Come fare esercizio a casa per perdere la pancia
2022-05-24
Per noi gente comune, se vuoi dimagrire o migliorare il tuo fisico, oppure vuoi avere un fisico forte e una certa linea muscolare, puoi farlo a casa senza andare in palestra! E non pensare in cuor tuo che andare in palestra si chiami fitness e che fare attività fisica altrove non sia fitness. Se vuoi fare esercizio, è lo stesso ovunque. È solo che la palestra è più concentrata e ci sono più attrezzature per il fitness!
L'accumulo di grasso nella pancia è una caratteristica fisica di molte persone, anche se non sei molto grasso, potresti avere la pancia piccola! Pertanto, l'intenzione originale di molte persone di perdere peso è quella di ridurre la pancia! Quindi cosa dovremmo fare? Oggi ti presento un metodo, senza andare in palestra, puoi perdere la pancia a casa e darti una pancia piatta!
1. Come perdere peso a casa?
Prima di tutto, quando dimagriamo, sceglieremo vari esercizi per dimagrire, ma posso dirti che l'esercizio non è la chiave per dimagrire con successo, gioca solo un ruolo ausiliario nella nostra perdita di peso! La chiave del successo o del fallimento della nostra perdita di peso è la nostra dieta. Solo controllando la tua dieta ed esercitandoti per perdere peso puoi essere la ciliegina sulla torta e ottenere una bella figura! Dobbiamo capire questa relazione primaria e secondaria! Perché un errore che molti di noi fanno è che ci esercitiamo solo senza prestare attenzione alla nostra dieta, e alla fine non è all'altezza!
In secondo luogo, correggi le idee sbagliate di molte persone qui. Molte persone vogliono perdere grasso addominale, sceglieranno di esercitare i muscoli addominali, ma questa è esattamente la scelta sbagliata!
Ci sono due ragioni:
1. Possiamo costruire muscoli localmente, ma non perdere grasso localmente. Perdere grasso riguarda tutto il corpo. Non perderai più grasso in quest'area che altrove solo perché ti alleni in quest'area! Quindi, se vuoi perdere la pancia, devi dimagrire nel suo insieme, in modo che la nostra pancia diventi naturalmente più piccola!
2. In genere scegliamo esercizi per addominali, come sit-up, plank, ecc., che sono tutti allenamenti di forza anaerobici, che consumano principalmente il glicogeno del corpo, non il grasso! Quindi, dal punto di vista del consumo energetico, questo esercizio non va bene!
Attraverso l'analisi di cui sopra, possiamo concludere che se vuoi perdere peso e perdere grasso della pancia, devi prima controllare la tua dieta e, in secondo luogo, scegliere un esercizio efficace per la perdita di grasso!
2. Dieta di controllo
Se vuoi dimagrire o perdere grasso della pancia, devi prima eliminare la produzione di grasso, che ci obbliga a risolvere il problema alla fonte, e questa fonte è la dieta!
La dieta è la fonte di tutte le calorie nel nostro corpo. Una dieta o un'abitudine irragionevoli possono farci assumere troppe calorie. Se le calorie in eccesso non possono essere consumate, verranno convertite in grasso e immagazzinate nel corpo, ed è molto probabile che l'addome accumuli grasso. Questo fa sì che sempre più grasso si accumuli nella nostra pancia, rendendo la nostra pancia sempre più grande. Quindi, assicurati di controllare il tuo apporto calorico per prevenire un apporto calorico eccessivo! Questo ci impone di adattare la nostra dieta e le nostre abitudini alimentari!
Per i dettagli si rimanda ai seguenti aspetti:
Ridurre l'assunzione di alimenti base, cambiare l'alimento base in cereali grossolani come i cereali integrali, mangiare cereali meno raffinati come riso e pasta e mangiare una piccola ciotola di ogni pasto, cioè delle dimensioni di un pugno.
Non trascurare il tuo apporto di verdure e proteine! Quando si tratta di dimagrire o di buone abitudini alimentari, dovremmo tutti aumentare il nostro apporto di verdure e proteine! Scegliamo una varietà di verdure scure! Proteine comuni possiamo scegliere uova, latte, prodotti a base di soia, pesce e gamberetti, carne magra, pollo e anatra senza pelle, ecc.
Verdure e proteine vanno cotte il più possibile in acqua. Se non si può fare, vogliamo ridurre la quantità di condimenti e ridurre al minimo l'olio, il sale, lo zucchero!
Si sconsiglia di mangiare troppo a ogni pasto. Non mangiare troppo, sette o otto punti sono sufficienti. Sviluppa una buona abitudine di bere acqua, bevi abbastanza da 1800 ml a 2000 ml ogni giorno.
