Perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik
2022-05-16
Untuk berolahraga secara efektif dan sehat, Anda harus menemukan metode olahraga yang cocok untuk Anda. Banyak orang tahu bahwa orang perlu berolahraga, tetapi mereka tidak tahu bahwa olahraga dibagi menjadi latihan aerobik dan latihan anaerobik.Mana yang lebih baik untuk tubuh?Apa perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik?
Perbedaan antara latihan aerobik dan latihan anaerobik
Latihan aerobik dan anaerobik adalah dua konsep dasar fisiologi olahraga. Mereka adalah dua bentuk latihan yang berbeda, dan efek latihan pada tubuh manusia juga berbeda. Memahami latihan aerobik dan anaerobik dapat membuat rencana latihan kita lebih ilmiah dan masuk akal. Pertama, mari kita pahami perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik.
Perbedaan 1: Latihan aerobik
Senam aerobik dapat dijelaskan secara sederhana sebagai salah satu jenis olahraga dengan pernapasan halus, intensitas rendah dan durasi yang lama.Melalui aktivitas yang terus menerus atau berulang, sejumlah latihan diselesaikan dalam jangka waktu tertentu. Selama seluruh proses latihan, kita dapat menyelesaikan proses pernapasan dengan lancar, tetapi pernapasannya lambat dan cepat. Waktu latihan umum lebih lama, biasanya lebih dari 15 menit, dan intensitas latihan sedang atau lebih tinggi, seperti lompat tali, jogging, jalan cepat, tai chi, bersepeda, berenang jarak jauh, dll. Latihan aerobik akan membantu kita menghilangkan lemak, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta berperan penting dalam kesehatan tubuh.
Perbedaan 2: Latihan anaerobik
Latihan anaerobik dapat dijelaskan sebagai intensitas latihan yang tinggi, waktu latihan yang singkat, dan detak jantung yang tinggi selama latihan, yaitu latihan dengan intensitas tinggi, frekuensi tinggi, dan terus menerus. Karena latihan anaerobik sebagian besar merupakan latihan berintensitas tinggi dan instan, sulit untuk bertahan lama, dan waktu untuk menghilangkan kelelahan juga lambat. Yang umum termasuk lari cepat, angkat besi, kelas lempar, menyelam, lompat tinggi, lompat jauh, tarik tambang, latihan kekuatan otot, dan banyak lagi.
Peran utama latihan aerobik adalah kebugaran, sedangkan peran utama latihan anaerobik adalah plastisitas. Rencana kebugaran umum adalah latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan anaerobik untuk mencapai tujuan kebugaran fisik.
Apa manfaat latihan aerobik
Senam aerobik adalah olahraga yang sedang, ketika semua bagian tubuh berolahraga, ada suplai oksigen. Senam aerobik sangat bermanfaat, lalu apa saja manfaat senam aerobik? Misalnya, tekanan darah, penurunan berat badan, pencegahan penyakit, penghilang stres, dll.
Latihan aerobik memiliki lima manfaat, sebagai berikut:
Manfaat 1: Menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa setelah 10 minggu berolahraga, tekanan darah sistolik bisa turun 10mmHg, dan tekanan darah diastolik bisa turun 5mmHg. Penelitian baru menunjukkan bahwa berjalan 4 kali sehari selama 20 hingga 30 menit setiap kali memiliki efek penurunan tekanan darah terbaik.
Manfaat 2: Penurunan berat badan. Jalan kaki bisa membakar lemak, mengurangi lemak netral dalam darah, dan menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 45 menit setelah makan, bahkan dalam jarak dekat, akan membuahkan hasil.
Manfaat 3: Mencegah penyakit. Berjalan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, efektif mencegah diabetes dan meningkatkan efeknya. Selain itu, olahraga mengurangi kadar homosistein dalam darah, yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi endotel vaskular, mengurangi sitokin darah yang buruk, dan mencegah arteriosklerosis. Oleh karena itu, senam aerobik dapat mencegah terjadinya arteriosklerosis, stroke dan infark miokard.
Manfaat 4: Menghilangkan stres. Gerakan dapat menghilangkan stres ketegangan. Olahraga ringan dapat mengatur suasana hati, mengatasi emosi negatif, dan memiliki fungsi katarsis, yang dapat melepaskan depresi psikologis, melupakan masalah, dan pada saat yang sama membawa kesenangan fisik dan mental.
