Olahraga pagi adalah pilihan sebagian besar teman paruh baya dan lanjut usia. Teman paruh baya dan lansia suka berolahraga melalui olahraga pagi, tetapi apakah Anda tahu beberapa tindakan pencegahan untuk olahraga pagi? Misalnya, apakah Anda harus makan atau berolahraga terlebih dahulu di pagi hari? Banyak orang yang tidak memiliki pemahaman yang benar tentang masalah ini, sehingga menyebabkan tidak efektifnya latihan.

Sebaiknya sarapan dulu, atau olahraga dulu?

Yang terbaik adalah berolahraga sebelum sarapan, kecuali jika Anda dapat memastikan bahwa Anda mulai berolahraga 2 jam setelah sarapan, olahraga pagi segera setelah sarapan kemungkinan besar akan menyebabkan gangguan pencernaan. Namun, di pagi hari, saat gula darah orang rendah, melakukan olahraga pagi dengan perut kosong akan banyak mengonsumsi gula darah, sehingga menyebabkan beberapa orang mengalami gejala gula darah rendah.

Karena itu, sebaiknya minum air putih 2 gelas setelah bangun untuk mengencerkan darah, lalu makan sedikit. Misalnya, 2 atau 3 biskuit, lebih disukai air madu jika memungkinkan. Air madu tidak hanya meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga memberikan energi untuk berolahraga. Tunggu 30-45 setelah latihan pagi menit sebelum makan sarapan biasa Anda.

Selain itu, setelah malam metabolisme di pagi hari, tanaman akan mengeluarkan banyak karbon dioksida, yang akan meningkatkan konsentrasi karbon dioksida di tempat-tempat dengan banyak pohon, yang tidak kondusif untuk pernapasan manusia. Jika harus berolahraga di pagi hari, sebaiknya setelah matahari keluar.

Padahal, waktu terbaik bagi orang untuk berolahraga adalah pukul 3-5 sore. Pada saat ini, daya tahan seseorang meningkat, suhu otot tinggi, kekentalan darah paling rendah, persendian paling fleksibel, dan paling cocok untuk berolahraga. Tentu saja, setelah waktu latihan harian relatif tetap dan tidak ada gejala ketidaknyamanan fisik, tidak perlu mengubahnya dengan mudah. Melakukan olahraga pagi dengan perut kosong tepat setelah bangun tidur benar-benar berbahaya, setidaknya Anda harus minum segelas air dan makan sesuatu yang tinggi kalori.

Apa yang harus saya perhatikan dalam diet olahraga pagi?

Dari informasi di atas, kita dapat mengetahui bahwa makan sebelum olahraga pagi akan membawa beban yang besar bagi perut. Karena itu, perhatian khusus harus diberikan pada diet olahraga pagi.

1. Air yang cukup harus ditambahkan 20 sampai 30 menit sebelum olahraga pagi.

Saat meminum air, minumlah secara perlahan, sedikit demi sedikit, karena ginjal membutuhkan waktu tertentu untuk melakukan metabolisme, agar ginjal dapat mengeluarkan kelebihan air dari tubuh.

2. Lansia atau orang lemah umumnya disarankan untuk makan pagi sebelum olahraga pagi untuk menghindari gejala seperti hipoglikemia, pusing, vertigo, palpitasi, dan mual.

3. Jika Anda makan terlalu banyak sebelum olahraga pagi, terutama jika Anda melakukan jalan cepat atau jogging dengan intensitas sedang, Anda harus menghindari olahraga pagi segera setelah sarapan, jika tidak dapat membahayakan perut, jadi Anda harus melakukan olahraga pagi sekitar 1 jam. jam terpisah.

4. Sebelum olahraga pagi, Anda bisa makan sedikit sereal, seperti semangkuk kecil bubur, atau sepotong roti dan roti kukus. Makanlah sarapan lengkap setelah olahraga pagi Anda, termasuk makanan pokok seperti makanan berprotein tinggi dan sayuran. Ini tidak hanya dapat menghindari hipoglikemia selama latihan, tetapi juga menghindari mempengaruhi fungsi gastrointestinal.

5. Setelah bangun tidur, tubuh manusia mungkin dalam keadaan setengah dehidrasi. Karena itu, perlu minum setengah air hangat sebelum berolahraga.

6. Jika Anda memiliki masalah gula darah saat berolahraga, Anda harus memperhatikan pengisian energi, karena di pagi hari ketika indeks gula darah paling rendah, minum jus dapat menghindari mual dan lemas.

7. Sebelum olahraga pagi, perhatikan untuk makan sedikit makanan berkarbohidrat, seperti roti, sereal, pisang, roti kukus, dll, untuk menghindari gejala hipoglikemia akibat olahraga pagi. Tapi ingat untuk tidak makan terlalu banyak, jika tidak maka akan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan selama latihan pagi.

Orang-orang modern semakin memperhatikan kesehatan fisik mereka. Dalam kehidupan kita sehari-hari, kita semua menganjurkan lebih banyak olahraga dan lebih banyak kebugaran, yang dapat membawa hasil yang baik untuk kesehatan kita. Namun Anda juga harus memberi perhatian khusus pada pola makan Anda saat berolahraga, dan jangan sampai pola makan yang salah merusak efek olahraga.