Il nuoto è uno sport per tutto il corpo, che è molto benefico per il corpo umano, ma ha requisiti elevati per la qualità dell'acqua degli atleti. Questo è un nuovo tipo di esercizio aerobico che combina una varietà di movimenti ritmici del corpo e passi di danza, sia sport di terra che sport acquatici, una fusione di stili diversi.

Il corpo umano dissipa il calore sei volte più velocemente nell'acqua che sulla terraferma:

L'aerobica in acqua viene generalmente eseguita in acqua con una profondità di 1-1,4 metri. Anche se non sai nuotare, non importa. Non aver paura. L'aerobica in acqua può camminare nell'acqua, correre nell'acqua, fare stretching in acqua, ecc. Sarà molto faticoso fare esercizio a terra, ma è molto comodo e leggero in acqua, l'acqua fa bene alla pelle e può anche perdere peso...

Esercizio aerobico in acqua:

Il tempo di pratica di ogni lezione è di 1 ora e 10 minuti e il contenuto di ogni pratica è fondamentalmente diviso in 6 parti:

1. Pose di danza coordinate a terra:

Forma: Basato sui movimenti preparatori di varie parti del corpo, è adatto a movimenti di danza semplici e belli.

Scopo: esercitare la coordinazione del corpo, sviluppare il cervelletto, correggere una cattiva postura e riscaldarsi prima di entrare in acqua.

2. Allenati su un tappetino a bordo piscina:

Forma: una combinazione di tappetino anfibio e allenamento in acqua che si concentra sui muscoli al centro del corpo (parte superiore del corpo, addominali inferiori, parte bassa della schiena).

Scopo: ridurre il grasso in eccesso nella vita e nell'addome e creare una curva dinamica.

3. Esercizio aerobico in acqua:

Forma: sotto l'accompagnamento della musica, eseguire esercizi aerobici veloci come correre, saltare e camminare in acqua energica e esercizi aerobici in acqua energici.

Scopo: utilizzare resistenza, galleggiabilità e trasferimento di calore in acqua per l'esercizio che consuma energia per tutto il corpo per distribuire efficacemente il calore corporeo.

4. Forma in acqua:

Forma: in base alle caratteristiche fisiche di ogni persona, eseguire l'allenamento per modellare le varie parti del corpo.

Scopo: sfruttare appieno l'unicità dell'acqua, eseguire esercizi di pressione sui muscoli in diverse parti del corpo e modellare e perfezionare efficacemente le linee di diverse parti del corpo.

5. Allenamento di base del nuoto:

Modulo: Dopo il completamento della ginnastica in acqua, verrà condotto un allenamento di base di nuoto e verranno appresi i movimenti di base del nuoto di base o del nuoto sincronizzato in base alle condizioni di base dei partecipanti.

Scopo: lo scopo di questa materia non è solo insegnare agli studenti a nuotare, ma anche rilassare gradualmente la frequenza cardiaca e tornare alla normalità.

6. Allunga in acqua:

Forma: prima di finire l'allenamento, esegui un allungamento in acqua con una danza elasticizzata aggraziata.

Obiettivo: allungare e allungare completamente i legamenti degli arti, rilassare i muscoli di tutto il corpo e l'allenamento dei punti di agopuntura può alleviare l'affaticamento fisico e mentale e migliorare la qualità del riposo e del sonno.

Misure preventive:

1. Controlla il tuo corpo prima di allenarti, prestando attenzione a malattie, infortuni sportivi e uso di droghe.

2. Non fare esercizio da solo in acqua, compresi quelli che sanno nuotare.

3. Conoscere la profondità dell'acqua prima di entrare in acqua Le immersioni poco profonde possono causare lesioni sportive.

4. Le donne in gravidanza, quelle con febbre o ipotermia e quelle con lesioni sportive come piedi slogati e stiramenti non dovrebbero praticare sport acquatici. Prima e dopo l'allenamento, è necessario eseguire 5 minuti di preparazione, lasciare che i muscoli si riscaldino prima e quindi entrare in acqua senza lesioni.

Per ottenere l'effetto di perdere peso, dovresti anche prestare attenzione alla tua dieta: fai esercizio un'ora dopo i pasti, mangia un'ora dopo l'esercizio e bevi molta acqua quando ti alleni in acqua, ma senza esagerare.