Saat pertama kali mulai berlari, kita selalu mengalami kesulitan bernapas, terutama pemula yang tidak terbiasa berlari, sehingga akan kesulitan bernapas.

Empat alasan kesulitan bernapas saat berlari

Yang pertama adalah jantung dan paru-paru yang buruk. Biasanya kita membutuhkan oksigen 10 sampai 12 kali lebih banyak saat kita berlari daripada saat kita berjalan, jadi kita biasanya merasa sesak napas saat berlari. Ini adalah saat kita meningkatkan asupan oksigen kita.

Yang kedua adalah pernapasan yang sangat dangkal. Kebanyakan pemula mengambil banyak napas pendek, dan mereka pendek. Alasan utamanya adalah mereka bernapas dengan bagian atas paru-paru mereka dan tidak dapat mengambil oksigen lebih banyak secara efisien.

Ketiga adalah ketegangan otot. Jika Anda tidak bisa rileks secara efektif, paru-paru Anda kurang efisien dalam memberikan oksigen. Jika efisiensi kita rendah, kita secara alami mengambil lebih sedikit oksigen, sehingga kita mengalami sesak napas saat berlari.

Alasan keempat adalah tulang rusuk tidak terbuka. Banyak dari kita sekarang ini bekerja di meja kerja kita, yang dalam jangka panjang akan menyebabkan tulang belakang kita melengkung, yang akan menyebabkan penyumbatan rongga dada dan mempengaruhi asupan oksigen rongga dada selama berlari.

Cara meningkatkan sesak napas saat berlari

Pertama, perbaiki pola pernapasan Anda. Bernafas saat berlari harus sesuai dengan kecepatan kita. Jangan terjerat dan melekat pada pernapasan mulut atau pernapasan hidung. Jika Anda berlari lebih lambat, Anda bisa memuaskan kami dengan bernapas melalui hidung. Jumlah oksigen yang dihirup sedikit lebih cepat, dan bernapas melalui hidung dan mulut sudah cukup. Jika lebih cepat, mulut dan hidung harus bekerja sama untuk memperdalam napas.

Yang kedua adalah mengontrol ritme pernapasan, juga dikenal sebagai pernapasan berirama, yaitu pernapasan lari Anda dan kecepatan Anda bekerja sama satu sama lain. Irama pernapasan saat jogging bisa dua langkah, satu tarik napas, dua langkah, satu embusan napas, atau tiga langkah, satu tarik napas, tiga langkah, satu embusan. pada suatu waktu. Selain itu, disarankan agar pemula tidak melakukan latihan lari cepat terlebih dahulu, baru kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan lari setelah terbiasa berlari dan dapat dengan mudah menguasai pernapasan.

Ketiga, melatih pernapasan perut, Keuntungan dari metode pernapasan ini adalah yang pertama dapat mengeluarkan karbon dioksida setelah metabolisme lebih lengkap, dan yang kedua dapat meningkatkan kapasitas oksigen saat kita menarik napas. Dengan cara ini, kita bisa menarik napas dalam-dalam, membusungkan perut selama lima detik, lalu menahan napas selama satu detik, lalu menghembuskan perlahan, menutup perut selama lima detik, berlatih selama lima menit, dan mempelajarinya dalam beberapa hari. Cara ini juga bisa dilakukan dengan mengelus perut dengan tangan sambil berbaring di tempat tidur. Pada saat ini, kita dapat dengan jelas merasakan naik turunnya perut dan lebih memahami ritme.

Keempat, buka dada, Anda dapat meningkatkan dada dan bahu dengan melakukan lebih banyak latihan dada dan bahu, dan secara bertahap meningkatkan pembukaan dada.