Benefici dell'esercizio aerobico e anaerobico
2022-06-07
Quando si tratta di sport, ad alcune persone piace camminare, ballare o yoga, ad altri piace sollevare manubri, giocare con le attrezzature... Sembra che tutti si stiano allenando, ma queste diverse forme di esercizio hanno diversi "metodi di fornitura di energia".
La differenza tra "aerobico" e "anaerobico".
"La differenza tra 'esercizio aerobico' e 'esercizio anaerobico' è solo una parola, ma è completamente diversa." L'esercizio è come il motore di un'auto, ha bisogno di carburante per fornire energia. Le principali fonti di energia del corpo umano sono grassi, carboidrati e proteine. Quando l'intensità dell'esercizio è relativamente bassa, il dispendio energetico è relativamente basso e l'ossigeno ha il tempo di essere trasportato alle cellule dei tessuti per il metabolismo (noto anche come "metabolismo aerobico"). Bruciando i grassi per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo, questo esercizio è chiamato esercizio aerobico. Gli esercizi che di solito possono essere eseguiti per molto tempo sono esercizi aerobici come camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ballare, yoga, giocare a palla, ecc. Al contrario, quando l'esercizio è molto intenso o esplosivo, come il sollevamento pesi, lo sprint di 100 metri, lo sprint, la lotta, il lancio, l'allenamento muscolare, ecc., il corpo ha bisogno di consumare molta energia in un istante e l'ossigeno sì non hanno il tempo di raggiungere le cellule per partecipare alla combustione. Il metabolismo aerobico è difficile da soddisfare le forti esigenze di consumo energetico del corpo umano, quindi lo zucchero nel corpo genererà rapidamente una grande quantità di energia per il rifornimento attraverso il metabolismo anaerobico. L'esercizio in questo stato è esercizio anaerobico, vale a dire, l'esercizio anaerobico è per lo più esercizio istantaneo ad alta intensità.
Sebbene le forme di approvvigionamento energetico dell'esercizio aerobico e dell'esercizio anaerobico siano diverse, ognuna ha i suoi vantaggi. L'esercizio aerobico può bruciare completamente il grasso corporeo, favorendo il controllo della glicemia e dei lipidi nel sangue; l'esercizio anaerobico può esercitare la forza muscolare, aumentare la circonferenza muscolare, prevenire l'osteoporosi e migliorare la funzione cardiopolmonare.
Dieci benefici dell'esercizio aerobico:
1. Ridurre il rischio di demenza
Le donne che facevano più esercizio aerobico nella mezza età avevano l'88% in meno di probabilità di sviluppare l'Alzheimer 40 anni dopo, secondo uno studio del Sag Institute dell'Università di Göteborg in Svezia.
2. Antietà
L'Università di Londra ha combinato 125 ciclisti dilettanti di età compresa tra 55 e 79 anni con 75 Un confronto tra persone di età simile che si esercitavano raramente ha rilevato che il sistema immunitario dei ciclisti era in grado di difendersi meglio dai rischi dell'invecchiamento.
3. I muscoli sono più forti
Uno studio pubblicato sulla Review of Exercise and Exercise Science statunitense ha mostrato che gli uomini che facevano 45 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quattro volte alla settimana aumentavano la massa muscolare delle gambe dal 5% al 5%. 6%.
4. Previene i danni al cuore
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Circulation ha dimostrato che fare esercizio aerobico ad alta intensità può migliorare significativamente la funzione ventricolare sinistra e aiutare a prevenire la rigidità aortica nel cuore.
5. Promuove la salute dell'intestino
L'esercizio aerobico altera la composizione dei microbi intestinali, portando all'infiammazione, un segnale di allarme precoce di malattie intestinali.
6. Aumenta i livelli di colesterolo
Uno studio dell'Università di Greenwich nel Regno Unito ha scoperto che l'esercizio aerobico può ridurre il contenuto di lipoproteine a bassa densità e aumentare il contenuto di lipoproteine ad alta densità, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.
7. Prevenire il diabete
Gli endocrinologi hanno scoperto che 20 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta al giorno possono dimezzare il rischio di diabete perché cambia il modo in cui il corpo utilizza la glicemia.
8. Migliora la pelle
Le persone di mezza età che fanno regolarmente esercizio aerobico sembrano più sane e più giovani, secondo i ricercatori della McMaster University in Canada.
9. Ridurre la depressione
Gli scienziati dell'esercizio fisico presso la Libera Università di Berlino in Germania hanno scoperto che le persone con depressione maggiore che correvano per 30 minuti al giorno per 10 giorni consecutivi avevano sintomi depressivi significativamente meno.
