Cara senam aerobik yang paling sehat
2022-06-07
Hidup adalah gerakan, tetapi gerakan juga perlu menemukan jalannya sendiri. Hanya latihan ilmiah yang dapat berperan dalam perawatan kesehatan. Lalu bagaimana cara olahraga yang paling sehat?
Cara latihan aerobik yang paling sehat
1. Berbagai latihan aerobik
Tidak disarankan bagi pemula atau teman yang kondisi fisiknya kurang baik untuk melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan. Terlalu sederhana tidak dapat memenuhi persyaratan detak jantung, dan yang lebih kompleks menuntut kekuatan fisik, fleksibilitas, dan fleksibilitas yang lebih tinggi. Kebanyakan orang tidak bisa melakukannya sama sekali, dan jika tindakannya tidak pada tempatnya, itu tidak akan berpengaruh dan dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Walaupun ada berbagai macam latihan aerobik yang sangat menarik, namun disarankan agar teman-teman yang fisiknya tidak fit sebaiknya tidak menggunakan latihan aerobik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
2. Berenang
Berenang adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, dan juga merupakan latihan seluruh tubuh yang baik, sangat efektif untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner, tetapi banyak orang yang tidak pandai berenang, sehingga dapat diganti dengan jalan cepat dalam berenang. renang, yang sangat efektif dalam meningkatkan detak jantung. Namun, teman-teman yang bisa berenang juga harus memperhatikannya. Berenang untuk menurunkan berat badan bukanlah kompetisi renang, tidak mengejar kecepatan, selama memenuhi persyaratan detak jantung. Pada saat yang sama, kita juga harus memperhatikan asupan oksigen yang cukup.
3. Lari (berjalan cepat)
Lari di luar ruangan dibatasi oleh lingkungan. Memilih treadmill juga bagus. Melepaskan treadmill meningkatkan pemanfaatan oksigen sebesar 8% dan detak jantung sebesar 5%. Tentu saja, pertama-tama, lepaskan pegangan tangan dengan alasan untuk memastikan keseimbangan.Treadmill dengan kemiringan tertentu dapat meningkatkan efek penurunan berat badan.
4. Lompat tali
Lompat tali mudah dipelajari dan mudah digunakan, serta dapat dilakukan di ruang terbuka kecil. Ini adalah latihan kardio yang sangat baik.
Cara paling sehat untuk berolahraga
1. tanda hubung
Latihan anaerobik mengacu pada latihan otot dengan kecepatan tinggi dan kuat dalam keadaan "hipoksia". Lari sprint 100 meter dan 200 meter keduanya merupakan latihan anaerobik. Dari sudut pandang olahraga, lari cepat dapat membuat orang banyak berkeringat, yang dapat berperan dalam penurunan berat badan. Karena barang-barang ini terutama mengkonsumsi creatine phosphate dan adenosine triphosphate. Sprint mahal untuk dipatuhi untuk membakar lemak.
2. Angkat beban
Angkat beban dapat meningkatkan sintesis protein dalam tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme basal. Latihan seperti latihan dumbbell bekerja dengan menempatkan beban pada otot.
3. Lompat jauh
Aspek teknis lompat jauh terutama meliputi: run-up, lepas landas, terbang dan mendarat. Gerakan ini intens dan membakar lemak tubuh dengan sangat baik.
Apa manfaat olahraga teratur
Ada manfaat kesehatan tertentu yang terkait dengan olahraga, termasuk latihan aerobik, bersepeda, sepak bola, squash, lari dan berenang, menurut peneliti yang mensurvei 80.306 27%, 15%, 47% dan 28% pengurangan risiko kematian individu dari latihan aerobik, bersepeda, squash dan berenang, masing-masing, pada orang dewasa Inggris.
Orang dengan tingkat aktivitas fisik dan aktivitas fisik yang lebih tinggi memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak pernah atau jarang melakukan aktivitas fisik 34%, tetapi bukti umum tidak cukup untuk menunjukkan bahwa semua bentuk olahraga mempengaruhi kesehatan pada tingkat yang sama. Sebuah artikel ulasan tahun 2015 mengklarifikasi bahwa 26 Perbedaan efek aktivitas fisik terhadap manfaat kesehatan, peneliti memberikan bukti kuat bahwa lari dan sepak bola dapat meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan dan status berat badan, sedangkan sepak bola juga bermanfaat bagi fungsi otot, sedangkan lari dan sepak bola Manfaat olahraga bagi kesehatan selain sepak bola mungkin tidak konsisten.
Apa prinsip olahraga yang sehat
1. Prinsip keamanan
Ini adalah prinsip pertama kebugaran, yang mengacu pada memastikan bahwa pelaku tidak muncul atau berusaha menghindari cedera olahraga selama berolahraga, terutama orang tua. Pemeriksaan fisik tidak hanya harus dilakukan sebelum berolahraga, tetapi selama latihan jangka panjang, pemeriksaan fisik harus dilakukan setidaknya setahun sekali untuk menyesuaikan rencana kebugaran pada waktunya.
