quando ti alleni, dovresti scegliere un luogo fresco e ventilato per evitare il colpo di calore.

Spruzzare frequentemente acqua in estate per mantenere una certa umidità ed evitare che la polvere voli. Dopo la pioggia, l'acqua accumulata dovrebbe essere rimossa in tempo e il sito dovrebbe essere riparato. In inverno, la neve nel campo deve essere pulita in tempo per evitare incidenti causati dal gelo e dallo scivolamento. Indossa un abbigliamento sportivo adeguato, niente badge, niente oggetti appuntiti come penne, coltelli, chiavi, ecc. in tasca e niente jeans.

3. Rilassarsi dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio, sei stanco e le tue funzioni corporee accelerano. Pertanto, è necessario adottare alcune misure di rilassamento per accelerare l'eliminazione di rifiuti come l'acido lattico, eliminare rapidamente la fatica e favorire il recupero fisico. Molti bodybuilder non prestano attenzione all'organizzazione e al rilassamento dei loro allenamenti e se ne vanno dopo un allenamento e, sebbene non ci siano segni di disagio in quel momento, sintomi come dolore muscolare o danno articolare possono verificarsi il giorno successivo o l'allenamento successivo. Fare jogging per 5-10 minuti può favorire completamente il recupero del corpo.

Dopo aver allenato le cosce, guidare una cyclette a bassa resistenza per 5-10 minuti non solo può alleviare la tensione dei muscoli della coscia, ma anche ripristinare l'elasticità muscolare. Lo stretching nella direzione opposta e la corretta disposizione dell'allungamento muscolare e dello stretching nella direzione opposta al sito di allenamento hanno grandi vantaggi per accelerare il recupero muscolare ed evitare infortuni sportivi. Ad esempio, alla fine dell'esercizio per la spalla e la vita, eseguire esercizi di rilassamento come la sospensione della barra orizzontale, il sollevamento del ginocchio o l'oscillazione avanti e indietro può ridurre rapidamente la pressione e il dolore delle articolazioni della spalla e della vita, dei legamenti e dei muscoli e promuovere il recupero del corpo.

Di solito, se si riscontrano danni, è necessario applicare impacchi freddi sulla ferita, che possono evitare un eccessivo gonfiore dei tessuti locali e alleviare il dolore in una certa misura. Inoltre, puoi anche prendere un certo calore o massaggiare la ferita con olio di cartamo.