Jika Anda seorang penggemar olahraga, Anda akan menemukan bahwa salah satu masalah terkadang adalah nyeri otot setelah berolahraga! Apalagi setelah beberapa latihan intensitas tinggi, fenomena nyeri otot sangat jelas, jadi apa yang harus saya lakukan jika ada nyeri otot setelah berolahraga? Faktanya, jika Anda ingin menghindari rasa sakit, pencegahan adalah kuncinya, dan peregangan adalah kuncinya.

Mengapa nyeri otot terjadi setelah berolahraga?

Saya yakin banyak orang pernah mengalami kesusahan ini. Setelah lama berjalan, setelah jongkok, otot-otot di paha atau betis akan terasa sakit dan tidak nyaman. Jadi mengapa nyeri otot terjadi setelah berolahraga? Hal ini karena selama berolahraga, tubuh kita akan menghasilkan asam laktat akibat pergerakan otot, dan penguraian asam laktat tidak sederhana dan harus diuraikan melalui latihan peregangan yang wajar.

Asam laktat bukanlah hal yang baik untuk tubuh manusia. Tidak hanya menyebabkan munculnya nyeri otot, tetapi juga dapat menyebabkan penurunan kapasitas latihan dan kekakuan otot. Karena itu, setiap orang harus mengambil tindakan pencegahan terlebih dahulu, dan membuang asam laktat tepat waktu setelah akumulasi.

Apa yang harus dilakukan dengan nyeri otot setelah berolahraga

Seperti yang saya katakan sebelumnya, apa yang harus saya lakukan jika otot saya sakit setelah berolahraga? Pencegahan adalah kuncinya, dan peregangan adalah fokusnya. Karena itu, pastikan untuk mengambil tindakan pencegahan sebelum berolahraga, seperti bersiap sepenuhnya untuk acara tersebut. Latihan persiapan yang tepat dapat membuat tubuh cepat beradaptasi dengan lingkungan latihan, menghindari ketidaknyamanan pada tubuh, tubuh manusia dapat berolahraga lebih baik, dan jumlah produk asam yang dihasilkan juga berkurang.

Selain itu, lakukan latihan peregangan yang tepat, yang paling penting. Karena peregangan sangat penting, cara melakukan peregangan setelah berolahraga menjadi fokus.

1. Peregangan betis

Pertama, tubuh kita dalam posisi lunge, kemudian kaki depan kaki depan diangkat. Pada saat ini, otot betis kita dapat merasakan peregangan, terus bergerak selama sekitar 30-an, berganti kaki, dan melakukan 2 hingga 3 kali untuk setiap kaki.

2. Peregangan paha

Peregangan paha terutama menargetkan paha depan. Kami pertama-tama berdiri di tanah, lalu tekuk satu kaki, regangkan betis ke belakang, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tarik ke belakang. Saat ini, kita bisa merasakan peregangan di bagian depan paha selama 20~30 detik, bergantian antara kaki kiri dan kanan.

3. Peregangan punggung

Saat melakukan peregangan punggung, Anda dapat menemukan objek setinggi sekitar 1 meter, lalu letakkan tangan Anda di atas objek, membungkuk dan tekan ke bawah, ketika punggung bawah terasa meregang, bertahan selama beberapa detik, dan kemudian pulih.

Selain peregangan, kita juga perlu memijat otot-otot utama gerakan, yang dapat mempercepat pemecahan asam laktat. Secara umum, kami terutama menggunakan metode menguleni untuk memijat otot-otot utama dari atas ke bawah. Lakukan tamparan yang tepat. Nyeri otot setelah berolahraga pada dasarnya disebabkan oleh kurangnya peregangan. Melalui metode peregangan di atas, saya percaya bahwa setiap orang dapat menghilangkan rasa sakit dengan sangat baik.

Ringkasan: Apa yang harus saya lakukan jika otot saya sakit setelah berolahraga? Pencegahan dan peregangan adalah kuncinya. Sebelum berolahraga, kegiatan persiapan yang diperlukan harus dilakukan. Setelah berolahraga, regangkan paha, betis, punggung dan bagian penting lainnya untuk membuat diri Anda merasa lebih rileks dan efektif mencegah nyeri otot.