Dalam proses pelatihan berbagai bagian tubuh, baik pria yang bertujuan untuk mendapatkan otot atau wanita yang bertujuan untuk membentuk, mereka semua memainkan peran penting dalam pelatihan kaki, yang merupakan kelompok otot terbesar di seluruh tubuh. . Omong-omong, tentu tidak mudah untuk mendapatkan stimulasi yang cukup dari otot-otot kaki, bahkan jika itu adalah latihan beban sendiri, tidak mudah untuk menyelesaikannya dengan baik, jadi setiap kali kami menyebutkan latihan kaki, kami tampaknya memiliki banyak hal untuk dikatakan.

Tentu saja, latihan kaki secara teratur tidak hanya untuk pembentukan otot bagi pria atau mengencangkan bagi wanita. Dari sudut pandang kesehatan, latihan kaki mungkin lebih penting.Olahraga otot kaki merangsang pertumbuhannya, dan bahkan pertumbuhan otot di seluruh tubuh, memungkinkan persendian dilindungi oleh otot dan menjadi lebih sehat. Di sisi lain, pertumbuhan otot dapat memberikan tekanan pada tulang, merangsang pertumbuhan tulang, dan mencegah osteoporosis. Dari kedua perspektif tersebut, kita dapat membuat kaki kita lebih kuat dan dengan demikian lebih sehat, yang memungkinkan kita untuk tetap memiliki kaki yang sehat di kemudian hari dan memiliki kualitas hidup yang relatif tinggi.

Selain itu, bagi orang yang fitnes khususnya yang ingin menambah otot akan lebih memperhatikan satu kata yaitu testosteron, karena kadar testosteron tertentu dapat merangsang sintesis dan pertumbuhan otot, sehingga memudahkan dalam meningkatkan massa otot; dan Testosteron dapat membantu mengurangi dan mempertahankan persentase lemak tubuh yang sehat dengan menghambat produksi sel-sel lemak dalam tubuh, sehingga tingkat testosteron tertentu sama pentingnya untuk kehilangan lemak yang efektif. Selain itu, kadar testosteron tertentu baik untuk kesehatan jantung, baik untuk pengaturan suasana hati, membantu meningkatkan kepadatan tulang untuk mencegah osteoporosis, membantu mengurangi risiko diabetes, dan banyak lagi.

Jadi ketika kita masuk ke sebuah tim kebugaran, kita sering mendengar atau menyebut kata testosteron, yang berarti bagaimana meningkatkan kadar testosteron kita. Tentu saja, jika Anda ingin meningkatkan testosteron secara efektif, yang paling efektif dan aman adalah menggunakan beberapa metode alami. Suplemen khusus tidak dianjurkan kecuali diperlukan. Jadi, secara umum, jika Anda ingin meningkatkan kadar testosteron Anda, berikut adalah beberapa hal yang perlu kita lakukan untuk tujuan kita sendiri.

1. Pertahankan pola makan yang sehat, makan lebih banyak lemak berkualitas tinggi dan makanan yang kaya akan seng dan magnesium, dan konsumsi suplemen vitamin D yang sesuai

2. Pertahankan kadar lemak tubuh yang sehat dan jangan biarkan diri Anda menjadi terlalu gemuk, karena kadar lemak tubuh yang tinggi dapat menyebabkan penurunan kadar testosteron

3. Tidur yang cukup, karena tidur yang berkualitas dapat merangsang keluarnya berbagai hormon pertumbuhan, termasuk testosteron tentunya

4. Hindari kontak dengan zat berbahaya seperti tembakau dan produk cetakan.

5. Latihan kekuatan secara teratur, terutama latihan kekuatan sedang hingga tinggi.

Melalui 5 aspek di atas, secara kasar kita dapat memahami metode stimulasi testosteron alami.4 poin pertama terkait dengan kebiasaan hidup yang baik, dan poin ke-5 adalah metode yang lebih aktif, yaitu latihan kekuatan intensitas sedang dan tinggi dapat membantu kita. mencapai testosteron yang efektif.Meskipun kadar testosteron dalam tubuh akan meningkat tajam selama pelatihan, dan tingkat testosteron akan turun dengan cepat setelah beberapa jam pelatihan, bahkan lebih rendah dari keadaan di awal pelatihan, tetapi penurunan selanjutnya tidak berarti bahwa pelatihan telah kehilangan efeknya, tetapi itu berarti testosteron telah melakukan tugasnya, dan ketika kita terus berlatih selama sekitar 2 tahun, kadar testosteron istirahat dalam tubuh akan meningkat.

Karena Anda ingin kadar testosteron Anda meningkat dan pada tingkat yang relatif stabil, penting untuk tetap dengan latihan kekuatan, tetapi dalam latihan kekuatan, kita kebanyakan berbicara tentang latihan kaki, jadi ini bisa menjadi penggemar kebugaran, salah satu alasannya mengapa menempel pada proses latihan kaki lebih menyakitkan.