Olahraga untuk menurunkan berat badan merupakan salah satu cara yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan dan disukai oleh banyak wanita cantik. Olahraga tidak hanya dapat melatih tubuh, membuat tubuh mengkonsumsi kelebihan lemak, meningkatkan metabolisme, mencapai tujuan olahraga untuk menurunkan berat badan, membantu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga membuat Anda merasa bahagia.

Apa saja jenis olahraga untuk menurunkan berat badan

Olahraga penurunan berat badan terutama dibagi menjadi tiga kategori: olahraga ketahanan, olahraga kekuatan, dan olahraga bola.

Tipe 1: Olahraga Ketahanan

Olahraga ketahanan yang cocok untuk penderita obesitas antara lain berjalan di tanah, berjalan di atas bukit, jogging, bersepeda, berenang, dll.

Tipe 2: Olahraga bertenaga

Latihan kekuatan terutama tentang melatih kekuatan otot. Ini adalah latihan yang efektif untuk mengkonsumsi lemak, dan cocok untuk orang gemuk dengan fisik yang baik.

Tipe 3: Permainan bola

Orang gemuk dengan fisik yang baik dapat berpartisipasi dalam permainan bola yang kurang intens, dan mereka yang memiliki tubuh lemah hanya dapat mengikuti permainan bola non-kompetitif.

Apa manfaat olahraga untuk menurunkan berat badan

Berolahraga untuk menurunkan berat badan Manfaat 1: Meningkatkan metabolisme

Olahraga dapat mengembalikan pengaturan metabolisme, merangsang fungsi tubuh, mengonsumsi lemak berlebih, dan kemudian meningkatkan metabolisme lemak.

Berolahraga untuk menurunkan berat badan Manfaat 2: Mencegah pembentukan lemak

Latihan otot meningkatkan ketersediaan asam lemak terionisasi dan glukosa dalam darah, menyebabkan sel-sel lemak menyusut dan menjadi lebih tipis. Di sisi lain, kelebihan gula dikonsumsi dan tidak dapat diubah menjadi lemak, sehingga mengurangi pembentukan lemak.

Latihan untuk menurunkan berat badan Manfaat 3: Meningkatkan sistem kardiovaskular

Latihan membantu meningkatkan metabolisme miokard, meningkatkan kemampuan kerja miokard, memperkuat kontraktilitas, meningkatkan kemampuan beradaptasi sistem kardiovaskular terhadap beban fisik pada orang gemuk, mengurangi beban pada jantung, dan meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

Olahraga untuk menurunkan berat badan Manfaat 4: Meningkatkan fungsi pernapasan paru

Latihan meningkatkan kekuatan otot-otot pernapasan, meningkatkan jangkauan gerak dada dan kapasitas paru-paru, meningkatkan ventilasi dan ventilasi paru-paru, dan mempercepat pertukaran gas, yang berkontribusi pada lebih banyak oksidasi dan pembakaran lemak berlebih.

Latihan untuk menurunkan berat badan Manfaat 5: Meningkatkan motilitas gastrointestinal

Olahraga meningkatkan fungsi pengaturan organ-organ internal rongga perut, meningkatkan peristaltik saluran pencernaan dan sirkulasi darahnya, dan mengurangi komplikasi seperti distensi perut, sembelit, varises pada ekstremitas bawah, wasir, dan kelesuan.

Latihan untuk menurunkan berat badan Manfaat 6: Meningkatkan vitalitas otak

Latihan menyesuaikan keadaan aktivitas korteks serebral, membuat Anda penuh energi, dan meningkatkan kepercayaan diri untuk mengatasi obesitas.

Waktu terbaik berolahraga untuk menurunkan berat badan

Olahraga ringan paling masuk akal satu jam setelah makan, olahraga sedang sebaiknya dilakukan dua jam setelah makan, dan olahraga intensitas tinggi bisa dilakukan tiga jam setelah makan.

Menurut ini, beberapa periode waktu latihan yang optimal dapat diturunkan:

Sesi pagi: 3 jam setelah sarapan hingga sebelum makan siang

Sesi siang: 3 jam sebelum makan malam hingga sebelum makan malam

Jam malam: 3 jam setelah makan malam hingga waktu tidur

Mengapa tidak cocok untuk berolahraga segera setelah makan?

Alasan 1: Sekresi insulin meningkat setelah makan, yang dapat menghambat penguraian lemak dan membatasi sumber energi. Karena pemecahan lemak lebih sedikit, latihan penurunan berat badan juga tidak cocok untuk periode ini.

Alasan 2: Merangsang perut. Setelah makan, olahraga akan membawa rangsangan mekanis ke lambung dan usus, menyebabkan zat terlarut di perut bergetar dari sisi ke sisi, ke atas dan ke bawah, yang dapat menyebabkan gejala seperti muntah dan kram perut.

Alasan 3: Ini mempengaruhi efek olahraga untuk menurunkan berat badan. Setelah makan, saraf simpatis internal tubuh mudah dihambat, saat ini jika tubuh ingin berolahraga, efek olahraga akan berkurang.

Alasan 4: Distribusi aliran darah tidak teratur. Organ pencernaan membutuhkan banyak darah untuk dicerna dan diserap setelah makan makanan lengkap.Ketika otot-otot seluruh tubuh berolahraga, mereka juga membutuhkan banyak darah untuk berpartisipasi, sehingga volume darah organ pencernaan akan diambil, mengakibatkan gangguan pencernaan dan penyerapan.Gangguan ini tidak hanya berdampak pada efek olahraga tetapi juga merugikan tubuh.