Il benvenuto nella nuova vita è la cosa più felice per ogni madre e famiglia. Ogni madre ha fatto molti compiti prima di concepire un bambino. Che si tratti di integratori alimentari o esercizio fisico, ha lavorato duramente per avere un bambino sano. Quindi come dovresti fare esercizio prima e durante la gravidanza? O posso fare esercizio durante la gravidanza?

Le donne incinte possono fare esercizio?

Le donne incinte possono fare esercizio.

I vantaggi del fitness per le donne in gravidanza:

Fitness per donne in gravidanza Vantaggio 1: miglioramento della funzione cardiopolmonare

Un esercizio appropriato può migliorare la funzione cardiopolmonare, prevenire e alleviare sintomi come l'asma o le palpitazioni causate dalla gravidanza, eliminare e alleviare il mal di schiena, la lombalgia e altri sintomi, migliorare la resistenza fisica e prepararsi per il parto regolare finale.

Fitness per donne in gravidanza Vantaggio 2: circolazione sanguigna regolare

Promuove la circolazione sanguigna della vita e degli arti inferiori e allevia i sintomi compressivi come mal di schiena, dolore alle gambe e gonfiore degli arti inferiori nelle fasi intermedie e tardive.

Fitness per donne in gravidanza Vantaggio 3: consumare grasso moderato

Consumare troppi grassi in modo appropriato per evitare un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza e ridurre anche la possibilità di dare alla luce bambini enormi. Regola efficacemente la pressione sanguigna e la glicemia ed evita le malattie della gravidanza come l'ipertensione gestazionale e il diabete.

Fitness per donne in gravidanza Vantaggio 4: aumentare la forza muscolare

La contrazione dei muscoli durante l'esercizio può aumentare la forza e l'elasticità dei muscoli addominali, dei muscoli lombari e dei muscoli pelvici, che non solo possono prevenire la posizione fetale anormale o la distocia causata dal rilassamento della parete addominale, ma anche ridurre i tempi di consegna, ridurre le lacrime del canale del parto e emorragia postpartum, ecc. possibile.

Fitness per donne in gravidanza Vantaggio 5: Migliora il sonno notturno

Un esercizio appropriato può far sentire leggermente affaticate le donne in gravidanza, può aiutare efficacemente le donne incinte a migliorare il sonno e alleviare possibili sintomi avversi come insonnia e mancanza di sonno durante la gravidanza.

Sebbene ci siano molti vantaggi per le donne in gravidanza nell'esercitare correttamente, non dovrebbero essere sovraccaricate di lavoro e fare esercizio fisico faticoso.

Precauzioni per l'esercizio fisico delle donne in gravidanza

Le donne incinte possono fare esercizio e l'esercizio aiuta durante il parto. Tuttavia, prima di allenarti, devi prestare attenzione ai seguenti punti:

Fitness per donne in gravidanza Nota 1: È necessario prima ottenere il permesso dell'ostetrico e del ginecologo. Sulla base dei risultati dell'esame iniziale della gravidanza, il medico può determinare se sei un rischio donna incinta Non è adatto a praticare sport diversi dalle attività quotidiane. E se sei una della stragrande maggioranza delle donne incinte normali e sane, l'attività fisica dovrebbe essere incoraggiata.

Fitness per donne incinte Nota 2: Anche se hai sviluppato buone abitudini di fitness prima della gravidanza, cioè fai esercizio da tre a quattro volte a settimana, da 40 a 60 minuti ogni volta, c'è abbastanza La quantità di esercizio che dovrebbe essere esercitata, in base alla particolarità della gravidanza, dovrebbe essere accuratamente selezionata per programmi di allenamento appropriati e la quantità e l'intensità cambieranno con il progredire della gravidanza, cioè diminuiranno gradualmente nelle fasi successive della gravidanza.

Esercizio per le donne in gravidanza Nota 3: Durante l'intera gravidanza, dovresti evitare di fare esercizi per i muscoli addominali come i sit-up ed evitare qualsiasi esercizio che richieda il sollevamento dei fianchi in posizione supina ( per evitare che l'aria entri nel canale del parto) ), dopo 18 settimane di gravidanza, evitare qualsiasi esercizio in posizione supina (perché il peso del feto e dell'utero comprimerà i principali vasi sanguigni della vita quando si è sdraiati sulla schiena e influirà l'apporto di ossigeno al feto).

Fitness per donne in gravidanza Nota 4: Se durante l'esercizio si verificano le seguenti condizioni, interrompere l'esercizio e consultare immediatamente un medico: sanguinamento vaginale, forte dolore al basso ventre, rottura dell'amniotico membrana, trabocco di liquido amniotico, difficoltà respiratorie o svenimento e altri sintomi che indicano pericolo per l'incolumità della madre o del feto.

Le donne incinte possono fare esercizi?

Le donne incinte possono fare esercizio.

La ginnastica per le donne incinte può essere eseguita come un programma sanitario di routine durante la gravidanza.Può portare le donne incinte in un buon stato fisico e mentale durante la gravidanza, può ridurre efficacemente il tasso di taglio cesareo e promuovere il processo di parto naturale. Praticare costantemente la ginnastica per le donne in gravidanza può ridurre la paura della futura madre riguardo al processo di consegna e al cambiamento dell'identità postpartum, aiutare a ridurre il disagio durante la gravidanza, regolare lo stato psicologico nel tempo e aumentare la fiducia e la forza fisica del parto naturale . Quando si fanno esercizi, è meglio farlo con l'aiuto di un istruttore di fitness professionista