Latihan fisik yang baik sangat membantu untuk memastikan sistem yang baik, tetapi jika operasinya tidak distandarisasi, kecelakaan cenderung terjadi. Bagaimana cara menghindari cedera olahraga? Keamanan bukanlah masalah kecil, berikut detailnya:

1. Latihan pemanasan yang cukup

Sebelum berolahraga, tubuh masih dalam keadaan tegang. Peregangan tubuh penuh diperlukan. Jika kekuatannya tidak cukup, koordinasinya buruk, dan mudah menderita cedera seperti ketegangan dan keseleo. Ya, bahkan dalam kasus yang parah, pergelangan kaki, lutut, atau punggung bagian bawah bisa terluka karena olahraga yang berlebihan.

Lakukan pemanasan seluruh tubuh Anda dari kepala hingga kaki untuk melatih sendi, ligamen, dan otot Anda sepenuhnya di setiap bagian tubuh Anda. Anda juga dapat melakukan latihan aerobik intensitas rendah dengan bantuan treadmill, sepeda latihan, dll.

Gerakan yang ditargetkan dari sendi, ligamen, dan otot yang terlokalisasi. Misalnya, jika Anda terutama melatih bahu Anda hari itu, Anda harus melakukan pemanasan dengan cara yang tepat sasaran. Misalnya, gunakan tensioner posisi tinggi untuk melakukan pull-down di depan atau di belakang leher, dan lakukan 1-2 set sebelum dan sesudah masing-masing, ringan, 15 kali per set.

Waktu pemanasan tidak boleh terlalu pendek atau terlalu lama, pemanasan terlalu pendek tidak cukup, rawan cedera olahraga. Mengeluarkan energi terlalu dini dan terlalu lama akan mengganggu olahraga formal. Umumnya 10 menit sesuai, di musim dingin bisa sedikit lebih lama, sekitar 15 menit.

2. Perlindungan olahraga harus ditingkatkan

Pastikan untuk memperhatikan pilihan tempat, memakai peralatan olahraga, dan memahami beberapa tindakan perlindungan diri selama berolahraga. Misalnya saat akan jatuh, segera turunkan kepala, tekuk siku, dan gulingkan badan. Yang terbaik adalah berbaring telentang dan berguling sesuai tren. Jangan menopang tanah dengan lengan lurus untuk menghindari patah.

Pilih metode latihan sesuai dengan usia dan situasi Anda sendiri. Orang di atas usia 50 tidak cocok untuk olahraga berat. Jika fungsi jantung dan paru-paru tidak baik, meningkatkan jumlah latihan secara membabi buta akan menyebabkan jantung kelebihan beban. Orang dengan herniasi lumbal tidak cocok untuk berlatih sit-up.

Lebih disukai di berbagai olahraga. Memilih lebih banyak metode latihan tidak hanya dapat menumbuhkan lebih banyak minat pada olahraga, tetapi juga menghindari ketegangan otot. Jika Anda sangat menyukai olahraga berat, yang terbaik adalah meminta seorang atlet profesional atau pelatih kebugaran untuk memandu Anda menstandardisasi gerakan Anda dan mengurangi cedera.

Untuk orang dengan kualitas fisik yang berbeda, jumlah latihan juga harus diatur selangkah demi selangkah sesuai dengan keadaan individu untuk menghindari cedera olahraga yang berlebihan. Di musim panas dan panas, waktu latihan tidak boleh terlalu lama, dan lebih banyak waktu istirahat harus diatur dengan tepat. Saat berolahraga, sebaiknya pilih tempat yang sejuk dan berventilasi untuk menghindari serangan panas.

Taburkan air sesering mungkin di musim panas untuk menjaga kelembapan tertentu dan menghindari beterbangan debu. Setelah hujan, akumulasi air harus dihilangkan tepat waktu dan situs harus diperbaiki. Di musim dingin, salju di lapangan harus dibersihkan tepat waktu untuk menghindari kecelakaan yang disebabkan oleh pembekuan dan tergelincir. Kenakan pakaian atletik yang tepat, tidak ada lencana, tidak ada benda tajam seperti pena, pisau, kunci, dll di saku Anda, dan tidak ada celana jeans.

3. Bersantai setelah berolahraga

Setelah berolahraga, Anda lelah dan fungsi tubuh Anda menjadi lebih cepat. Oleh karena itu, perlu dilakukan tindakan relaksasi tertentu untuk mempercepat pembuangan limbah seperti asam laktat, menghilangkan kelelahan dengan cepat, dan mendorong pemulihan fisik. Banyak binaragawan tidak memperhatikan pengorganisasian dan relaksasi latihan mereka dan pergi setelah latihan, dan sementara tidak ada tanda-tanda ketidaknyamanan pada saat itu, gejala seperti nyeri otot atau kerusakan sendi dapat terjadi pada hari berikutnya atau latihan berikutnya. Jogging selama 5 sampai 10 menit dapat sepenuhnya meningkatkan pemulihan tubuh.

Setelah melatih paha, mengendarai sepeda latihan resistensi rendah selama 5 hingga 10 menit tidak hanya dapat meredakan ketegangan otot paha, tetapi juga mengembalikan elastisitas otot. Peregangan ke arah yang berlawanan dan pengaturan pemanjangan otot yang benar dan peregangan ke arah yang berlawanan dengan tempat latihan memiliki manfaat besar untuk mempercepat pemulihan otot dan menghindari cedera olahraga. Misalnya, pada akhir latihan bahu dan pinggang, melakukan latihan relaksasi seperti suspensi bar horizontal, angkat lutut atau ayunan maju mundur dapat dengan cepat mengurangi tekanan dan nyeri sendi bahu dan pinggang, ligamen dan otot, dan meningkatkan pemulihan tubuh.

Biasanya, jika ditemukan kerusakan, kompres dingin harus diterapkan pada luka, yang dapat menghindari pembengkakan jaringan lokal yang berlebihan dan menghilangkan rasa sakit sampai batas tertentu. Selain itu, Anda juga bisa mengambil panas tertentu atau memijat luka dengan minyak safflower.