L'esercizio mattutino è la scelta della maggior parte degli amici di mezza età e anziani. Ad amici di mezza età e anziani piace fare esercizio durante l'esercizio mattutino, ma conosci alcune precauzioni per l'esercizio mattutino? Ad esempio, dovresti mangiare o fare esercizio prima durante l'esercizio mattutino? Molte persone non hanno una corretta comprensione di questo problema, con conseguente inefficacia dell'esercizio.

Dovresti prima fare colazione o prima fare esercizio?

È meglio fare esercizio prima di colazione.A meno che tu non possa assicurarti di iniziare l'esercizio 2 ore dopo la colazione, è probabile che l'esercizio mattutino subito dopo la colazione causi indigestione. Tuttavia, al mattino, quando il livello di zucchero nel sangue delle persone è basso, fare esercizio mattutino a stomaco vuoto consumerà molto zucchero nel sangue, causando in alcune persone i sintomi di un basso livello di zucchero nel sangue.

Pertanto, è meglio bere 2 bicchieri d'acqua dopo essersi alzati per fluidificare il sangue, quindi mangiare un po' di cibo. Ad esempio, 2 o 3 cracker, preferibilmente dell'acqua di miele, se possibile. L'acqua di miele non solo aumenta i livelli di zucchero nel sangue, ma fornisce anche energia per l'esercizio. Attendere 30-45 dopo l'allenamento mattutino minuti prima di consumare la normale colazione.

Inoltre, dopo una notte di metabolismo al mattino, le piante espirano molta anidride carbonica, il che aumenterà la concentrazione di anidride carbonica in luoghi con molti alberi, il che non favorisce la respirazione umana. Se devi fare esercizio al mattino, preferibilmente dopo il sole.

In effetti, il momento migliore per fare esercizio è dalle 15:00 alle 17:00. In questo momento, la resistenza della persona aumenta, la temperatura muscolare è alta, la viscosità del sangue è la più bassa, le articolazioni sono le più flessibili e le più adatte all'esercizio. Naturalmente, una volta che il tempo di esercizio quotidiano è relativamente fisso e non ci sono sintomi di disagio fisico, non è più necessario cambiarlo facilmente. Fare esercizio mattutino a stomaco vuoto subito dopo il risveglio è assolutamente dannoso, dovresti almeno bere un bicchiere d'acqua e mangiare qualcosa di ricco di calorie.

A cosa dovrei prestare attenzione nella dieta mattutina?

Dalle informazioni di cui sopra, possiamo sapere che mangiare prima dell'esercizio mattutino porterà un grande peso allo stomaco. Pertanto, è necessario prestare particolare attenzione alla dieta dell'esercizio mattutino.

1. Aggiungere acqua a sufficienza da 20 a 30 minuti prima dell'allenamento mattutino.

Quando bevi acqua, bevi lentamente, a poco a poco, perché i reni hanno bisogno di un certo tempo per metabolizzare, in modo che i reni possano espellere l'acqua in eccesso dal corpo.

2. Si consiglia generalmente agli anziani o agli infermi di fare colazione prima dell'esercizio mattutino per evitare sintomi come ipoglicemia, vertigini, vertigini, palpitazioni e nausea.

3. Se mangi troppo prima dell'esercizio mattutino, soprattutto se stai camminando o facendo jogging a intensità moderata, devi evitare l'esercizio mattutino subito dopo colazione, altrimenti potrebbe essere dannoso per lo stomaco, quindi dovresti fare esercizio mattutino di circa 1 un'ora di distanza.

4. Prima dell'esercizio mattutino, puoi mangiare un po' di cereali, come una ciotolina di porridge, o un pezzo di pane e pane al vapore. Fai una colazione completa dopo l'allenamento mattutino, inclusi alimenti di base come cibi e verdure ad alto contenuto proteico. Questo non solo può evitare l'ipoglicemia durante l'esercizio, ma anche evitare di compromettere la funzione gastrointestinale.

5. Dopo il risveglio, il corpo umano potrebbe trovarsi in uno stato di semi-disidratazione. Pertanto, è necessario bere metà acqua calda prima dell'esercizio.

6. Se hai problemi di zucchero nel sangue durante l'esercizio, devi prestare attenzione a reintegrare l'energia, perché al mattino quando l'indice di zucchero nel sangue è il più basso, bere un po' di succo può evitare nausea e debolezza.

7. Prima dell'esercizio mattutino, prestare attenzione a mangiare una piccola quantità di cibi a base di carboidrati, come pane, cereali, banane, pane al vapore, ecc., per evitare i sintomi dell'ipoglicemia causati dall'esercizio mattutino. Ma ricorda di non mangiare troppo, altrimenti causerà disturbi gastrointestinali durante l'esercizio mattutino.

Le persone moderne prestano sempre più attenzione alla propria salute fisica. Nella nostra vita quotidiana, tutti sosteniamo più esercizio e più forma fisica, che possono portare buoni risultati alla nostra salute. Ma dovresti anche prestare particolare attenzione alla tua dieta quando ti alleni e non lasciare che una dieta sbagliata rovini l'effetto dell'esercizio.