Teori pemulihan berlebih memiliki peran pemandu yang penting dalam pertumbuhan otot dan kekuatan, tetapi pada saat yang sama, untuk sejumlah besar binaragawan, terutama mereka yang fokus pada latihan kekuatan, bagaimana memanfaatkan teori ini dengan lebih baik sangat penting, jika tidak dikuasai Waktu pelatihan dan pemulihan, sulit bagi tubuh untuk pulih ke tingkat yang cukup terlalu dini, dan sulit untuk secara efektif meningkatkan tingkat kekuatan terlambat.

Teori tiga paragraf

Secara kasar, pemulihan dapat dibagi menjadi tiga tahap. Tahap pertama terutama konsumsi tubuh manusia, dan tahap ini juga merupakan tahap latihan; Tahap kedua terutama didasarkan pada penyerapan dan sintesis. Tubuh mulai memperbaiki kerusakan dan secara bertahap kembali ke tingkat sebelum latihan. Pada tahap ketiga, tubuh secara kasar kembali ke keadaan sebelum latihan, tetapi tingkat fungsi yang relevan dari tubuh akan terus meningkat, melebihi level aslinya.

Pemulihan tubuh

Bahkan secara keseluruhan, otot dan sistem di berbagai bagian tubuh pulih secara berbeda ketika mereka sepenuhnya berolahraga dan ketika tubuh kelelahan. Secara umum, pemulihan sistem saraf membutuhkan waktu 1 hingga 2 hari, sedangkan pemulihan sistem otot membutuhkan waktu 2 hingga 3 hari atau bahkan lebih lama, tergantung pada fokus latihan.

Cara menentukan periode pemulihan berlebih Anda

Pemulihan yang berlebihan merupakan bagian integral dari latihan, dan nyeri otot tidak diperlukan. Oleh karena itu, bagaimana memahami berbagai tahap pemulihan fisik adalah suatu keharusan bagi binaragawan. Sayangnya, terjadinya kelebihan pemulihan dipengaruhi oleh banyak faktor. Untuk individu, pilihan yang lebih realistis adalah meringkas hukum tubuh melalui umpan balik tubuh selama latihan jangka panjang dan menggunakannya sebanyak mungkin dalam kehidupan profesional. Dengan bantuan, rencanakan pemulihan tubuh Anda berdasarkan realitas setiap latihan.

Lebih baik biarkan pemulihan berlebih bekerja

Agar stimulasi latihan memiliki efek yang lebih positif pada kekuatan dan volume otot dan mempertahankan tren yang relatif terus menerus, latihan teratur hanyalah bagian dari persamaan. Sebagai premis dasar dari pemulihan yang berlebihan, Anda perlu menyiapkan cukup atau bahkan kelebihan zat, protein, vitamin, mineral, dll. untuk pemulihan tubuh, dan memastikan bahwa tubuh mendapatkan istirahat yang cukup, yang sangat penting untuk latihan kekuatan.