Prima di capire in che modo l'ansia da test ci influenza, esploriamo cos'è esattamente l'ansia da test. Questo perché diversi tipi di ansia hanno diversi livelli di influenza e strategie di coping. La cosiddetta ansia da test si riferisce a una serie di fenomeni fisiologici e psicologici anormali causati da un'eccessiva pressione del test, tra cui ansia prima del test, ansia durante il test (vertigini sul posto) e ansia e tensione dopo il test. I tre tipi di ansia sono descritti di seguito.

Tipo 1: Ansia prima dell'esame

L'ansia da test è un tipo di ansia correlata alla situazione del test, che può manifestarsi in persone di età diverse. Compresi vertigini, costrizione toracica, difficoltà respiratorie, minzione frequente, secchezza delle fauci, sudorazione frequente, ecc.; a volte cosciente: incluso stress, paura (compresa la paura di fallire), incapacità di concentrazione, facile preoccuparsi di guadagni e perdite e dolore, anche È incline alla perdita di controllo emotiva e ad altre situazioni, ma spesso compaiono contemporaneamente sintomi somatici e sintomi coscienti. Allo stesso tempo, l'ansia pre-esame è anche considerata una malattia mentale. Influirà notevolmente sulla nostra revisione e preparazione delle emozioni e ci renderà in uno stato di ansia e stress per molto tempo.

Questo tipo dovrebbe rafforzare la divulgazione della conoscenza degli studenti sull'ansia da test.Ad esempio, quando gli studenti entrano per la prima volta nel campus, dovrebbero essere coinvolte conoscenze psicologiche pertinenti. Il contenuto educativo dovrebbe essere vicino agli studenti, alla vita quotidiana e ai problemi pratici.Il processo educativo può essere educato sperimentalmente secondo i processi di "cos'è l'ansia prima della prova", "perché c'è ansia prima della prova" e "cosa dovrebbe essere fatto sull'ansia prima del test". Può variare. Gli studenti stessi devono imparare a sfogarsi in modo ragionevole, a regolare il loro stato psicologico, ad alleviare la pressione dello studio e ad aprire le loro menti. Ascoltare musica, fare una passeggiata in natura, giocare con i sacchi di sabbia, parlare con i tuoi amici, ecc. sono tutti buoni modi per sfogarsi. Solo dopo l'adattamento mentale ci si può rilassare e affrontare l'esame con l'atteggiamento corretto, così da giocare al proprio livello migliore.

Tipo 2: ansia da esame

L'ansia da esame si riferisce alla situazione in cui le nostre menti diventano vuote o addirittura svengono quando rispondiamo alle domande.

Questo tipo rafforza le capacità di mitigazione dello studente. La cosa più importante nel processo di esame è far sapere agli studenti come alleviare la loro ansia, come affrontare con calma l'esame e ottenere buoni voti. Fai un po' di allenamento di fiducia e di rilassamento, rafforza i segnali e aumenta la fiducia in se stessi. Rilassare i muscoli e il cervello può alleviare la tensione. Questo tipo è a livello pratico e richiede agli studenti di padroneggiarsi.

Tipo 3: Ansia post-esame

L'ansia post-esame si riferisce all'auto-colpa, al fastidio, alla frustrazione, all'abnegazione, alla depressione e ad altre emozioni che gli studenti provano dopo aver terminato l'esame e sentono i risultati insoddisfacenti dell'esame.

Questo tipo dovrebbe rafforzare l'autoregolazione degli studenti dopo l'esame. Persone diverse hanno sentimenti diversi riguardo alla tensione e alla pressione provocate dagli esami: alcune persone si limitano a fare un pisolino, altre pensano troppo per molto tempo e rimangono a lungo intrappolate nell'ansia da esame, incapaci di districarsi. Il primo tipo non è male, specialmente il secondo tipo.Devi imparare ad adattarti. I metodi consigliati sono: metodo di eliminazione del sonno, un sonno sufficiente può essere scambiato con una mente chiara; metodo di eliminazione dell'esercizio, un corretto esercizio può rilassare i nervi ; Esistono metodi di distrazione dell'attenzione, metodo di catarsi emotiva, terapia dietetica, musicoterapia e così via. Riduci opportunamente la pressione dell'ambiente circostante, riconciliati con te stesso in risposta a varie preoccupazioni e usa questa terapia emotiva razionale per correggere l'ansia dopo il test.