Setiap kali kita berbicara tentang jongkok, kita paling sering mendengar kata-kata "jongkok akan merusak lutut". Jadi, apakah squat bisa merusak lutut? Tentu bukan hanya lutut saja yang bisa rusak karena posisi jongkok yang salah, dan jongkok yang benar bisa mendatangkan berbagai manfaat bagi kita, termasuk kesehatan.

Lagi pula, bagaimana jongkok merusak lutut?

Jawabannya adalah tindakan itu salah, misalnya:

Pertama: Gerakan non-standar, pola gerakan yang salah atau gerakan kebiasaan menyebabkan tekanan berlebihan pada lutut

Squat adalah latihan berbasis pinggul-lutut. Selama gerakan, fleksi pinggul dan fleksi lutut dilakukan hampir bersamaan. Untuk memahami fleksi pinggul dan fleksi lutut, di awal latihan, kita akan memisahkan fleksi pinggul dari fleksi lutut. Artinya, tekuk pinggul (duduk pinggul ke belakang), lalu tekuk lutut dan jongkok, Anda bisa melakukannya bersama-sama jika sudah terbiasa dengan gerakannya.

Namun, dalam banyak kasus, saat kita jongkok, kita mengabaikan fleksi pinggul dan langsung menggunakan lutut untuk berjongkok, sehingga sebagian besar tekanan pada otot pinggul dan kaki dialihkan ke lutut. Jika sendi lutut terlalu tertekan dan terluka, menekuk lutut secara langsung dan jongkok juga akan menyebabkan pusat gravitasi bergerak maju, dan tanpa sadar berdiri berjinjit, menyebabkan tekanan yang lebih besar pada lutut.

Oleh karena itu, dalam proses jongkok, yang perlu kita lakukan adalah memahami terlebih dahulu esensi dasar gerakan, membiasakan diri dengan pola gerakan, dan kemudian mencoba gerakan untuk memungkinkan diri kita menyelesaikan gerakan dengan cara yang benar.

Kedua: Terlalu banyak penekanan pada penyesuaian esensi tindakan, sementara mengabaikan karakteristiknya sendiri

Spesifikasi tindakan bersifat universal, tetapi perbedaan individu tidak diperhitungkan, jadi ketika kita mengetahui esensi dasar jongkok, kita harus membiarkan diri kita menyelesaikannya dalam posisi yang nyaman, seperti arah jari kaki, kita akan mengatakan bahwa jari-jari kaki sedikit ke luar, Tetapi tingkat tertentu dari menghadap ke luar mengharuskan Anda untuk mencoba menjelajah dalam aksi untuk menemukan sudut yang cocok.

Dengan kaki selebar bahu, jaga punggung bawah tetap lurus dan libatkan inti Anda. Sambil menjaga punggung tetap lurus, tekuk pinggul dan lutut dan mulailah berjongkok sampai paha sejajar dengan tanah atau sedikit lebih rendah, lalu berdiri hingga tubuh tegak, jaga agar tubuh tetap stabil, jaga lutut tetap searah dengan posisi Anda. jari kaki, jangan bangun Kunci lutut Anda.

Juga, ada pertanyaan apakah lutut harus melewati jari kaki. Dalam beberapa kode gerakan, kita selalu melihat bahwa lutut tidak boleh melebihi jari kaki. Tapi inti dari kalimat ini seharusnya membiarkan pusat gravitasi jatuh di telapak kaki. Menjaga lutut Anda di bawah jari-jari kaki dapat menyebabkan pusat gravitasi yang tidak stabil dan jatuh, atau punggung Anda meregang terlalu jauh ke depan dan memberi terlalu banyak tekanan pada punggung Anda. Karena bagi sebagian teman yang lebih tinggi atau betisnya lebih panjang, jika ingin jongkok sampai batas tertentu pasti lututnya akan melebihi jari kaki. Oleh karena itu, tidak salah jika lutut melebihi jari kaki saat jongkok, tetapi merupakan hal yang wajar. fenomena.

Ketiga: Kemampuan Anda sendiri tidak cukup untuk menyelesaikan jongkok, tetapi Anda masih mencoba melakukannya

Meskipun jongkok adalah gerakan yang akrab, itu tidak mudah dilakukan. Selain banyak detail aksi, yayasan itu sendiri juga menjadi isu yang sangat penting. Misalnya:

Fleksibilitas pinggul memengaruhi rentang fleksi pinggul, fleksibilitas pergelangan kaki memengaruhi rentang jongkok, kekuatan inti memengaruhi stabilitas tubuh, dan kekuatan otot pinggul dan kaki memengaruhi orientasi lutut. Misalnya masalah fleksi lutut, selain kebiasaan fleksi, juga disebabkan oleh kelemahan otot gluteal dan otot kaki, dan fleksi lutut dapat menyebabkan sendi lutut tidak berputar dengan benar dan menyebabkan cedera.

Juga, tidak semua squat cocok untuk semua orang. Jika lutut Anda terluka, itu berarti tidak cocok untuk jongkok.

Karena itu, jika kemampuan kita tidak mencukupi, pertama-tama kita harus fokus pada peningkatan kemampuan kita, dan kemudian mencoba. Bagi teman-teman yang tidak cocok untuk jongkok, kita harus mempertimbangkan untuk menggunakan gerakan lain untuk mencapai tujuan kita, karena sebagus apa pun gerakannya, itu tidak mahakuasa. Hanya ketika jongkok tepat untuk kita dan kita memiliki kemampuan untuk melakukannya, kita akan tetap melakukannya dan mendapatkan manfaat darinya.