Manfaat 5: Meningkatkan daya dukung oksigen. Oksigen tubuh disuplai ke seluruh tubuh dengan darah.Dengan jumlah olahraga yang tepat, tubuh manusia menghirup banyak oksigen, yang dapat membantu kita mengurangi kelelahan dan sekaligus menghilangkan stres.
Bisakah olahraga anaerobik membantu menurunkan berat badan?
Bisakah latihan anaerobik membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya adalah ya, tetapi efeknya tidak terlalu jelas dan membutuhkan ketekunan jangka panjang. Karena latihan anaerobik membantu kita meningkatkan otot dan membentuk garis otot, itu tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
Alasan mengapa olahraga anaerobik tidak bisa menurunkan berat badan:
Alasan 1: Latihan anaerobik mengacu pada latihan otot berkecepatan tinggi dan kuat dalam keadaan "hipoksia". Sebagian besar latihan anaerobik adalah latihan dengan intensitas tinggi dan instan, sehingga sulit untuk bertahan lama, dan waktu untuk menghilangkan kelelahan juga lambat.
Alasan 2: Fitur terbesar dari latihan anaerobik adalah asupan oksigen selama latihan sangat rendah. Karena kecepatan dan daya ledak yang berlebihan, gula dalam tubuh manusia tidak memiliki waktu untuk diuraikan oleh oksigen, dan harus bergantung pada "pasokan energi anaerob". Latihan semacam ini akan menghasilkan terlalu banyak asam laktat di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan kelelahan otot yang tidak bisa bertahan lama, nyeri otot setelah berolahraga, dan sesak napas.
Pengingat hangat:
Dibandingkan dengan latihan aerobik, penurunan berat badan harus dimulai dengan latihan anaerobik! Karena latihan anaerobik tidak hanya membantu membangun otot. Dan juga sangat efektif untuk membakar lemak. Tidak hanya dapat membakar lemak selama berolahraga, tetapi juga akan terus mengkonsumsi lemak setelah berolahraga, dan efek pembakaran lemak dapat bertahan lebih dari 48 jam.
Perbedaan antara latihan aerobik dan latihan anaerobik
Latihan aerobik dan anaerobik adalah dua konsep dasar fisiologi olahraga. Mereka adalah dua bentuk latihan yang berbeda, dan efek latihan pada tubuh manusia juga berbeda. Memahami latihan aerobik dan anaerobik dapat membuat rencana latihan kita lebih ilmiah dan masuk akal. Pertama, mari kita pahami perbedaan antara latihan aerobik dan anaerobik.
Perbedaan 1: Latihan aerobik
Senam aerobik dapat dijelaskan secara sederhana sebagai salah satu jenis olahraga dengan pernapasan halus, intensitas rendah dan durasi yang lama.Melalui aktivitas yang terus menerus atau berulang, sejumlah latihan diselesaikan dalam jangka waktu tertentu. Selama seluruh proses latihan, kita dapat menyelesaikan proses pernapasan dengan lancar, tetapi pernapasannya lambat dan cepat. Waktu latihan umum lebih lama, biasanya lebih dari 15 menit, dan intensitas latihan sedang atau lebih tinggi, seperti lompat tali, jogging, jalan cepat, tai chi, bersepeda, berenang jarak jauh, dll. Latihan aerobik akan membantu kita menghilangkan lemak, meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, serta berperan penting dalam kesehatan tubuh.
Perbedaan 2: Latihan anaerobik
Latihan anaerobik dapat dijelaskan sebagai intensitas latihan yang tinggi, waktu latihan yang singkat, dan detak jantung yang tinggi selama latihan, yaitu latihan dengan intensitas tinggi, frekuensi tinggi, dan terus menerus. Karena latihan anaerobik sebagian besar merupakan latihan berintensitas tinggi dan instan, sulit untuk bertahan lama, dan waktu untuk menghilangkan kelelahan juga lambat. Yang umum termasuk lari cepat, angkat besi, kelas lempar, menyelam, lompat tinggi, lompat jauh, tarik tambang, latihan kekuatan otot, dan banyak lagi.
