Dalam proses menghilangkan lemak, kita lebih cenderung memilih cara intuitif, yang paling umum adalah diet dan olahraga, tujuannya adalah untuk mencapai tujuan asupan dan konsumsi kalori, karena diet dapat membantu Anda membatasi asupan kalori harian Anda. , olahraga akan meningkatkan sebagian dari konsumsi, tetapi untuk kehilangan lemak, itu bukan proses yang sederhana, sebaliknya, kehilangan lemak adalah proses yang agak rumit, karena banyak faktor yang akan mempengaruhi keadaan keseimbangan kalori, bahkan jika Anda berpikir ada Harusnya defisit kalori, Tapi nyatanya tidak, ini salah satu pertanyaan yang banyak dilontarkan teman-teman.

Lantas, apa sebenarnya yang menyebabkan defisit kalori saat fat loss lebih rendah dari yang diharapkan, atau bahkan tidak ada? Singkatnya, mungkin ada beberapa alasan, seperti meremehkan kalori makanan, melebih-lebihkan konsumsi olahraga, mengabaikan adaptasi metabolik, ketidakmampuan untuk melawan rasa lapar, motivasi subjektif, kadar hormon dan sebagainya. Di antara faktor-faktor tersebut, selain kadar hormon, pada dasarnya kita dapat memahami faktor-faktor lain, jadi bagaimana kadar hormon memengaruhi efek kehilangan lemak?

Tentu saja, jika menyangkut dampak hormon pada penurunan lemak, ada beberapa aspek yang terlibat, seperti testosteron, insulin, tiroksin, dan tentu saja kortisol. Efek kehilangan lemak, dan pertanyaan tentang bagaimana menyeimbangkan kortisol.

Apa itu kortisol

Kortisol adalah glukokortikoid utama yang disekresikan oleh kelenjar adrenal untuk mengatur metabolisme dan pemanfaatan protein, karbohidrat dan lemak, serta untuk mengatur stres fisiologis atau psikologis dan fungsi anti-inflamasi. Sering kali, kami juga menyebut kortisol sebagai "hormon stres" karena sekresi kortisol dikaitkan dengan stres. Ketika tubuh sedang stres, tubuh melepaskan kortisol.

Selain itu, tubuh kita mengeluarkan kortisol sepanjang hari dan mengikuti ritme sirkadian, dengan kadar kortisol tertinggi sepanjang hari ketika kita bangun di pagi hari dan terendah di malam hari, meningkat selama latihan intensitas tinggi, dan menurun sesudahnya.

Kelebihan dan kekurangan kortisol

Kortisol memiliki reputasi buruk di antara populasi atletik karena kadar kortisol yang tinggi dapat berdampak negatif pada kesehatan. Kadar kortisol yang tinggi juga bukan kabar baik bagi yang berolahraga, seperti:

Tingkat kortisol yang tinggi dapat membuat Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan, terutama karena menghalangi sinyal kenyang, Anda akan lebih lapar dari biasanya, dan merangsang nafsu makan Anda, terutama pada lemak yang kaya pati dan gula. Makanan, seperti saat kita sedang stres, kita lebih memilih untuk memilih yang manis-manis untuk menghilangkan stres;

Kadar kortisol yang berlebihan dapat membuat penurunan atau penambahan berat badan menjadi sulit. Saat Anda menambah berat badan, lemak cenderung menumpuk di perut;

Tingkat kortisol yang tinggi dapat membuat otot menjadi sulit karena menghambat sintesis protein dan mempercepat pemecahan protein, yang menyebabkan kadar testosteron lebih rendah dan umumnya membuat pembentukan otot menjadi sulit.

Selain faktor-faktor ini, kadar kortisol yang terus-menerus tinggi juga dapat menyebabkan masalah dengan retensi air dan bengkak. Pertanyaan-pertanyaan ini, tentu saja, merujuk pada efek peningkatan kadar kortisol secara kronis pada pembentukan otot dan kehilangan lemak, bukan karena kadar kortisol yang normal itu buruk. Sebaliknya, kortisol memiliki manfaat tertentu untuk kesehatan dan pembentukan otot serta kehilangan lemak. Misalnya, kortisol melawan peradangan, memecah lemak, mengatur stres, menstabilkan tekanan darah, dan mengatur kekebalan.

Yang mengatakan, kortisol tidak sepenuhnya baik atau buruk. Itu tidak baik karena ketika kadar kortisol tinggi secara konsisten, itu berdampak negatif pada kesehatan, pembentukan otot, dan kehilangan lemak. Karena itu, bagi orang yang kehilangan lemak, cara menyeimbangkan kadar kortisol sangat penting.