Selamat datang di kehidupan baru adalah hal yang paling membahagiakan bagi setiap ibu dan keluarga. Sebelum hamil, ibu saya melakukan banyak pekerjaan rumah, apakah itu suplemen makanan atau olahraga, dan dia bekerja keras untuk memiliki bayi yang sehat.Jadi bagaimana sebaiknya Anda berolahraga sebelum dan selama kehamilan? Atau bisakah saya berolahraga selama kehamilan?

Bolehkah ibu hamil berolahraga?

Ibu hamil bisa berolahraga.

Manfaat fitnes untuk ibu hamil :

Kebugaran wanita hamil Manfaat 1: Peningkatan fungsi jantung paru

Olahraga yang tepat dapat meningkatkan fungsi kardiopulmoner, mencegah dan meringankan gejala seperti asma atau jantung berdebar yang disebabkan oleh kehamilan, menghilangkan dan meredakan nyeri punggung, nyeri punggung bawah dan gejala lainnya, meningkatkan daya tahan fisik, dan mempersiapkan persalinan yang lancar.

Kebugaran ibu hamil Manfaat 2: melancarkan peredaran darah

Meningkatkan sirkulasi darah pinggang dan ekstremitas bawah, dan meredakan gejala kompresi seperti sakit punggung, nyeri kaki dan pembengkakan ekstremitas bawah pada tahap tengah dan akhir.

Kebugaran ibu hamil Manfaat 3: Mengkonsumsi lemak sedang

Mengkonsumsi terlalu banyak lemak secara tepat untuk menghindari kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, dan juga mengurangi kemungkinan melahirkan anak yang besar. Efektif mengatur tekanan darah dan gula darah, serta terhindar dari penyakit kehamilan seperti hipertensi gestasional dan diabetes.

Kebugaran ibu hamil Manfaat 4: Meningkatkan kekuatan otot

Kontraksi otot selama latihan dapat meningkatkan kekuatan dan elastisitas otot perut, otot punggung bawah dan otot panggul, yang tidak hanya dapat mencegah posisi janin abnormal atau distosia yang disebabkan oleh relaksasi dinding perut, tetapi juga mempersingkat waktu persalinan, mengurangi robekan jalan lahir dan perdarahan postpartum. dll. mungkin.

Kebugaran untuk wanita hamil Manfaat 5: Meningkatkan tidur malam hari

Olahraga yang tepat dapat membuat ibu hamil merasa sedikit lelah, efektif dapat membantu ibu hamil meningkatkan kualitas tidur, dan meredakan kemungkinan gejala yang merugikan seperti insomnia dan kurang tidur selama kehamilan.

Meskipun ada banyak manfaat bagi ibu hamil untuk berolahraga dengan benar, mereka tidak boleh terlalu banyak bekerja dan melakukan olahraga berat.

Peringatan bagi ibu hamil untuk berolahraga

Wanita hamil dapat berolahraga, dan olahraga membantu dalam persalinan. Namun, sebelum berolahraga, Anda harus memperhatikan beberapa hal berikut ini:

Kebugaran ibu hamil Catatan 1: Anda harus terlebih dahulu mendapatkan izin dari dokter kandungan dan kandungan. Berdasarkan hasil pemeriksaan awal kehamilan Anda, dokter Anda dapat menentukan apakah Anda tinggi- wanita hamil berisiko.Tidak cocok untuk berpartisipasi dalam olahraga apa pun selain aktivitas sehari-hari. Dan jika Anda salah satu dari sebagian besar wanita hamil yang normal dan sehat, aktivitas fisik harus didorong.

Kebugaran wanita hamil Catatan 2: Bahkan jika Anda telah mengembangkan kebiasaan kebugaran yang baik sebelum kehamilan, yaitu, berolahraga tiga hingga empat kali seminggu, 40 hingga 60 menit setiap kali, ada cukup Jumlah olahraga yang harus dilakukan, berdasarkan kekhasan kehamilan, harus dipilih dengan cermat untuk program olahraga yang sesuai, dan jumlah serta intensitasnya akan berubah seiring dengan kemajuan kehamilan, yaitu, secara bertahap menurun pada tahap akhir kehamilan.

Olahraga ibu hamil Catatan 3: Selama seluruh kehamilan, sebaiknya hindari melakukan latihan otot perut seperti sit-up, dan hindari latihan apa pun yang mengharuskan mengangkat pinggul dalam posisi terlentang ( untuk mencegah udara masuk ke jalan lahir) ), setelah 18 minggu kehamilan, hindari latihan dalam posisi terlentang (karena berat janin dan rahim akan menekan pembuluh darah utama pinggang ketika berbaring telentang dan mempengaruhi suplai oksigen ke janin).

kebugaran wanita hamil Catatan 4: Jika kondisi berikut terjadi selama berolahraga, Anda harus berhenti berolahraga dan segera mencari bantuan medis: pendarahan vagina, sakit parah di perut bagian bawah, pecahnya ketuban selaput ketuban, meluapnya cairan ketuban, kesulitan bernapas atau pingsan, dan gejala lain yang menunjukkan bahaya bagi keselamatan ibu atau janin.

Bisakah ibu hamil berolahraga?

Ibu hamil bisa berolahraga.

Senam bagi ibu hamil dapat dilakukan sebagai program perawatan kesehatan rutin selama kehamilan, dapat membuat ibu hamil dalam kondisi fisik dan mental yang baik selama kehamilan, dapat secara efektif mengurangi angka operasi caesar, dan mempromosikan proses persalinan alami. Latihan senam ibu hamil secara terus-menerus dapat mengurangi rasa takut ibu terhadap proses persalinan dan perubahan identitas pasca melahirkan, membantu mengurangi ketidaknyamanan selama kehamilan, menyesuaikan keadaan psikologis pada waktunya, serta meningkatkan kepercayaan diri dan kekuatan fisik persalinan secara alami. . Saat melakukan latihan, yang terbaik adalah melakukannya dengan bantuan pelatih kebugaran profesional