Qual è la cosa più importante del fitness? Penso che mantenere un corpo sano sia la cosa più importante e lo scopo dell'allenamento fitness è rendere il corpo più forte. Se sei infortunato fisicamente durante l'allenamento, va contro l'essenza del fitness. Quindi, come possiamo evitare efficacemente gli infortuni? Oltre a eseguire movimenti regolari e corretti, è più importante riscaldarsi prima dell'allenamento. L'allenamento di riscaldamento consiste nel preparare il corpo prima dell'allenamento formale, in modo da non essere improvvisamente stimolato e ferito durante l'allenamento formale.

Prima dell'esercizio, molti piccoli partner eseguiranno anche un allenamento di riscaldamento, come fare jogging per dieci minuti prima dell'allenamento di forza per aumentare la temperatura corporea. Sebbene ci siano alcuni effetti, ci sono ancora alcune carenze.

Se dici che vuoi fare squat, fai solo una corsa per riscaldarti prima. Quindi, durante l'allenamento squat, scoprirai che alcuni muscoli della parte superiore del corpo sono ancora molto rigidi, il che influisce sull'effetto. Questo è relativamente debole e un riscaldamento insufficiente può persino affaticare un muscolo.

Pertanto, il riscaldamento deve essere in atto e alcuni "piccoli movimenti" devono essere eseguiti per mantenere il corpo nel miglior stato di forma fisica. Successivamente, ti consiglierò alcune "piccole azioni" molto pratiche, nessuna di queste mostrerà che non sei abile nel fitness. Esercizio di riscaldamento super pratico, semplice ed efficace per migliorare le tue prestazioni.

1. Fascia elastica per le spalle

Lo scopo dell'utilizzo della fascia elastica per il riscaldamento della fasciatura delle spalle è quello di aumentare la flessibilità delle articolazioni attraverso la rotazione delle mani, in modo che le articolazioni della spalla secernono più fluido lubrificante. Perché quando si esegue l'allenamento della parte superiore del corpo come pull-up e high pull-down, porterà molto carico alle articolazioni della spalla e un riscaldamento sufficiente ti renderà più a tuo agio durante l'allenamento.

2. Tirare dritto con elastico

Questa azione è simile all'espansione del torace, tranne per il fatto che tieni un elastico con entrambe le mani e usi la resistenza dell'elastico per migliorare l'effetto di riscaldamento. Quando si esegue questo esercizio, è possibile regolare la lunghezza della fascia per modificare la resistenza. Più corta è la fascia, maggiore è la resistenza. Prova a utilizzare elastici più corti per aumentare l'effetto di riscaldamento.

3. Rotazione interna dell'elastico

Questa mossa è anche un comune riscaldamento delle spalle. Usa la resistenza dell'elastico per eseguire una rotazione interna del braccio. Se non hai un elastico, puoi allenarti anche con una corda. In questo esercizio di riscaldamento, assicurati che i gomiti siano il più fissi possibile e che gli avambracci siano sempre perpendicolari al tuo corpo.

4. Allungamento della gamba da seduto

Questo è un esercizio di riscaldamento per la parte inferiore del corpo e la parte più importante della parte inferiore del corpo è l'articolazione del ginocchio. La flessione e l'estensione della gamba consentono un rapido movimento dell'articolazione del ginocchio. In questo movimento, devi prestare attenzione a mantenere la schiena vicino al sedile, regolare le ginocchia per allinearle con l'asse della macchina e mantenere tutto il corpo teso.

5. Bicchiere da vino squat

Questo è anche un riscaldamento della parte inferiore del corpo, ottimo sia prima che dopo l'allenamento. Esegui gli squat con un kettlebell o un manubrio con entrambe le mani. Presta attenzione alla distanza tra i piedi e la larghezza delle spalle, raddrizza la vita e piega la pancia, guarda dritto davanti a te, quindi accovacciati lentamente finché le cosce non sono perpendicolari alla parte superiore del corpo.

I cinque movimenti di cui sopra sono i movimenti di riscaldamento consigliati dall'editore, inclusi i movimenti di riscaldamento della parte superiore del corpo e i movimenti di riscaldamento della parte inferiore del corpo. La combinazione dei cinque movimenti in Jiangsu e Zhejiang è diventata un allenamento sistematico di riscaldamento, che può far muovere tutto il corpo ed entrare nello stato più velocemente. In breve, il fitness non dovrebbe concentrarsi solo sull'intensità, ma anche sull'allenamento di riscaldamento prima dell'allenamento. Puoi ottenere risultati migliori nell'allenamento formale solo se muovi prima il tuo corpo.