Peran utama latihan aerobik adalah kebugaran, sedangkan peran utama latihan anaerobik adalah plastisitas. Rencana kebugaran umum adalah latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan anaerobik untuk mencapai tujuan kebugaran fisik.
Apa manfaat latihan aerobik
Senam aerobik adalah olahraga yang sedang, ketika semua bagian tubuh berolahraga, ada suplai oksigen. Senam aerobik sangat bermanfaat, lalu apa saja manfaat senam aerobik? Misalnya, tekanan darah, penurunan berat badan, pencegahan penyakit, penghilang stres, dll.
Latihan aerobik memiliki lima manfaat, sebagai berikut:
Manfaat 1: Menurunkan tekanan darah. Penelitian menunjukkan bahwa setelah 10 minggu berolahraga, tekanan darah sistolik bisa turun 10mmHg, dan tekanan darah diastolik bisa turun 5mmHg. Penelitian baru menunjukkan bahwa berjalan 4 kali sehari selama 20 hingga 30 menit setiap kali memiliki efek penurunan tekanan darah terbaik.
Manfaat 2: Penurunan berat badan. Jalan kaki bisa membakar lemak, mengurangi lemak netral dalam darah, dan menurunkan berat badan. Berjalan kaki selama 45 menit setelah makan, bahkan dalam jarak dekat, akan membuahkan hasil.
Manfaat 3: Mencegah penyakit. Berjalan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, efektif mencegah diabetes dan meningkatkan efeknya. Selain itu, olahraga mengurangi kadar homosistein dalam darah, yang bermanfaat untuk pencegahan penyakit kardiovaskular. Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan fungsi endotel vaskular, mengurangi sitokin darah yang buruk, dan mencegah arteriosklerosis. Oleh karena itu, senam aerobik dapat mencegah terjadinya arteriosklerosis, stroke dan infark miokard.
Manfaat 4: Menghilangkan stres. Gerakan dapat menghilangkan stres ketegangan. Olahraga ringan dapat mengatur suasana hati, mengatasi emosi negatif, dan memiliki fungsi katarsis, yang dapat melepaskan depresi psikologis, melupakan masalah, dan pada saat yang sama membawa kesenangan fisik dan mental.
Manfaat 5: Meningkatkan daya dukung oksigen. Oksigen tubuh disuplai ke seluruh tubuh dengan darah.Dengan jumlah olahraga yang tepat, tubuh manusia menghirup banyak oksigen, yang dapat membantu kita mengurangi kelelahan dan sekaligus menghilangkan stres.
Bisakah olahraga anaerobik membantu menurunkan berat badan?
Bisakah latihan anaerobik membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya adalah ya, tetapi efeknya tidak terlalu jelas dan membutuhkan ketekunan jangka panjang. Karena latihan anaerobik membantu kita meningkatkan otot dan membentuk garis otot, itu tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
Alasan mengapa olahraga anaerobik tidak bisa menurunkan berat badan:
Alasan 1: Latihan anaerobik mengacu pada latihan otot berkecepatan tinggi dan kuat dalam keadaan "hipoksia". Sebagian besar latihan anaerobik adalah latihan dengan intensitas tinggi dan instan, sehingga sulit untuk bertahan lama, dan waktu untuk menghilangkan kelelahan juga lambat.
Alasan 2: Fitur terbesar dari latihan anaerobik adalah asupan oksigen selama latihan sangat rendah. Karena kecepatan dan daya ledak yang berlebihan, gula dalam tubuh manusia tidak memiliki waktu untuk diuraikan oleh oksigen, dan harus bergantung pada "pasokan energi anaerob". Latihan semacam ini akan menghasilkan terlalu banyak asam laktat di dalam tubuh, sehingga mengakibatkan kelelahan otot yang tidak bisa bertahan lama, nyeri otot setelah berolahraga, dan sesak napas.
Pengingat hangat:
Dibandingkan dengan latihan aerobik, penurunan berat badan harus dimulai dengan latihan anaerobik! Karena latihan anaerobik tidak hanya membantu membangun otot. Dan juga sangat efektif untuk membakar lemak. Tidak hanya dapat membakar lemak selama berolahraga, tetapi juga akan terus mengkonsumsi lemak setelah berolahraga, dan efek pembakaran lemak dapat bertahan lebih dari 48 jam.
