Non esiste un confine assoluto tra esercizio aerobico e anaerobico. Quando le persone si esercitano, non passano improvvisamente da uno stato metabolico a un altro. Il più delle volte, i due si sovrappongono, ma a intensità più basse predomina il metabolismo aerobico e ad intensità elevate predomina il metabolismo anaerobico. Tuttavia, per ottenere il miglior effetto fitness ed evitare infortuni sportivi, le persone di età diverse dovrebbero prestare attenzione alla scelta dei metodi di esercizio.

Adolescenti: I bambini di questa fascia di età sono in fase di sviluppo fisico. È difficile tenere il passo con la quantità di esercizio solo durante la lezione di ginnastica. Si consiglia di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno, principalmente una combinazione di esercizio aerobico e anaerobico.

Secondo la legge dello sviluppo fisico degli adolescenti, 6-14 anni è un periodo sensibile per lo sviluppo della qualità della resistenza. Questo periodo di esercizio si basa principalmente sull'esercizio di resistenza. In generale, dopo che i bambini hanno imparato a camminare in modo indipendente, possono esercitare la resistenza. Secondo una ricerca, i corridori più veloci del mondo per bambini di età inferiore ai 14 anni possono correre una maratona in meno di 3 ore. Pertanto, l'allenamento della qualità della resistenza favorisce la crescita e lo sviluppo dei bambini, consentendo loro di raggiungere un livello di esercizio più elevato. Tuttavia, i minori di 14 anni non dovrebbero fare allenamenti di forza troppo presto, perché lo sviluppo del sistema cardiovascolare umano non può essere completato prima dei 14 anni. Se alleni troppa forza prima dei 14 anni, è facile causare danni al sistema cardiovascolare e influenzare il futuro. crescita e sviluppo sfavorevoli.

14-28 anni è una fascia di età speciale perché questo è il periodo di crescita e sviluppo del corpo umano. Il sistema scheletrico e muscolare di tutto il corpo è in fase di graduale rafforzamento. In questo momento, se al corpo viene data una corrispondente stimolazione benigna, la crescita e lo sviluppo del corpo umano saranno più veloci e la forza diventerà sempre più forte. Pertanto, per i giovani atleti in questa fase non c'è bisogno di limitare l'esercizio: possono scegliere qualsiasi esercizio aerobico o anaerobico all'interno delle loro capacità e provare a coltivare i propri hobby, come i giochi con la palla, la corsa, il salto, ecc.

Persone di mezza età: Gli adulti sono impegnati con il lavoro e non hanno molto tempo per l'esercizio, ma si consiglia di completare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. Se le condizioni fisiche lo consentono, puoi aggiungere un allenamento muscolare 1-2 volte a settimana su questa base.

Dopo i 28 anni, il sistema scheletrico umano si sviluppa, come il sistema viscerale. Questa è la fase più vigorosa dello sviluppo umano. In questa fase, la scelta dell'esercizio può essere molto ricca, dovrebbe scegliere l'esercizio aerobico. Persone diverse possono scegliere di correre o nuotare in base alle proprie capacità individuali. Tuttavia, in base alle esigenze di interazione sociale, puoi anche scegliere alcuni giochi con la palla, come il basket, il calcio, ecc., che fanno bene al corpo e alla mente.

Anziani: Con l'aumentare dell'età, varie funzioni fisiche diminuiranno e la difficoltà dell'esercizio aumenterà, quindi l'esercizio anaerobico non è raccomandato, ma dovresti comunque esercitarti da 3 a 5 volte a settimana, principalmente esercizio aerobico Esercizio; le persone anziane con mobilità ridotta o malattie croniche possono scegliere esercizi relativamente leggeri, come camminare a passo svelto, tai chi, ecc. Inoltre, presta attenzione alle attività che possono esercitare l'equilibrio e prevenire le cadute, come nuotare, ballare, ecc.

Gli appassionati di sport di mezza età e anziani di età superiore ai 50 anni dovrebbero essere cauti nella scelta degli sport e l'esercizio anaerobico non è fondamentalmente adatto per la selezione. Perché in questo momento, la funzione cardiopolmonare del corpo e la forza muscolare del corpo sono in declino. La selezione del progetto deve tenere conto dello sviluppo sostenibile in futuro, quindi la selezione del progetto dovrebbe essere l'esercizio aerobico come il jogging o il nuoto, e alcuni sport con poca attività, come il biliardo, il golf, il croquet, ecc., adatto agli anziani L'esercizio aerobico può non solo promuovere la funzione cardiopolmonare, ma anche mantenere la forza muscolare ad un certo livello, un certo stato di stimolazione, che fa bene al corpo e alla mente.