Lompat tali adalah olahraga pembakaran lemak seluruh tubuh yang sederhana dan efisien. Karena orang-orang semakin memperhatikan kesehatan mereka, semakin banyak orang mulai menggunakan lompat tali untuk menurunkan berat badan. Meskipun olahraga lompat tali dapat membantu tubuh manusia menghilangkan lemak, namun juga perlu memperhatikan beberapa keterampilan olahraga, tidak sembrono, dan harus mencegah cedera olahraga. Dengan menguasai metode lompat tali yang benar, kita tidak hanya dapat memberikan efek penurunan berat badan dari lompat tali, tetapi pada saat yang sama tidak akan membahayakan tubuh karena lompat tali.

Bisakah lompat tali membantu menurunkan berat badan?

Dalam semua jenis olahraga penurunan berat badan, lompat tali selalu disukai. Lompat tali selama 30-40 menit dapat mengkonsumsi 300 kalori, sedangkan semangkuk nasi memiliki sekitar 250 kalori. Untuk kehilangan setiap kilogram lemak, Anda perlu membakar sekitar 7700 kkal. Menurut statistik, orang yang menggunakan metode skipping untuk menurunkan berat badan biasanya kehilangan 5-10 pon atau lebih dalam dua minggu.

Berapa lama saya bisa menurunkan berat badan dengan lompat tali

Waktu lompat tali akan relatif lama, terutama untuk melatih koordinasi dan kelenturan orang, saya dengar orang yang lompat tali akan memiliki betis yang lebih tebal. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda disarankan untuk bermain hula hoop selama 30 menit sehari, dan Anda akan mendapatkan hasil yang jelas dalam waktu sekitar satu bulan. Agar lebih cepat, tambahkan 50 sit-up lagi sebelum tidur.

Di mana alasan utama lompat tali untuk menurunkan berat badan?

Lompat tali dapat membuat dada dan bokong Anda kencang dan penuh dengan membuat dada dan bokong Anda kencang dan penuh dengan membuat pektoralis dan gluteus maximus Anda kuat dan elastis.

Metode lompat tali untuk menurunkan berat badan

Metode 1: Lepas landas dan mendarat dengan kaki depan. Ingatlah untuk tidak mendarat dengan kaki atau tumit penuh untuk menghindari kejutan pada otak Anda.Saat melompat di udara, jangan menekuk tubuh Anda secara berlebihan, melainkan menjadi postur membungkuk alami. Saat melompat, pernapasan harus alami dan berirama.

Metode 2: Pegang gagang di kedua ujung tali dengan kedua tangan, biasanya menginjak bagian tengah tali dengan satu kaki, tekuk siku dengan kedua tangan untuk mengangkat lengan bawah rata, dan tali diluruskan dengan panjang yang sesuai.

Metode 3: Saat mengayun ke depan, jaga agar lengan atas dekat dengan sisi tubuh, sedikit abduksi siku, dan buat lengan atas kira-kira horizontal. Gunakan pergelangan tangan untuk membuat gerakan melingkar dengan kedua tangan di sisi tubuh.

Metode 4: Untuk berlatih langkah demi langkah, kecepatan dan panjang waktu lompat tali harus ditentukan sesuai dengan keadaan masing-masing. Mulailah dengan 5-10 menit setiap latihan, dan kemudian secara bertahap tingkatkan waktunya.

Metode 5: Waktu lompat tali biasanya tidak dibatasi oleh apapun, tetapi untuk menghindari ketidaknyamanan fisik. Jangan lompat tali selama setengah jam sebelum dan sesudah makan. Dan jangan minum banyak air sebelum lompat tali.

Metode 6: Jangan langsung berhenti setelah lompat tali, sebaiknya lanjutkan lompat tali dengan kecepatan yang relatif lambat atau berjalan dalam jangka waktu tertentu agar sirkulasi darah kembali normal sebelum berhenti. Setelah itu, ingatlah untuk melakukan beberapa peregangan dan relaksasi sebelum Anda benar-benar mengakhiri latihan.

Tindakan pencegahan untuk menurunkan berat badan dengan lompat tali

Catatan 1: Panjang tali lompat harus sesuai

Tali lompat tidak boleh terlalu panjang, cukup pegang tali dengan kedua tangan dan simpan sedikit di bawah bahu.

Catatan 2: Jangan jatuh ke tanah dengan telapak kaki Anda

Saat lompat tali, Anda harus menggunakan bola kaki Anda untuk melompat dan mendarat. Ini mengurangi dorongan dan mengurangi kerusakan pada jaringan lunak dan getaran serta kerusakan pada tulang pergelangan kaki. Ingatlah untuk tidak memukul tanah dengan bola atau tumit penuh, karena ini dapat menyebabkan gegar otak.

Catatan 3: Jangan lompat tali di lantai beton

Karena lompat tali adalah olahraga yang relatif berat, sebaiknya jangan langsung lompat tali di lantai beton. Anda bisa memilih rerumputan yang agak lunak dan keras, lantai kayu dan tanah lapang. Anda juga bisa meletakkan selimut atau plastik di lantai beton untuk mengurangi dampak pada persendian dan cedera, dampak pada otak.

Catatan 4: Jika tubuh berat, Anda harus mengangkat kedua kaki ke atas dan ke bawah

Jika indeks massa tubuh Anda terdaftar sebagai kelebihan berat badan, Anda harus memperhatikan saat lompat tali.Pertama-tama, jangan melompat dengan satu kaki, jika tidak seluruh berat badan akan diletakkan di atas satu kaki, yang akan dengan mudah merusak sendi lutut dan pergelangan kaki. Usahakan memilih kedua kaki untuk mendarat secara bersamaan, atau cara berlari dan melompat, kedua, waktu melompat tidak boleh terlalu lama, dan istirahat selama 2-3 menit.

Catatan 5: Tidak disarankan untuk melompati tali jika Anda kelebihan berat badan

Orang gemuk tidak cocok untuk lompat tali untuk menurunkan berat badan, karena ketika mereka melompat, berat badan mereka dapat dengan mudah menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi kaki, sehingga cedera olahraga.Anda dapat menggunakan indeks massa tubuh untuk menentukan apakah Anda cocok untuk lompat. tali. Indeks massa tubuh (IMT) = berat badan (kg) / tinggi badan (m) kuadrat, nilai normal antara 20-25, lebih dari 25 kelebihan berat badan, dan lebih dari 30 adalah obesitas.