2. Prinsip kelebihan beban
Artinya beban latihan harus terus ditingkatkan. Pemulihan kelebihan beban adalah dasar teoretis dari prinsip kelebihan beban. Setelah periode latihan, fungsi fisik dan kapasitas latihan dapat melebihi tingkat sebelumnya untuk jangka waktu tertentu, yang disebut hyperrecovery. Hanya dengan terus menerus melebihi beban latihan sebelumnya kita dapat terus meningkatkan fungsi fisik dan kapasitas latihan.
3. Prinsip langkah demi langkah
Prinsip ini menekankan peningkatan beban latihan secara bertahap sesuai dengan tingkat adaptasi terhadap latihan, sehingga meningkatkan kinerja fisik secara terus-menerus. Peningkatan fungsi fisik memerlukan proses tertentu. Jadi jangan terburu-buru. Penting untuk memastikan bahwa energi yang dikonsumsi oleh tubuh selama latihan dipulihkan, kelelahan dihilangkan, dan fungsi tubuh dipulihkan sepenuhnya ke tingkat pemulihan yang berlebihan.
Apa yang harus kita perhatikan dalam olahraga yang sehat
1. Jangan serakah
Banyak orang berkeringat deras setelah berolahraga. Karena tubuh banyak mengeluarkan air, maka hal terpenting yang harus diminum orang setelah berolahraga adalah minum air putih, terutama sebagian anak muda. air. Pengenalan langsung air dingin, atau pengenalan sejumlah besar air untuk mendinginkan tubuh, dapat menyebabkan penyakit seperti sesak kulit, gangguan termoregulasi, dan pilek, diare dan asma jika sistem kekebalan tubuh melemah.
2. Jangan langsung berhenti
Banyak orang merasa lelah setelah berolahraga. Pada saat ini, apa yang paling ingin mereka lakukan adalah berbaring di tanah, tetapi ketika Anda berolahraga dengan penuh semangat, detak jantung dan aliran darah Anda menjadi lebih cepat, dan Anda tiba-tiba jatuh ke keadaan statis. Jika kontrasnya terlalu besar, tubuh rentan terhadap reaksi darurat. Pada saat ini, pusing adalah gejalanya. Oleh karena itu, setelah olahraga berat, olahraga harus diperlambat untuk memungkinkan proses buffering detak jantung dan aliran darah.
Cara latihan aerobik yang paling sehat
1. Berbagai latihan aerobik
Tidak disarankan bagi pemula atau teman yang kondisi fisiknya kurang baik untuk melakukan latihan aerobik untuk menurunkan berat badan. Terlalu sederhana tidak dapat memenuhi persyaratan detak jantung, dan yang lebih kompleks menuntut kekuatan fisik, fleksibilitas, dan fleksibilitas yang lebih tinggi. Kebanyakan orang tidak bisa melakukannya sama sekali, dan jika tindakannya tidak pada tempatnya, itu tidak akan berpengaruh dan dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Walaupun ada berbagai macam latihan aerobik yang sangat menarik, namun disarankan agar teman-teman yang fisiknya tidak fit sebaiknya tidak menggunakan latihan aerobik sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan.
2. Berenang
Berenang adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan, dan juga merupakan latihan seluruh tubuh yang baik, sangat efektif untuk meningkatkan fungsi kardiopulmoner, tetapi banyak orang yang tidak pandai berenang, sehingga dapat diganti dengan jalan cepat dalam berenang. renang, yang sangat efektif dalam meningkatkan detak jantung. Namun, teman-teman yang bisa berenang juga harus memperhatikannya. Berenang untuk menurunkan berat badan bukanlah kompetisi renang, tidak mengejar kecepatan, selama memenuhi persyaratan detak jantung. Pada saat yang sama, kita juga harus memperhatikan asupan oksigen yang cukup.
3. Lari (berjalan cepat)
Lari di luar ruangan dibatasi oleh lingkungan. Memilih treadmill juga bagus. Melepaskan treadmill meningkatkan pemanfaatan oksigen sebesar 8% dan detak jantung sebesar 5%. Tentu saja, pertama-tama, lepaskan pegangan tangan dengan alasan untuk memastikan keseimbangan.Treadmill dengan kemiringan tertentu dapat meningkatkan efek penurunan berat badan.
4. Lompat tali
Lompat tali mudah dipelajari dan mudah digunakan, serta dapat dilakukan di ruang terbuka kecil. Ini adalah latihan kardio yang sangat baik.
Cara paling sehat untuk berolahraga
1. tanda hubung
Latihan anaerobik mengacu pada latihan otot dengan kecepatan tinggi dan kuat dalam keadaan "hipoksia". Lari sprint 100 meter dan 200 meter keduanya merupakan latihan anaerobik. Dari sudut pandang olahraga, lari cepat dapat membuat orang banyak berkeringat, yang dapat berperan dalam penurunan berat badan. Karena barang-barang ini terutama mengkonsumsi creatine phosphate dan adenosine triphosphate. Sprint mahal untuk dipatuhi untuk membakar lemak.
