Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan massa otot seiring bertambahnya usia, tetapi mungkin lebih lambat. Alasan utamanya adalah butuh waktu lama bagi tubuh untuk beradaptasi. Jadi, untuk orang di atas usia 50 yang ingin mencoba latihan kekuatan tidak bisa seperti anak muda, tetapi perlu memperhatikan beberapa hal.

Setelah usia 1,50, pelatihan di bawah premis keselamatan

Tidak peduli berapa usia Anda, itu harus dilakukan dengan cara yang aman. Bagi kaum muda, kesehatan mereka lebih baik, dan seiring bertambahnya usia, kesehatan dan keselamatan adalah masalah yang harus diperhatikan, jadi ketika Anda ingin mencoba latihan kekuatan setelah usia 50 tahun, pastikan untuk memahami situasi kesehatan Anda sendiri, dan kemudian pilih metode latihan atau latihan yang cocok untuk Anda.

Setelah usia 2,50 tahun, pilih metode latihan atau tindakan latihan yang cocok untuk Anda

Seiring bertambahnya usia, kesehatan sendi, rentang gerak, keseimbangan, dan koordinasi kita semua menurun kurang lebih. Setelah usia 50 tahun, Anda harus memilih tindakan latihan yang sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya. Dari sudut pandang keamanan, pilih gerakan yang dapat Anda lakukan tanpa ketidaknyamanan selama gerakan.

3. Jangan membabi buta menaikkan berat badan setelah usia 50, berat badan kecil juga bisa

Jika Anda ingin meningkatkan efek latihan Anda, menambah berat badan adalah metode yang efektif. Namun, itu tidak berarti Anda harus menantang kelas berat setelah usia 50 tahun. Sebaliknya, menggunakan beban berat secara membabi buta dapat menyebabkan ketidaknyamanan sendi. Jika Anda melakukannya dengan enggan, itu akan menjadi lebih buruk. semakin parah.

Oleh karena itu, ketika menggunakan beban yang lebih berat setelah usia 50 tahun dan merasa tidak nyaman, menurunkan beban dapat menghindari fenomena ini. Selain itu, melakukan beban ringan dan beberapa set dapat merangsang pertumbuhan otot, dan Anda dapat mencapai kelebihan beban progresif dengan meningkatkan jumlah repetisi.

4. Setelah usia 50, jika memungkinkan, pilih tindakan majemuk sebanyak mungkin

Gerakan gabungan memungkinkan Anda untuk merangsang lebih banyak otot daripada otot yang Anda targetkan. Menggunakan gerakan majemuk tidak hanya meningkatkan efisiensi latihan Anda secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan kinerja dan kemampuan atletik Anda. Oleh karena itu, jika bisa, pilihlah latihan gabungan (seperti squat, push-up) yang bisa Anda lakukan daripada latihan isolasi (seperti curl) sesuai kemampuan Anda setelah usia 50 tahun.

5. Lebih memperhatikan istirahat setelah usia 50 tahun

Istirahat sama pentingnya dengan latihan. Setelah usia 50 tahun, Anda membutuhkan lebih banyak waktu untuk beristirahat setelah latihan dan menunggu sampai Anda benar-benar pulih sebelum memulai latihan berikutnya. Jadi dari segi frekuensi latihan, cukup berlatih dua kali seminggu, dan paling banyak 4 kali.

Perhatikan asupan protein setelah 6,50 tahun

Protein adalah bahan baku untuk perbaikan dan sintesis otot. Agar otot tumbuh efektif, selain memaksakan latihan kekuatan, Anda juga harus memastikan asupan protein. Dalam keadaan normal, konsumsilah setidaknya 1,2-2 gram per kilogram berat badan per hari. Bubuk protein juga merupakan pilihan yang baik jika Anda merasa tidak bisa mendapatkan cukup protein dari makanan setelah usia 50 tahun, atau jika sulit untuk diserap.