Kebugaran ilmiah untuk meningkatkan kesehatan fisik adalah cara penting untuk menjalani hidup yang panjang dan sehat. Latihan jasmani adalah suatu proses pembudayaan tubuh, yang harus berbeda antara orang yang satu dengan yang lainnya, dan harus dilakukan sesuai dengan kemampuan seseorang, secara bertahap dan terus-menerus. Untuk mencapai kebugaran ilmiah, perlu secara ilmiah memilih intensitas latihan dan cukup mengontrol jumlah latihan.

1. Cara menentukan jumlah latihan

Untuk olah raga fisik umum, intensitas latihan selama latihan fisik relatif kecil, sehingga waktu latihan harus relatif lama, lebih dari setengah jam sehari. Bagi mereka yang baru memulai, waktu untuk mulai berolahraga sebaiknya singkat daripada lama. Waktu latihan dapat ditingkatkan secara bertahap karena fungsi tubuh secara bertahap beradaptasi. Tentu saja, lamanya waktu tergantung pada proyek.

2. Cara mengontrol jumlah latihan

Dalam proses latihan fisik, kontrol yang wajar terhadap jumlah latihan merupakan salah satu faktor penting yang mempengaruhi efek latihan. Olahraga yang terlalu sedikit tidak akan mencapai tujuan olahraga, dan olahraga yang terlalu banyak akan menyebabkan kelelahan yang berlebihan dan mempengaruhi kesehatan fisik. Oleh karena itu, Anda harus mempelajari cara memantau aktivitas fisik Anda sebelum berolahraga.

Ada empat metode yang umum digunakan, yang dijelaskan secara singkat sebagai berikut:

(1) Kontrol jumlah latihan sesuai usia. Dalam latihan fisik, "180 - Nilai "usia" digunakan sebagai detak jantung maksimum dari yang berolahraga, juga dikenal sebagai "detak jantung aman". Misalnya, untuk pria berusia 70 tahun, detak jantung maksimum selama latihan fisik tidak boleh melebihi 110 detak. per menit.

(2) Selama atau setelah latihan fisik, ukur denyut jantung dan nadi selama 10 detik. Untuk orang paruh baya dan lanjut usia yang sering berolahraga, detak jantung tidak boleh melebihi 20 denyut/10 detik segera setelah berolahraga. angkutan

Denyut jantung selama berolahraga tidak boleh melebihi 20 denyut/10 detik (denyut jantung orang di atas 65 tahun harus lebih rendah dari standar di atas).

(3) Bangun pagi untuk mengukur denyut nadi pagi Anda. Artinya, ambil denyut nadi setiap pagi setelah bangun tidur (jangan bangun, siapkan jam dengan jarum detik). Secara umum, tidak ada keadaan khusus, dan denyut nadi pagi setiap orang relatif stabil. Jika tidak ada perubahan denyut nadi pagi pada hari kedua setelah latihan, berarti tubuh dalam kondisi baik dan jumlah latihan sesuai. Jika denyut nadi lapisan meningkat lebih dari 5 denyut/menit, itu berarti jumlah latihan pada hari sebelumnya terlalu besar dan harus disesuaikan dengan tepat. Jika denyut nadi pagi meningkat dalam waktu yang lama, itu berarti jumlah latihannya terlalu banyak akhir-akhir ini. Jumlah latihan harus dikurangi, atau latihan fisik harus dihentikan sementara, dan latihan harus dilanjutkan setelah denyut nadi pagi kembali normal.

(4) Evaluasi sensorik subyektif. Jika Anda merasa rileks dan puas selama berolahraga, memiliki kelelahan yang tepat setelah berolahraga, memiliki nafsu makan yang normal, dan memiliki minat yang kuat untuk berolahraga, itu berarti jumlah latihan sesuai dengan keadaan fungsi fisik; setelah berolahraga, Anda sangat lelah. , bahkan tidak suka olahraga, dan nafsu makan berkurang, menandakan jumlah olahraga Jika terlalu banyak, jumlah olahraga harus disesuaikan pada waktunya.

Lansia yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik harus melakukan yang terbaik dan berbeda dari orang ke orang. Sangat bermanfaat untuk melakukan penilaian komprehensif fungsi tubuh sesuai dengan situasinya sendiri, dan lebih ilmiah untuk berolahraga di bawah pengawasan staf medis bila diperlukan.