Dengan meningkatnya kesadaran masyarakat akan kesehatan, lari jarak jauh secara bertahap menjadi olahraga kebugaran nasional untuk meningkatkan dan memperkuat kebugaran fisik. Jenis kebugaran massal ini berbeda dari olahraga kompetitif, dan tujuannya adalah untuk melawan bahaya kehidupan modern bagi individu - "keadaan sub-kesehatan".

Manfaat lari
Ada beberapa manfaat utama dari olahraga yang benar:
Lari Manfaat 1: Meningkatkan kualitas tidur
Dengan berlari, suplai darah dan suplai oksigen ke otak bisa meningkat 25%, sehingga kualitas tidur di malam hari juga akan meningkat.
Lari Manfaat 2: Fungsi "ventilasi"
Selama berlari, rata-rata kapasitas paru-paru meningkat dari 5,8 liter menjadi 6,2 liter. Pada saat yang sama, jumlah oksigen yang dibawa dalam darah juga sangat meningkat.
Berlari Manfaat 3: Kekuatan "pompa" sangat meningkat
Selama berolahraga, frekuensi dan dampak detak jantung sangat meningkat, begitu pula detak jantung, tekanan darah, dan elastisitas dinding pembuluh darah.
Lari Manfaat 4: Promosi kesehatan
Berlari meningkatkan produksi sel darah putih dan primitif termogenik, yang menghilangkan banyak virus dan bakteri dalam tubuh kita.
Lari Manfaat 5: Tetap stabil
Dengan sering jogging, tendon, ligamen, dan persendian menjadi lebih tahan terhadap cedera, sehingga mengurangi kemungkinan cedera olahraga. Pada saat yang sama, kulit, otot, dan jaringan ikat menjadi lebih kuat.
Lari Manfaat 6: Menghilangkan ketegangan
Jogging menekan pelepasan dua hormon penyebab stres, epinefrin dan kortisol, sekaligus melepaskan "endorfin" yang membuat Anda merasa rileks.
Lari Manfaat 7: Tetap awet muda
Olahraga teratur meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan HGH dan dapat menunda penuaan.
Berlari Manfaat 8: Penyimpanan energi
Dengan berlari, penyimpanan glikogen otot meningkat dari 350 gram menjadi 600 gram, sementara jumlah mitokondria juga meningkat.
Lari Manfaat 9: Bentuk
Dengan berlari, wanita dapat mengurangi kandungan lemak sebesar 12%-20%, dan pria dapat mengurangi 6%-13%.

Tindakan pencegahan untuk berlari
Lari Catatan 1: Lakukan latihan pemanasan sederhana sebelum berlari
Beberapa orang tidak terbiasa melakukan latihan pemanasan, tetapi harus melakukan beberapa latihan pemanasan dan pendinginan untuk kaki sebelum berlari. Karena berlari memberi lebih banyak tekanan pada sendi lutut, perlu untuk memperkuat pemanasan sendi lutut.
Langkah-langkah pemanasan:
Pemanasan langkah 1 untuk berlari: Letakkan tangan di pinggul dan gerakkan pergelangan kaki secara bergantian di jari kaki;
Pemanasan langkah 2 untuk berlari: Tekuk lutut dan jongkok, angkat tumit, ulangi latihan 3 hingga 5 kali, dan gerakkan kedua lutut;
Pemanasan langkah 3 untuk lari: Tinggikan dan abduksi kedua tungkai bawah secara bergantian untuk menggerakkan sendi panggul;
Pemanasan langkah 4 untuk berlari: Depan dan belakang, lunge kiri dan kanan, tekan kaki, dan regangkan otot dan ligamen kaki.
Lari Catatan 2: Lari jarak jauh paling baik untuk empat langkah dan satu napas
Lari jarak jauh adalah sejenis latihan metabolisme aerobik, yang berpartisipasi dalam sirkulasi organ utama tubuh manusia, terutama sistem pernapasan. Selama operasi, kebutuhan tubuh manusia akan oksigen terus meningkat. Dalam keadaan normal, ambil empat langkah dan satu napas, dan coba pertahankan ritme ini. Dalam hal pernapasan, lebih baik bernapas melalui hidung dan menghirup melalui mulut dan hidung.
Pada awal lari jarak jauh, karena suplai oksigen tertinggal dari kebutuhan aktivitas otot, maka akan terjadi fenomena seperti kaki tenggelam, dada sesak, mengi, dll. Apalagi yang tidak berolahraga sering merasa lebih intens, tapi ini normal. Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda harus berhenti berjalan beberapa ratus meter. Jika Anda merasa sangat tidak nyaman, berhentilah berlari.

Lari Catatan 3: Kamu masih harus berjalan beberapa ratus meter setelah berlari
Para ahli menyarankan, jangan langsung berhenti setelah berlari. Setelah berlari, seluruh tubuh aktif, jadi semua bagian tubuh harus rileks perlahan, disarankan untuk berjalan beberapa ratus meter setelah berlari. Setelah seluruh tubuh benar-benar rileks, lakukan beberapa aktivitas pinggang, perut, kaki, dan lengan sebanyak mungkin.
Lari Catatan 4: Tiga jenis orang tidak cocok untuk lari jarak jauh
1. Orang dengan penyakit tersembunyi. Penyakit tersebut terutama penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular.
2. Orang yang biasanya tidak aktif secara fisik. Jika jumlah olahraga melebihi beban biasa, olahraga berlebihan akan mengakibatkan kematian mendadak atau cedera olahraga lainnya;
3. Olahraga ringan memiliki gejala tidak nyaman, seperti dada sesak, sakit kepala, pusing.