Kebugaran adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat, meningkatkan keseimbangan fisik dan mental, dan mengurangi stres mental.

1. Lakukan pelatihan dengan serius dan moderat. Khusus untuk orang yang berusia di atas 35 tahun, lakukan pemeriksaan fisik sebelum memulai pelatihan Sebagai bagian dari penilaian fisik, dokter perawatan kesehatan mengusulkan rencana kebugaran, rencana tersebut meliputi: mode latihan, intensitas, frekuensi, pemilihan durasi, tujuan latihan, dll. .

2. Pilih aktivitas favorit Anda. Tidak semua orang cocok untuk berlari, dan Anda perlu menentukan pola aktivitas yang teratur sesuai dengan kondisi fisik dan preferensi aktivitas Anda. Ini tidak hanya dapat mencapai tujuan gerakan, tetapi juga menghindari monoton dan setengah jalan yang dibawa oleh satu gerakan.

3. Pilih kebugaran siang hari. Cobalah untuk menempatkan Century Fitness pada waktu tertentu di pagi atau sore hari, pastikan waktu ini sepenuhnya dapat Anda gunakan. Dan Anda harus berolahraga lima hari seminggu, setidaknya setengah jam sehari. Tapi ingat, Anda tidak bisa berolahraga di siang hari.

4. Siapkan pakaian dan peralatan yang Anda butuhkan untuk latihan Anda. Jika Anda memilih jalan cepat atau jogging, sepatu kets dan pakaian olahraga sudah cukup, jika Anda memilih berenang, bersepeda atau olahraga lainnya, Anda harus menyiapkan peralatan yang sesuai.

5. Pendamping kebugaran dapat memberikan bantuan tim. Hal hebat tentang kebugaran tim adalah ketika Anda kurang aktif tentang kebugaran Anda, tim dapat meningkatkan motivasi Anda untuk berolahraga.

6. Tetapkan tujuan kebugaran Anda sendiri. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? menurunkan kolesterol? Atau ingin menurunkan tekanan darah? Ini adalah tujuan kebugaran kami. Inilah yang membuat kami terus maju.

7. Hati-hati terhadap cedera. Cara terbaik untuk mengobati cedera adalah dengan mencegahnya. Hindari cedera pada kaki dan lutut saat berolahraga. Jika Anda sayangnya terluka, Anda harus berhenti berolahraga dan pergi ke rumah sakit untuk perawatan medis tepat waktu.

Saat melakukan pelatihan kebugaran pribadi, menguasai beberapa pedoman dasar terlebih dahulu dan memahami akal sehat kebugaran dapat membuat latihan kebugaran Anda sepenuhnya siap. Saya harap latihan kebugaran Anda memiliki efek yang diinginkan.

Pria dari segala usia memilih metode kebugaran yang cocok untuk mereka

1. Sekitar 20 tahun

Kedokteran olahraga menyebut kelompok usia ini sebagai "kelompok usia pemecah rekor". Pria dalam kelompok usia ini berada dalam kondisi prima dan dapat melakukan olahraga dengan intensitas apa pun. Latihan dapat dilakukan setiap hari pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, antara lain: mencoba angkat beban, jogging, berenang, bersepeda, dll.

2. Sekitar 30 tahun

Pria dalam kelompok usia ini sudah melewati puncak kemampuan fisiknya. Jika kebugaran fisik diabaikan selama periode ini, kapasitas dan kelenturan paru-paru tubuh akan menurun. Oleh karena itu, pria berusia sekitar 30 tahun harus melakukan beberapa latihan peregangan dengan tepat. Olahraga tetap dilakukan setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat setiap hari, antara lain: berbaring telentang, mencoba benda berat, push-up, dll. Pria dalam kelompok usia ini harus mengikuti prinsip "langkah demi langkah" kebugaran fisik.

3. Setelah usia 40 tahun

Dibandingkan dengan usia 20, pria setelah usia 40 secara bertahap kehilangan kekuatan fisik mereka, otot mereka menyusut dari tahun ke tahun, dan tubuh mereka mulai bertambah berat. Program olahraga yang dipilih oleh pria pada kelompok usia ini tidak hanya kondusif untuk menjaga bentuk tubuh yang baik, tetapi juga dapat mencegah penyakit geriatri umum seperti hipertensi dan penyakit kardiovaskular. Senin dan Jumat dapat dikurangi menjadi dua kali seminggu kebugaran, termasuk: sebaiknya menggunakan berbagai peralatan kebugaran, tenis, ski jarak jauh, berenang, jogging, golf, menari, berjalan adalah opsional.