Perché il grasso nella vita e nell'addome è il più facile da accumulare e questa parte del grasso è anche la più difficile da perdere? L'accumulo di grasso corporeo selezionerà attivamente le parti del nostro corpo meno attive nei giorni feriali, come la vita e le braccia. Così scoprirai perché è difficile dimagrire una volta che hai la pancia grossa, e lo stesso vale per la carne che hai sulle braccia!
Ma finché è una ragazza, la ricerca di un ventre piatto e una vita piccola è la cosa più naturale. Durante la perdita di peso, oltre a voler dimagrire, molte persone praticheranno deliberatamente la linea del giubbotto per rendere più lineare l'addome piatto. Tuttavia, i muscoli addominali della linea del giubbotto non sono ciò che vuoi praticare!
1. Per le persone obese, non basta fare solo esercizi per la vita e gli addominali. Quello di cui hai bisogno è perdere grasso corporeo, scegliere un allenamento come il jogging o il cardio e abbassare la percentuale di grasso corporeo prima di poterti allenare. Linee muscolari.
Per le persone obese, quando perdono grasso addominale e addominale, se la velocità è troppo elevata, è facile causare rilassamento muscolare. Pertanto, è anche necessario eseguire esercizi addominali mirati per rafforzare il contenuto e la forza dei muscoli addominali e rassodare la pelle.
2. Quando le persone con un corpo normale praticano i muscoli addominali, non possono semplicemente fare sit-up. Se vuoi rendere più evidenti le linee muscolari, oltre a controllare la dieta, ci sono anche esercizi muscolari addominali mirati da diverse angolazioni.
L'esercizio dell'addome si divide in: l'addome superiore, il basso addome e i muscoli addominali su entrambi i lati, ovvero i muscoli della vita, ovvero, oltre all'esercizio dell'addome superiore e del basso addome, i muscoli anche del basso addome dovrebbe essere esercitato. muscolo obliquo.

Tuttavia, vale la pena notare che molte ragazze non perseguono muscoli addominali eccessivamente prominenti e ci sono pochissime ragazze che perseguono muscoli addominali a sei pacchi. Dopotutto, vogliono delle belle linee del giubbotto, una massa muscolare non troppo spessa.
L'esercizio obliquo consiste nello stimolare i muscoli su entrambi i lati. Se i muscoli obliqui vengono esercitati troppo, è facile far ispessire il girovita, che è la seguente situazione.
Come posso perdere rapidamente il grasso su entrambi i lati della vita e dell'addome e sviluppare muscoli della vita e dell'addome belli?
Il primo punto a cui molte persone possono pensare è il controllo della dieta.
Il controllo di questo aspetto della dieta è necessario, ma ciò non significa che la dieta sia per dimagrire. Quello che dobbiamo fare è integrare il corpo con abbastanza nutrienti, non mangiarlo. Una dieta pesante manterrà basso il tuo metabolismo, perderai muscoli ed è facile riprendersi.
Naturalmente, non pensare che più magro meglio è, se il tuo tasso di grasso corporeo è troppo basso, significa che il corpo manca di nutrienti. Non solo è difficile costruire linee muscolari, ma è anche molto dannoso per la salute. Quindi, non pensare che perseguire un peso troppo basso sia una buona cosa.
Il secondo punto è che le persone con un alto tasso di grasso corporeo, come le persone obese, vogliono sviluppare un bell'addome, dovrebbero prima ridurre il grasso generale, quindi modellare e allenare i muscoli addominali.
Per una persona di corporatura normale, non è necessario perdere peso. Basta fare alcune serie di esercizi per i muscoli addominali per te stesso, modellare i muscoli addominali e i muscoli addominali usciranno facilmente.

Infine, impara queste 6 azioni modellanti per il grasso su entrambi i lati dell'addome per creare una bella forma della vita e stare lontano dalla figura della "vita a secchiello"!
Questi movimenti possono essere eseguiti anche a casa, studiando duramente e puoi anche praticare la linea del giubbotto o i muscoli addominali a casa.
Azione 1. Mulino a vento supino
Questo esercizio lavora il grasso su entrambi i lati della vita e dell'addome.
Sdraiati sulla schiena sul tappetino da yoga con i piedi uniti e dritti, quindi allarga le mani a terra, solleva i piedi e disegna un semicerchio finché le gambe non raggiungono la parte superiore del movimento e fai una pausa per 2 secondi, quindi disegna un semicerchio sull'altro lato.
Azione 2. Alpinismo e corsa
Questa mossa stimola i muscoli addominali superiori e inferiori e accelera la combustione dei grassi.
Con le mani dritte, alternativamente spingi verso l'alto e piega le ginocchia.
Azione 3. Ponte del gluteo
Questa azione può aprire efficacemente le nostre articolazioni dell'anca, correggere l'inclinazione in avanti pelvica dei fianchi o la falsa larghezza dell'anca e può anche assottigliare e diffondere efficacemente il grasso addominale ad altre parti. Naturalmente, questa azione non è difficile ed è relativamente facile da padroneggiare.

Azione 4. Supporto della plancia, rotazione dell'anca a sinistra ea destra
Questa azione può stimolare efficacemente i muscoli su entrambi i lati dell'addome e migliorare la tua capacità di equilibrio.
Preparati per il movimento della plancia e inizia a far rotolare i fianchi da un lato all'altro. Tieni la schiena dritta e la testa in linea retta dai piedi ai piedi. La stabilità è la cosa più importante.
Azione 5. Colpo di scena russo
Questo movimento può essere anche una posizione seduta, sia per stimolare i muscoli addominali inferiori e laterali, sia per migliorare in una certa misura l'equilibrio.
Sedersi su un tappetino da yoga, le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra. Appoggiati leggermente all'indietro con la parte superiore del corpo, stringi i pugni con entrambe le mani, ruota la parte superiore del corpo a sinistra e a destra, ruota le mani a sinistra e a destra con il tuo corpo, fai in modo che i pugni tocchino il suolo il più possibile, quindi girati verso l'altro lato.
Azione 6. Crunch laterale
Sdraiati su un fianco, quindi sdraiati sul tappetino da yoga, con i piedi uniti e dritti, generalmente tieni la testa con le braccia, allunga l'altro braccio dritto a terra, esercita forza sull'addome, piega la testa e le gambe nello stesso modo direzione.
Questi 6 movimenti possono essere praticati in 2-3 gruppi ogni giorno. Se vuoi sviluppare rapidamente la linea del giubbotto o i muscoli addominali, puoi eseguire ogni gruppo circa 15-20 volte, con un intervallo di 30 secondi. Ricordarsi di non riposare troppo a lungo nel mezzo, altrimenti l'esercizio precedente sarà vano.