10. Migliora la memoria
Uno studio dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi ha rilevato che l'esercizio aerobico bisettimanale (camminare e nuotare) nelle donne anziane con lieve deterioramento cognitivo ha aumentato significativamente l'ippocampo del cervello, che è coinvolto nell'apprendimento e nella memoria. Volume del corpo, miglioramento della memoria.
Quattro vantaggi dell'esercizio anaerobico:
1. Ridurre il rischio di osteoporosi
L'esercizio anaerobico può contribuire notevolmente a migliorare la resistenza muscolare e la velocità. Tra questi, l'allenamento aerobico ha scarso effetto sull'aumento della densità ossea, mentre l'allenamento della forza, che appartiene all'esercizio anaerobico, ha un effetto migliore sull'aumento della densità ossea e può ridurre efficacemente la densità ossea. rischio di osteoporosi.
2. Migliora l'immunità del corpo
Dopo l'esercizio, la riparazione dei muscoli danneggiati e il metabolismo dell'acido lattico consumano grasso, aumentano il rapporto tra muscolo e grasso, migliorano il tasso metabolico muscolare e migliorano l'immunità corporea. Pertanto, rispetto all'esercizio aerobico, il suo effetto di "riduzione del grasso" non si riflette nell'"esercizio", ma nel "post esercizio", in modo che l'effetto della "perdita di peso" possa essere raggiunto anche senza esercizio.
3. Ridurre il rischio di morte per malattia
L'esercizio anaerobico può aumentare la velocità e la forza della contrazione muscolare, riducendo efficacemente il rischio di morte per malattia. Per ogni aumento del 10% della forza di presa di una persona, il rischio di malattia diminuisce 30%, che impallidisce rispetto all'esercizio aerobico.
4. Costruisci muscoli
Se la velocità dell'esercizio anaerobico è troppo alta e la potenza esplosiva è troppo forte, lo zucchero nel corpo umano non può essere decomposto dall'ossigeno in tempo e deve fare affidamento sulla "fornitura di energia anaerobica". Questo tipo di esercizio può creare troppo acido lattico nel corpo, portando a un affaticamento muscolare che non dura a lungo, indolenzimento muscolare dopo l'esercizio e mancanza di respiro. L'esercizio anaerobico è una forma di esercizio che costruisce i muscoli e rende il corpo più forte.
"La differenza tra 'esercizio aerobico' e 'esercizio anaerobico' è solo una parola, ma è completamente diversa." L'esercizio è come il motore di un'auto, ha bisogno di carburante per fornire energia. Le principali fonti di energia del corpo umano sono grassi, carboidrati e proteine. Quando l'intensità dell'esercizio è relativamente bassa, il dispendio energetico è relativamente basso e l'ossigeno ha il tempo di essere trasportato alle cellule dei tessuti per il metabolismo (noto anche come "metabolismo aerobico"). Bruciando i grassi per soddisfare il fabbisogno energetico del corpo, questo esercizio è chiamato esercizio aerobico. Gli esercizi che di solito possono essere eseguiti per molto tempo sono esercizi aerobici come camminare a passo svelto, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ballare, yoga, giocare a palla, ecc. Al contrario, quando l'esercizio è molto intenso o esplosivo, come il sollevamento pesi, lo sprint di 100 metri, lo sprint, la lotta, il lancio, l'allenamento muscolare, ecc., il corpo ha bisogno di consumare molta energia in un istante e l'ossigeno sì non hanno il tempo di raggiungere le cellule per partecipare alla combustione. Il metabolismo aerobico è difficile da soddisfare le forti esigenze di consumo energetico del corpo umano, quindi lo zucchero nel corpo genererà rapidamente una grande quantità di energia per il rifornimento attraverso il metabolismo anaerobico. L'esercizio in questo stato è esercizio anaerobico, vale a dire, l'esercizio anaerobico è per lo più esercizio istantaneo ad alta intensità.
Sebbene le forme di approvvigionamento energetico dell'esercizio aerobico e dell'esercizio anaerobico siano diverse, ognuna ha i suoi vantaggi. L'esercizio aerobico può bruciare completamente il grasso corporeo, favorendo il controllo della glicemia e dei lipidi nel sangue; l'esercizio anaerobico può esercitare la forza muscolare, aumentare la circonferenza muscolare, prevenire l'osteoporosi e migliorare la funzione cardiopolmonare.