2. Angkat beban
Angkat beban dapat meningkatkan sintesis protein dalam tubuh, meningkatkan massa otot, dan meningkatkan metabolisme basal. Latihan seperti latihan dumbbell bekerja dengan menempatkan beban pada otot.
3. Lompat jauh
Aspek teknis lompat jauh terutama meliputi: run-up, lepas landas, terbang dan mendarat. Gerakan ini intens dan membakar lemak tubuh dengan sangat baik.
Apa manfaat olahraga teratur
Ada manfaat kesehatan tertentu yang terkait dengan olahraga, termasuk latihan aerobik, bersepeda, sepak bola, squash, lari dan berenang, menurut peneliti yang mensurvei 80.306 27%, 15%, 47% dan 28% pengurangan risiko kematian individu dari latihan aerobik, bersepeda, squash dan berenang, masing-masing, pada orang dewasa Inggris.
Orang dengan tingkat aktivitas fisik dan aktivitas fisik yang lebih tinggi memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak pernah atau jarang melakukan aktivitas fisik 34%, tetapi bukti umum tidak cukup untuk menunjukkan bahwa semua bentuk olahraga mempengaruhi kesehatan pada tingkat yang sama. Sebuah artikel ulasan tahun 2015 mengklarifikasi bahwa 26 Perbedaan efek aktivitas fisik terhadap manfaat kesehatan, peneliti memberikan bukti kuat bahwa lari dan sepak bola dapat meningkatkan fungsi jantung, kapasitas aerobik, metabolisme, keseimbangan dan status berat badan, sedangkan sepak bola juga bermanfaat bagi fungsi otot, sedangkan lari dan sepak bola Manfaat olahraga bagi kesehatan selain sepak bola mungkin tidak konsisten.
Apa prinsip olahraga yang sehat
1. Prinsip keamanan
Ini adalah prinsip pertama kebugaran, yang mengacu pada memastikan bahwa pelaku tidak muncul atau berusaha menghindari cedera olahraga selama berolahraga, terutama orang tua. Pemeriksaan fisik tidak hanya harus dilakukan sebelum berolahraga, tetapi selama latihan jangka panjang, pemeriksaan fisik harus dilakukan setidaknya setahun sekali untuk menyesuaikan rencana kebugaran pada waktunya.
2. Prinsip kelebihan beban
Artinya beban latihan harus terus ditingkatkan. Pemulihan kelebihan beban adalah dasar teoretis dari prinsip kelebihan beban. Setelah periode latihan, fungsi fisik dan kapasitas latihan dapat melebihi tingkat sebelumnya untuk jangka waktu tertentu, yang disebut hyperrecovery. Hanya dengan terus menerus melebihi beban latihan sebelumnya kita dapat terus meningkatkan fungsi fisik dan kapasitas latihan.
3. Prinsip langkah demi langkah
Prinsip ini menekankan peningkatan beban latihan secara bertahap sesuai dengan tingkat adaptasi terhadap latihan, sehingga meningkatkan kinerja fisik secara terus-menerus. Peningkatan fungsi fisik memerlukan proses tertentu. Jadi jangan terburu-buru. Penting untuk memastikan bahwa energi yang dikonsumsi oleh tubuh selama latihan dipulihkan, kelelahan dihilangkan, dan fungsi tubuh dipulihkan sepenuhnya ke tingkat pemulihan yang berlebihan.
Apa yang harus kita perhatikan dalam olahraga yang sehat
1. Jangan serakah
Banyak orang berkeringat deras setelah berolahraga. Karena tubuh banyak mengeluarkan air, maka hal terpenting yang harus diminum orang setelah berolahraga adalah minum air putih, terutama sebagian anak muda. air. Pengenalan langsung air dingin, atau pengenalan sejumlah besar air untuk mendinginkan tubuh, dapat menyebabkan penyakit seperti sesak kulit, gangguan termoregulasi, dan pilek, diare dan asma jika sistem kekebalan tubuh melemah.
2. Jangan langsung berhenti
Banyak orang merasa lelah setelah berolahraga. Pada saat ini, apa yang paling ingin mereka lakukan adalah berbaring di tanah, tetapi ketika Anda berolahraga dengan penuh semangat, detak jantung dan aliran darah Anda menjadi lebih cepat, dan Anda tiba-tiba jatuh ke keadaan statis. Jika kontrasnya terlalu besar, tubuh rentan terhadap reaksi darurat. Pada saat ini, pusing adalah gejalanya. Oleh karena itu, setelah olahraga berat, olahraga harus diperlambat untuk memungkinkan proses buffering detak jantung dan aliran darah.
