Banyak pengendara sepeda bersepeda sejauh 80 km di akhir pekan dan merasa seperti telah kehilangan 4 atau 5 pon Akibatnya, setelah makan beberapa gigitan lagi, tidak hanya segera kembali ke bentuk aslinya, tetapi juga lebih berat dari sebelumnya. Nah, timbangan harus dipatahkan!

Seberapa jauh yang dibutuhkan untuk benar-benar kehilangan 1kg lemak murni, bukan air atau apa?

“Sulit untuk menurunkan berat badan secara akurat.” Adam Carey, Ph.D. di Oxford University, menjalankan organisasi manajemen kesehatan yang berbasis di London bernama CorPerformance11 tahun", tetapi ini adalah rumus empiris, energi yang dikonsumsi oleh pengendara sepeda = daya berkendara x waktu x 3,6, jika daya berkendara Anda adalah 200 Watt/jam, Anda akan mengkonsumsi 200 watt x 1 jam x 3,6 = 720 kalori dalam 1 jam. "

Greg Whyte, profesor ilmu olahraga di Liverpool John Moores University, memberikan jawaban atas pertanyaan kedua: "Ada sekitar 9 Kalori dalam kalori. Tidak termasuk bahan lain seperti air, 1 kg lemak mengandung sekitar 9 kalori. 780g adalah lemak murni, jadi 1kg lemak menyediakan 7800 kalori. "

Dalam hal pembakaran kalori, detak jantung dan waktu adalah segalanya, dan kedua faktor ini jauh lebih penting daripada jenis olahraga apa yang Anda lakukan. Jika Anda dapat mencapai dan mempertahankan ambang detak jantung tertentu cukup lama, Anda pasti akan membakar kalori yang ingin Anda bakar. Karena itu, kunci bersepeda untuk menurunkan berat badan adalah cara bersepeda! Pertama, tutup mulutmu.

Di bidang kebugaran, ada aturan 37 yang populer: "Berlatihlah untuk tiga poin, makan tujuh poin", hal yang sama berlaku untuk bersepeda untuk menurunkan berat badan, makan dalam jumlah sedang sangat penting! Makanan yang tepat harus memiliki nilai gizi yang tinggi dan kepadatan kalori yang rendah. Makanan berkualitas tinggi dibagi menjadi enam kategori: buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, seperti kandungan lemak dalam 10% atau kurang dari ikan dan daging, kacang-kacangan dan biji-bijian, biji-bijian, susu rendah lemak dan lemak esensial seperti omega-3 dan omega-6 asam lemak. Tapi permen, kue, gorengan, daging tinggi lemak, dll. pada dasarnya harus dihilangkan!

Menurut pendapat dua ahli: Dibutuhkan setidaknya 10,83 jam untuk menghilangkan 1 kg lemak murni dengan bersepeda, yaitu 10 jam, 49 menit dan 48 detik.

Dengan asumsi rute riding Anda semua Daping Road, tidak ada tanjakan dan turunan, dan cuaca tidak berangin. Dihitung pada kecepatan rata-rata 25km/jam, itu berarti Anda perlu menempuh jarak 270,75 kilometer untuk membakar 1kg lemak. Namun, perlu dicatat bahwa data yang diperoleh sejauh ini memiliki premis penting: 100% sumber energi untuk berolahraga adalah lemak.

Dalam olahraga yang sebenarnya, karbohidrat, protein, dan lemak semuanya menyediakan energi bagi tubuh. Dalam keadaan normal, 50%-60% kebutuhan energi harian seseorang berasal dari karbohidrat, 25%-30% dari lemak, dan 10%-15% dari protein.

Intensitas olahraga dapat dikontrol sendiri, yang merupakan salah satu manfaat bersepeda untuk menurunkan berat badan. Kuncinya adalah berat dan kecepatan roda gigi, yang dapat dikontrol berdasarkan kondisi fisik dan kebugaran hari itu. Pemula dapat mengatur persneling lebih ringan dan mengayuh perlahan. Sebaliknya, Anda dapat meningkatkan kecepatan dengan meningkatkan gigi, sehingga mencapai tujuan meningkatkan jumlah latihan.

Ketiga zat gizi dalam tubuh manusia memberikan energi secara bersamaan, tetapi sumber energi tercepat dan terpenting adalah gula (karbohidrat). Selama pernapasan lambat dan stabil, lemak memiliki cukup waktu untuk diubah menjadi glikogen, bukan protein untuk energi. Jika Anda berolahraga dengan penuh semangat, Anda akan membakar otot (protein) terlebih dahulu dan kemudian lemak. Inilah sebabnya mengapa banyak orang kehilangan banyak otot selama proses berolahraga untuk menghilangkan lemak, tetapi mereka tidak benar-benar kehilangan lemak.

Dua metode berikut dapat membantu Anda mengontrol rasio pertukaran napas selama bersepeda, sehingga meningkatkan laju pembakaran lemak:

1. Bersepeda intermiten

2-3 istirahat setelah perjalanan singkat dengan intensitas tinggi hari, lalu ulangi. Metode ini meningkatkan tingkat metabolisme seseorang dan membakar lemak bahkan ketika Anda tidak sedang bersepeda. Ini adalah metode yang efektif tetapi juga berbahaya, karena perjalanan singkat dengan intensitas tinggi dapat menguras otot Anda.

2. Metode berkuda puasa (disarankan untuk beroperasi lebih baik di platform berkuda)

Berkendara dengan perut kosong selama 4-6 jam juga dapat meningkatkan tingkat pembakaran lemak, yaitu tidak makan makanan atau minuman yang mengandung kalori sebelum dan selama perjalanan, dan mempertahankan perjalanan dengan intensitas sedang. Metode ini memakan waktu dan memerlukan kontrol diet, tetapi efeknya relatif stabil.

Menurut metode pelatihan di atas, sumber energi kebanyakan orang adalah 20% -50% dari lemak.

Kembali ke pertanyaan awal kami, seberapa jauh yang dibutuhkan untuk bersepeda untuk kehilangan 1kg lemak murni?

Dihitung pada standar minimal, 20% energi yang dikonsumsi setiap perjalanan berasal dari lemak, dan dibutuhkan 5 kali perjalanan untuk mengkonsumsi 1kg lemak, yaitu 5 × 270,75 = 1353,75 kilometer.