Mangia di meno o non mangia tutti i tipi di cibi ipercalorici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri, come fritture al barbecue, dessert caldi, bevande, ecc.
Questi sono consigli dietetici. Se vuoi perdere peso e perdere grasso della pancia, puoi seguire i consigli sopra per abbinare la tua dieta, deve essere rigorosamente seguita!
3. Scegli l'esercizio giusto
Prima di tutto, per l'esercizio, scegliamo esercizi aerobici che hanno un buon effetto sulla perdita di grasso, come corsa, saltare la corda, camminata veloce, ciclismo, nuoto, aerobica e altri sport. Non abbiamo bisogno di andare in palestra per fare questi esercizi, possiamo farlo all'aperto e ottenere ottimi risultati di perdita di peso!
Scegli l'esercizio che fa per te e programma da 4 a 5 esercizi a settimana da 40 a 50 minuti! Sulla base della dieta, puoi ottenere un buon effetto dimagrante!
In secondo luogo, dopo aver insistito sull'esercizio aerobico per un periodo di tempo, se hai una base per l'esercizio o incontri un plateau per perdere peso attraverso l'esercizio aerobico, ti consigliamo di provare l'esercizio HIIT in questo momento!
L'esercizio HIIT, noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, è una combinazione di esercizi ad alta intensità e a intervalli bassi! A causa dell'elevata intensità di questa azione, non è consigliabile per le persone che non hanno basi nell'esercizio o che sono troppo grasse scegliere questa azione all'inizio! Questa mossa non richiede molto spazio, possiamo farla a casa ed è ottima per perdere il grasso della pancia ostinato e costruire muscoli!
Condividiamo alcune azioni di seguito e sviluppiamo un esercizio HIIT attraverso queste azioni:
1. Salto con il burpee
2. Salto accovacciato
3. Alza le gambe
4. Salto accovacciato
5. Salta
6. Corsa di alpinismo
Piano di allenamento consigliato:
I 6 movimenti di cui sopra sono i movimenti di base, ogni movimento viene eseguito per 30 secondi e il resto è di 10 secondi in mezzo.I 6 movimenti sono un gruppo e ogni allenamento da 4 a 6 gruppi può ottenere una buona riduzione del grasso e un effetto modellante.
Ricapitolare
Se vuoi perdere il grasso della pancia, non devi assolutamente andare in palestra, puoi controllare la tua dieta a casa, scegliere l'esercizio che fa per te e attenersi ad esso, puoi esercitare un corpo forte e muscoloso!
L'accumulo di grasso nella pancia è una caratteristica fisica di molte persone, anche se non sei molto grasso, potresti avere la pancia piccola! Pertanto, l'intenzione originale di molte persone di perdere peso è quella di ridurre la pancia! Quindi cosa dovremmo fare? Oggi ti presento un metodo, senza andare in palestra, puoi perdere la pancia a casa e darti una pancia piatta!
1. Come perdere peso a casa?
Prima di tutto, quando dimagriamo, sceglieremo vari esercizi per dimagrire, ma posso dirti che l'esercizio non è la chiave per dimagrire con successo, gioca solo un ruolo ausiliario nella nostra perdita di peso! La chiave del successo o del fallimento della nostra perdita di peso è la nostra dieta. Solo controllando la tua dieta ed esercitandoti per perdere peso puoi essere la ciliegina sulla torta e ottenere una bella figura! Dobbiamo capire questa relazione primaria e secondaria! Perché un errore che molti di noi fanno è che ci esercitiamo solo senza prestare attenzione alla nostra dieta, e alla fine non è all'altezza!
In secondo luogo, correggi le idee sbagliate di molte persone qui. Molte persone vogliono perdere grasso addominale, sceglieranno di esercitare i muscoli addominali, ma questa è esattamente la scelta sbagliata!
Ci sono due ragioni:
1. Possiamo costruire muscoli localmente, ma non perdere grasso localmente. Perdere grasso riguarda tutto il corpo. Non perderai più grasso in quest'area che altrove solo perché ti alleni in quest'area! Quindi, se vuoi perdere la pancia, devi dimagrire nel suo insieme, in modo che la nostra pancia diventi naturalmente più piccola!
2. In genere scegliamo esercizi per addominali, come sit-up, plank, ecc., che sono tutti allenamenti di forza anaerobici, che consumano principalmente il glicogeno del corpo, non il grasso! Quindi, dal punto di vista del consumo energetico, questo esercizio non va bene!
Attraverso l'analisi di cui sopra, possiamo concludere che se vuoi perdere peso e perdere grasso della pancia, devi prima controllare la tua dieta e, in secondo luogo, scegliere un esercizio efficace per la perdita di grasso!