Dieci benefici dell'esercizio aerobico:
1. Ridurre il rischio di demenza
Le donne che facevano più esercizio aerobico nella mezza età avevano l'88% in meno di probabilità di sviluppare l'Alzheimer 40 anni dopo, secondo uno studio del Sag Institute dell'Università di Göteborg in Svezia.
2. Antietà
L'Università di Londra ha combinato 125 ciclisti dilettanti di età compresa tra 55 e 79 anni con 75 Un confronto tra persone di età simile che si esercitavano raramente ha rilevato che il sistema immunitario dei ciclisti era in grado di difendersi meglio dai rischi dell'invecchiamento.
3. I muscoli sono più forti
Uno studio pubblicato sulla Review of Exercise and Exercise Science statunitense ha mostrato che gli uomini che facevano 45 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata quattro volte alla settimana aumentavano la massa muscolare delle gambe dal 5% al 5%. 6%.
4. Previene i danni al cuore
Uno studio pubblicato sull'American Journal of Circulation ha dimostrato che fare esercizio aerobico ad alta intensità può migliorare significativamente la funzione ventricolare sinistra e aiutare a prevenire la rigidità aortica nel cuore.
5. Promuove la salute dell'intestino
L'esercizio aerobico altera la composizione dei microbi intestinali, portando all'infiammazione, un segnale di allarme precoce di malattie intestinali.
6. Aumenta i livelli di colesterolo
Uno studio dell'Università di Greenwich nel Regno Unito ha scoperto che l'esercizio aerobico può ridurre il contenuto di lipoproteine a bassa densità e aumentare il contenuto di lipoproteine ad alta densità, riducendo così il rischio di malattie cardiovascolari.
7. Prevenire il diabete
Gli endocrinologi hanno scoperto che 20 minuti di esercizio aerobico di intensità da moderata ad alta al giorno possono dimezzare il rischio di diabete perché cambia il modo in cui il corpo utilizza la glicemia.
8. Migliora la pelle
Le persone di mezza età che fanno regolarmente esercizio aerobico sembrano più sane e più giovani, secondo i ricercatori della McMaster University in Canada.
9. Ridurre la depressione
Gli scienziati dell'esercizio fisico presso la Libera Università di Berlino in Germania hanno scoperto che le persone con depressione maggiore che correvano per 30 minuti al giorno per 10 giorni consecutivi avevano sintomi depressivi significativamente meno.
10. Migliora la memoria
Uno studio dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi ha rilevato che l'esercizio aerobico bisettimanale (camminare e nuotare) nelle donne anziane con lieve deterioramento cognitivo ha aumentato significativamente l'ippocampo del cervello, che è coinvolto nell'apprendimento e nella memoria. Volume del corpo, miglioramento della memoria.
Quattro vantaggi dell'esercizio anaerobico:
1. Ridurre il rischio di osteoporosi
L'esercizio anaerobico può contribuire notevolmente a migliorare la resistenza muscolare e la velocità. Tra questi, l'allenamento aerobico ha scarso effetto sull'aumento della densità ossea, mentre l'allenamento della forza, che appartiene all'esercizio anaerobico, ha un effetto migliore sull'aumento della densità ossea e può ridurre efficacemente la densità ossea. rischio di osteoporosi.
2. Migliora l'immunità del corpo
Dopo l'esercizio, la riparazione dei muscoli danneggiati e il metabolismo dell'acido lattico consumano grasso, aumentano il rapporto tra muscolo e grasso, migliorano il tasso metabolico muscolare e migliorano l'immunità corporea. Pertanto, rispetto all'esercizio aerobico, il suo effetto di "riduzione del grasso" non si riflette nell'"esercizio", ma nel "post esercizio", in modo che l'effetto della "perdita di peso" possa essere raggiunto anche senza esercizio.
3. Ridurre il rischio di morte per malattia
L'esercizio anaerobico può aumentare la velocità e la forza della contrazione muscolare, riducendo efficacemente il rischio di morte per malattia. Per ogni aumento del 10% della forza di presa di una persona, il rischio di malattia diminuisce 30%, che impallidisce rispetto all'esercizio aerobico.
4. Costruisci muscoli
Se la velocità dell'esercizio anaerobico è troppo alta e la potenza esplosiva è troppo forte, lo zucchero nel corpo umano non può essere decomposto dall'ossigeno in tempo e deve fare affidamento sulla "fornitura di energia anaerobica". Questo tipo di esercizio può creare troppo acido lattico nel corpo, portando a un affaticamento muscolare che non dura a lungo, indolenzimento muscolare dopo l'esercizio e mancanza di respiro. L'esercizio anaerobico è una forma di esercizio che costruisce i muscoli e rende il corpo più forte.
