Ketika berbicara tentang berlari, Anda mungkin berpikir untuk menurunkan berat badan. Banyak teman ingin menurunkan berat badan dengan berlari, tetapi hanya cara yang benar yang bisa efektif. Lebih baik lari pagi atau malam? Banyak orang menanyakan pertanyaan ini, tetapi jawabannya kurang pasti. Beberapa orang berpikir mereka hampir sama. Beberapa orang berpikir lari di pagi hari itu baik, jadi kapan tepatnya lari itu baik?

Lebih baik lari malam atau pagi

Lari di malam hari lebih baik daripada lari di pagi hari, untuk lebih jelasnya simak analisis berikut ini:

Analisis lari pagi:

Saat pertama kali bangun di pagi hari, pengoperasian berbagai organ tubuh manusia masih pada tingkat yang rendah, dan berolahraga pada saat ini lebih berbahaya bagi orang dengan fungsi kardiovaskular yang lemah. Kemampuan aktivitas tubuh manusia berkembang penuh pada malam hari, dan berlari pada saat ini memudahkan tubuh untuk beradaptasi dengan ritme gerakan.

Dari perspektif lingkungan eksternal, penelitian terbaru menunjukkan bahwa indeks karbon dioksida di udara adalah yang tertinggi di pagi hari, dan debu yang melayang di udara sehari sebelumnya belum sepenuhnya hilang. kurang baik dibandingkan lingkungan pada malam hari.

Analisis lari malam:

Waktu terbaik untuk lari adalah di malam hari, 2-4 jam setelah makan malam, biasanya 20:30--21:30; untuk kebugaran lari di malam hari, yang terbaik adalah melakukannya lebih dari 3 kali seminggu, 30-60 menit setiap waktu. Intensitas latihan harus dikontrol dalam kisaran "denyut nadi tidak lebih dari 120 denyut/menit setelah 5 menit berlari, dan tidak lebih dari 100 denyut/menit setelah 10 menit berlari". Jika detak jantung terlalu tinggi, Anda harus mengurangi jumlah latihan; jika Anda masih dapat berbicara dengan orang lain saat berolahraga, intensitas latihan dapat diterima.

Kelelahan ringan akibat olahraga ringan di malam hari perlu diredakan dengan tidur yang manis, yang sangat meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga.

Berlari di malam hari lebih baik daripada pagi hari dalam hal fungsi tubuh dan lingkungan eksternal, dan efek penurunan berat badan lebih jelas jika Anda bertahan untuk waktu yang lama. Tapi jangan abaikan tindakan pencegahan untuk berlari di malam hari, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.

Waktu terbaik untuk berlari di malam hari

Waktu terbaik untuk lari adalah di malam hari, 2-4 jam setelah makan malam, biasanya 20:30--21:30; untuk kebugaran lari di malam hari, yang terbaik adalah melakukannya lebih dari 3 kali seminggu, 30-60 menit setiap waktu. Intensitas latihan harus dikontrol dalam kisaran "denyut nadi tidak lebih dari 120 denyut/menit setelah 5 menit berlari, dan tidak lebih dari 100 denyut/menit setelah 10 menit berlari". Jika detak jantung terlalu tinggi, Anda harus mengurangi jumlah latihan; jika Anda masih dapat berbicara dengan orang lain saat berolahraga, intensitas latihan dapat diterima.

Kelelahan ringan akibat olahraga ringan di malam hari perlu diredakan dengan tidur yang manis, yang sangat meningkatkan kualitas tidur setelah berolahraga.

Bisakah lari di malam hari membantu menurunkan berat badan?

Berlari di malam hari dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berlari adalah cara yang umum untuk menurunkan berat badan, tetapi orang sering memiliki pertanyaan seperti itu: Bisakah lari di malam hari membantu Anda menurunkan berat badan? Bisakah Anda berlari di malam hari? ​​

Bisakah lari di malam hari membantu menurunkan berat badan?

Lari adalah bentuk olahraga yang umum. Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan berlari di malam hari? Jawabannya adalah selama Anda melakukannya, efek penurunan berat badan sudah dekat!

Mengapa berlari di malam hari membantu Anda menurunkan berat badan?

Manfaat 1: Berlari di malam hari hanya menghabiskan energi makan malam, jadi melakukan beberapa latihan lari 2 jam setelah makan dapat mencapai efek penurunan berat badan yang baik. Tapi jangan langsung lari setelah makan malam!

Manfaat 2: Berlari di malam hari memiliki efek meningkatkan kualitas tidur.Selama intensitas olahraga dikuasai, berlari di malam hari juga akan membuat orang tidur lebih nyenyak. Peningkatan kualitas tidur membantu meningkatkan metabolisme, meningkatkan detoksifikasi tubuh, dan juga memiliki manfaat tertentu untuk mencegah obesitas.

Tindakan pencegahan untuk berlari di malam hari untuk menurunkan berat badan:

Catatan 1: Jangan pernah berlari cepat, larilah sedikit lebih cepat daripada berjalan cepat;

Catatan 2: Waktu berlari harus sedikit lebih lama, sekitar 40 menit, dan yang terbaik adalah tidak beristirahat di tengah, tetapi ingat: setelah berlari, Anda harus berdiri sebentar ketika Anda kembali, dan Anda tidak dapat langsung kembali tidur.

Pendapat ahli: Berlari di malam hari lebih baik daripada pagi hari dalam hal fungsi tubuh dan lingkungan eksternal, dan efek penurunan berat badan lebih jelas jika Anda bertahan untuk waktu yang lama. Tapi jangan abaikan tindakan pencegahan untuk berlari di malam hari, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan sedikit usaha.