Il fitness può rendere il tuo corpo più sano. Ma per alcuni impiegati, spesso hanno poco tempo per riposarsi, per non parlare del tempo per fare esercizio. Ogni giorno è molto impegnato, alzarsi la mattina e andare a lavorare di fretta, magari facendo gli straordinari di notte e tornando a casa tardi. Per gli impiegati che vogliono fare esercizio, possono scegliere di fare esercizio solo di notte.

I benefici dello sport per gli impiegati

1. L'esercizio fisico può migliorare la funzione cardiopolmonare, aumentare la capacità di riserva dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, migliorare la pressione sanguigna, ritardare l'invecchiamento del sistema cardiovascolare e ridurre significativamente l'incidenza delle malattie cardiovascolari, prevenendo così l'aterosclerosi, la malattia coronarica, l'ipertensione, L'ictus e altri effetti sono la nemesi delle malattie cardiache e delle malattie cerebrovascolari.

2. L'esercizio fisico può rafforzare il corpo e il cervello e ritardare l'invecchiamento. L'esercizio può migliorare la funzione del sistema nervoso, migliorare la memoria, migliorare la flessibilità della risposta fisica, rendere le persone piene di energia, l'esercizio può anche mantenerti un atteggiamento ottimista e positivo, migliorare la funzione fisica e l'efficienza del lavoro.

3. L'esercizio fisico può accelerare l'ossidazione dei grassi, aumentare il consumo di energia, promuovere il metabolismo, aumentare il metabolismo basale e regolare l'equilibrio energetico, quindi può perdere peso o prevenire l'obesità, migliorare la funzione di muscoli, legamenti e muscoli e prevenire l'atrofia muscolare , rigidità articolare e ossea. Scioglie e mantiene l'elasticità dei muscoli, della pelle e delle articolazioni in tutto il corpo.

4. Può migliorare la funzione immunitaria del corpo, migliorare l'adattabilità del corpo a fattori ambientali avversi come freddo e alta temperatura e migliorare la resistenza del corpo a varie malattie.

5. L'esercizio fisico può migliorare la funzione digestiva del corpo umano, aumentare l'afflusso di sangue al tratto gastrointestinale, promuovere la motilità gastrointestinale, promuovere la secrezione di vari succhi digestivi e accelerare la digestione, l'assorbimento e l'utilizzo di vari nutrienti.

È adatto agli impiegati per fare esercizio di notte?

Conosciamo prima di tutto il cosiddetto "lavoro all'alba, riposo al tramonto". La natura ha leggi naturali, così come le nostre routine. Solo seguendo la naturale routine del lavoro e del riposo sarà più favorevole alla salute del corpo. Se il giorno è considerato come le quattro stagioni dell'anno, la notte dovrebbe essere inverno.

L'inverno o la notte sono un momento migliore per riposarci, ricaricarci e prepararci per il prossimo anno o domani. Pertanto, è meglio dormire bene la notte.

Tuttavia, se si escludono alcuni fattori, dal punto di vista dell'effetto dell'esercizio fisico stesso, che si tratti di esercizio durante il giorno o esercizio di notte, non c'è molta differenza nell'effetto dell'esercizio dei due.

In secondo luogo, se ti alleni di notte, le persone si sentiranno eccitate e influiranno seriamente sul sonno. Ma c'è polemica su questo punto perché persone diverse hanno effetti diversi. Ad esempio, la costituzione di alcune persone è che si sentiranno più stanche dopo l'allenamento notturno, il che è utile per dormire, e queste persone si eserciteranno deliberatamente prima di andare a letto.

Sulle due diverse opinioni, 21-23 È meglio non fare esercizio dopo. Se devi allenarti di notte, dovresti prima capire la risposta del tuo corpo per vedere se aiuta il sonno o l'insonnia dopo l'allenamento notturno, quindi decidere se fare esercizio.

Infine, qual è il momento migliore per allenarsi di notte? La raccomandazione è: esercizio leggero 2-3 ore dopo cena.

I dati della ricerca mostrano che dalle 17:00 alle 19:00 è il momento migliore per varie funzioni del corpo umano, quindi questa volta è il momento migliore per fare esercizio. Ma in effetti, deve essere difficile per gli impiegati fare esercizio in questo momento, perché l'orario di lavoro corrente è generalmente dalle 9 alle 6 e l'orario di esercizio dalle 5 alle 7 può essere organizzato solo nei fine settimana.

Riepilogo

Si raccomanda che gli impiegati possano scegliere di fare esercizio al mattino. Alzati presto ogni giorno e fai esercizio per circa 30 minuti. Rinforza anche il tuo umore e ti mantiene energizzato per tutto il giorno. Puoi anche organizzare l'esercizio 2 ore dopo cena, ma ricorda di non allenarti troppo tardi, altrimenti influirà sul sonno.

Inoltre, presta attenzione alla sicurezza quando ti alleni di notte. Soprattutto chi esce a correre di notte, presta attenzione ai veicoli quando attraversa la strada. Le donne dovrebbero prestare maggiore attenzione alla sicurezza personale. Se hai un tapis roulant al chiuso, non hai bisogno di uscire per una corsa notturna di notte.

Si suggerisce che gli impiegati che amano fare esercizio dovrebbero anche seguire la legge naturale dell'alba e del tramonto e organizzare un tempo di esercizio appropriato, che è più favorevole alla salute. Se davvero non hai tempo per allenarti per motivi di lavoro, puoi scegliere di allenarti in modo appropriato durante la pausa pranzo. Esercita il collo, le braccia, la vita, ecc. per mantenerti in salute in ogni momento.