Apa yang harus saya lakukan jika saya "pusing" setelah pelatihan? Pertama-tama, harus dinyatakan bahwa yang membuat Anda "pusing" bukanlah olahraga, tetapi tubuh Anda sendiri yang membuat Anda "pusing". Jika Anda mempertahankan kebiasaan olahraga jangka panjang, gejala pusing dapat disebabkan oleh:
1. Panas tubuh tidak mencukupi
Ada rumor yang beredar di Internet bahwa "latihan puasa" lebih baik untuk menurunkan berat badan. Ini bukan jalan pintas, ini cara cerdas untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan adalah ketika tubuh menggunakan metabolisme untuk menghabiskan energi yang tersimpan di dalam tubuh. Urutan metabolisme energi selama latihan adalah: karbohidrat, protein, dan lemak.
Dan "latihan puasa" adalah membuat Anda mengkonsumsi energi dalam lemak lebih cepat selama metabolisme. Namun, selama latihan puasa, asam lemak bebas dalam darah meningkat secara signifikan. Jika terlalu banyak sumber aktivitas otot asam lemak, akan ada "racun" yang merusak otot jantung, menyebabkan aritmia bahkan kematian mendadak. Dan penggemar olahraga yang menderita "hipoglikemia" sebaiknya melarang "olahraga puasa".
Olahraga pada dasarnya adalah proses mengkonsumsi energi. Olahraga tanpa energi tidak hanya merusak tubuh sehingga menimbulkan gejala seperti pusing dan muntah, tetapi juga sangat mengurangi efek olahraga. Terutama saat melakukan latihan kekuatan, yang terbaik adalah fokus pada cadangan energi tubuh.
Solusi:
Asupan energi yang tepat diperlukan untuk latihan sebelum latihan untuk memastikan pasokan yang cukup selama latihan. Yang terbaik adalah makan makanan rendah glikemik dan rendah lemak dua jam sebelum berolahraga. Jika sebelum latihan kekuatan, perhatikan juga suplementasi protein dan karbohidrat.

2. Intensitas olahraga yang berlebihan
Dalam lingkungan hidup yang serba cepat, kami selalu fokus pada efisiensi, dan semuanya harus efisien. Namun beberapa hal tidak bisa dilakukan dalam semalam, terutama fitness yang harus dilakukan secara bertahap. Sakit kepala terbesar bagi pelatih kebugaran adalah, "Pelatih, kapan saya bisa mengembangkan otot seorang atlet?"
Atlet tidak dibuat dalam sehari! Orang-orang yang tidak percaya mulai bekerja keras untuk meningkatkan berat dan volume latihan mereka, dan bangga dengan "pelatihan sampai pusing dan muntah." Ini sebenarnya adalah tindakan tidak bertanggung jawab terhadap tubuh sendiri.
Penyebab utama pusing yang disebabkan oleh latihan aerobik adalah penyimpanan energi yang tidak mencukupi di dalam tubuh. Pusing terjadi karena kekurangan kalori dalam tubuh, kadar gula darah turun.
Selama latihan anaerobik, terutama latihan angkat beban, banyak pelatih yang tidak memperhatikan laju pernapasan, yang juga dapat menyebabkan pusing. Kebiasaan menahan napas (tegangan dan keluaran stabil) selama latihan, menahan berlebihan dapat menyebabkan hipoksia setelah latihan, yang menyebabkan pusing.

Solusi:
Ketahui cara mengurangi eskalasi dalam pelatihan
Misalnya, push-up meliputi: push-up berlian, push-up bahu, push-up sempit, push-up standar, push-up berlutut. (dalam urutan kesulitan)
Tidak peduli jenis pelatihan apa yang dilakukan, tingkat standar gerakan pelatihan sangat menentukan efek pelatihan. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan push-up standar selama pelatihan, terutama di tahap tengah dan akhir, Anda dapat mundur sesuai dengan tingkat kesulitan push-up di atas.
Selain de-eskalasi gerakan, selama proses latihan, pelatih juga dapat menambah waktu istirahat sesuai dengan keadaannya sendiri untuk menghindari ketidaknyamanan seperti pusing setelah latihan.
Perhatikan ritme pernapasan
Dalam latihan kekuatan, bernapas dalam-dalam memengaruhi jumlah kekuatan yang dapat dikeluarkan tubuh dan mengatur tekanan pada tubuh. Orang yang bisa bernapas secara efektif dapat meningkatkan kekuatan mereka sebesar 30%. Jangan mengembangkan kebiasaan buruk menahan napas selama latihan, yang tidak hanya akan menyebabkan pusing, tetapi bahkan "melompat" karena kekurangan oksigen.
Jika Anda berada di bawah bimbingan seorang pelatih kebugaran, dia akan mengingatkan Anda tentang ritme pernapasan Anda saat Anda menyelesaikan latihan. Jika Anda berlatih di rumah sendirian, solusi termudah adalah menghembuskan napas saat Anda sedang sulit, tarik napas saat Anda santai, dan selesaikan latihannya.
Misalnya, bench press: buang napas saat Anda mendorong palang ke atas, tarik napas saat menurunkannya, jangan menahan napas, dan lakukan beberapa kali berturut-turut. Pernapasan berirama dan gerakan latihan dapat meningkatkan efisiensi latihan. Ini juga menghindari gejala pusing pasca-latihan.

Lingkungan pelatihan
Di panas terik, jika Anda berolahraga di luar ruangan di bawah terik matahari, risiko sengatan panas meningkat, bersama dengan pusing, mual, dan muntah.
Juga, karena panas di luar, Anda tidak dapat menutup diri di lingkungan ber-AC untuk berolahraga atau berlatih. Berolahraga di lingkungan ber-AC dapat menyebabkan tubuh tidak mengeluarkan keringat dengan baik, yang dapat menyebabkan gangguan pada sistem pengaturan suhu tubuh dan pusing.
Solusi:
Hindari pelatihan di lingkungan yang terpapar panas, dan pilih untuk berlatih di ruangan yang berventilasi baik. Pastikan tubuh dapat berkeringat secara normal dan terhindar dari heat stroke akibat panas gerah.
Keadaan setiap orang selama pelatihan berbeda, dan alasan pusing setelah pelatihan juga berbeda. Jika Anda adalah orang dengan gejala seperti anemia dan tekanan darah tinggi, dalam hal ketidaknyamanan fisik, disarankan untuk memilih olahraga ringan seperti peregangan untuk latihan untuk menghindari ketidaknyamanan fisik yang tidak perlu setelah berolahraga.
Jika Anda mengalami pusing setelah latihan, hal pertama yang harus dilakukan adalah meninjau apakah Anda mengisi bahan bakar sebelum latihan, apakah intensitas latihan sudah sesuai, dan seberapa nyaman lingkungan latihan. Jangan sampai efek samping sukses cepat menginjak-injak hati yang mencintai olahraga.