2. Dieta di controllo
Se vuoi dimagrire o perdere grasso della pancia, devi prima eliminare la produzione di grasso, che ci obbliga a risolvere il problema alla fonte, e questa fonte è la dieta!
La dieta è la fonte di tutte le calorie nel nostro corpo. Una dieta o un'abitudine irragionevoli possono farci assumere troppe calorie. Se le calorie in eccesso non possono essere consumate, verranno convertite in grasso e immagazzinate nel corpo, ed è molto probabile che l'addome accumuli grasso. Questo fa sì che sempre più grasso si accumuli nella nostra pancia, rendendo la nostra pancia sempre più grande. Quindi, assicurati di controllare il tuo apporto calorico per prevenire un apporto calorico eccessivo! Questo ci impone di adattare la nostra dieta e le nostre abitudini alimentari!
Per i dettagli si rimanda ai seguenti aspetti:
Ridurre l'assunzione di alimenti base, cambiare l'alimento base in cereali grossolani come i cereali integrali, mangiare cereali meno raffinati come riso e pasta e mangiare una piccola ciotola di ogni pasto, cioè delle dimensioni di un pugno.
Non trascurare il tuo apporto di verdure e proteine! Quando si tratta di dimagrire o di buone abitudini alimentari, dovremmo tutti aumentare il nostro apporto di verdure e proteine! Scegliamo una varietà di verdure scure! Proteine comuni possiamo scegliere uova, latte, prodotti a base di soia, pesce e gamberetti, carne magra, pollo e anatra senza pelle, ecc.
Verdure e proteine vanno cotte il più possibile in acqua. Se non si può fare, vogliamo ridurre la quantità di condimenti e ridurre al minimo l'olio, il sale, lo zucchero!
Si sconsiglia di mangiare troppo a ogni pasto. Non mangiare troppo, sette o otto punti sono sufficienti. Sviluppa una buona abitudine di bere acqua, bevi abbastanza da 1800 ml a 2000 ml ogni giorno.
Mangia di meno o non mangia tutti i tipi di cibi ipercalorici, ricchi di grassi e ricchi di zuccheri, come fritture al barbecue, dessert caldi, bevande, ecc.
Questi sono consigli dietetici. Se vuoi perdere peso e perdere grasso della pancia, puoi seguire i consigli sopra per abbinare la tua dieta, deve essere rigorosamente seguita!
3. Scegli l'esercizio giusto
Prima di tutto, per l'esercizio, scegliamo esercizi aerobici che hanno un buon effetto sulla perdita di grasso, come corsa, saltare la corda, camminata veloce, ciclismo, nuoto, aerobica e altri sport. Non abbiamo bisogno di andare in palestra per fare questi esercizi, possiamo farlo all'aperto e ottenere ottimi risultati di perdita di peso!
Scegli l'esercizio che fa per te e programma da 4 a 5 esercizi a settimana da 40 a 50 minuti! Sulla base della dieta, puoi ottenere un buon effetto dimagrante!
In secondo luogo, dopo aver insistito sull'esercizio aerobico per un periodo di tempo, se hai una base per l'esercizio o incontri un plateau per perdere peso attraverso l'esercizio aerobico, ti consigliamo di provare l'esercizio HIIT in questo momento!
L'esercizio HIIT, noto anche come allenamento a intervalli ad alta intensità, è una combinazione di esercizi ad alta intensità e a intervalli bassi! A causa dell'elevata intensità di questa azione, non è consigliabile per le persone che non hanno basi nell'esercizio o che sono troppo grasse scegliere questa azione all'inizio! Questa mossa non richiede molto spazio, possiamo farla a casa ed è ottima per perdere il grasso della pancia ostinato e costruire muscoli!
Condividiamo alcune azioni di seguito e sviluppiamo un esercizio HIIT attraverso queste azioni:
1. Salto con il burpee
2. Salto accovacciato
3. Alza le gambe
4. Salto accovacciato
5. Salta
6. Corsa di alpinismo
Piano di allenamento consigliato:
I 6 movimenti di cui sopra sono i movimenti di base, ogni movimento viene eseguito per 30 secondi e il resto è di 10 secondi in mezzo.I 6 movimenti sono un gruppo e ogni allenamento da 4 a 6 gruppi può ottenere una buona riduzione del grasso e un effetto modellante.
Ricapitolare
Se vuoi perdere il grasso della pancia, non devi assolutamente andare in palestra, puoi controllare la tua dieta a casa, scegliere l'esercizio che fa per te e attenersi ad esso, puoi esercitare un corpo forte e muscoloso!
