Banyak orang berpikir bahwa pelari hidup lebih lama, tetapi ada laporan tentang pelari maraton yang tiba-tiba pingsan ketika matanya menjadi gelap di tengah lari maraton. Denyut jantung yang diukur pada saat itu adalah 170 denyut per menit, dan diagnosis penyakit jantung koroner kemudian juga menimbulkan beberapa kekhawatiran. Mereka semua setuju bahwa lari bisa lebih sehat, tetapi lari jangka panjang, kelebihan beban kardiovaskular, dan fibrilasi atrium semuanya dapat menyebabkannya.

Jadi berapa detak jantung yang sehat saat berlari dan berolahraga?

"Detak jantung maksimum = 220-usia", yang juga merupakan cara bagi banyak orang untuk membedakan apakah latihan detak jantung efektif. Kurangi usia Anda dari 220 untuk mendapatkan detak jantung maksimum saat berlari. Namun, mengetahui detak jantung maksimum Anda saja tidak cukup. Anda juga harus menguasai standar detak jantung dalam tiga situasi yang berbeda, sehingga Anda dapat lebih akurat memahami ketepatan waktu latihan.

Penurunan berat badan daya tahan detak jantung

Kalikan detak jantung maksimum Anda dengan 65%. Cara mengatur detak jantung saat berlari dapat memiliki efek praktis yang baik untuk meningkatkan kekuatan fisik tubuh manusia berdasarkan konsumsi lemak. Dibandingkan dengan yang sebelumnya, ini lebih praktis untuk beberapa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas dengan kekuatan fisik yang tidak mencukupi. mereka bisa dari 65% mulai secara bertahap meningkatkan resistensi dan menurunkan berat badan.

Detak jantung intensitas rendah

Denyut jantung maksimum dikalikan dengan 50% -60% terutama cocok untuk perawatan rehabilitasi, orang paruh baya dan lanjut usia dengan kebugaran fisik yang buruk dan kelompok lain. Dalam kasus kebugaran fisik yang buruk, mulailah berlari dengan beban kardiovaskular yang relatif ringan. Misalnya, 60 Orang dewasa yang lebih tua mulai berlari dan berolahraga pada masa pemulihan awal setelah lama sakit. Denyut jantung intensitas kompresi rendah harus (220-60)*50% atau 60%, atau 80-96 denyut/menit.

Sesuai dengan kondisi fisik Anda dan latihan yang berbeda, menguasai detak jantung sehat yang paling cocok adalah cara yang lebih baik untuk menstabilkan detak jantung Anda. Dengan cara ini, dalam hal olahraga, itu juga dapat melindungi kesehatan Anda dan mencegah kerusakan kardiovaskular.

Latihan aerobik untuk mengurangi detak jantung berlemak

Denyut jantung maksimum dikalikan dengan 75%, dan hasilnya adalah detak jantung yang paling cocok untuk latihan aerobik, yang dapat mendorong konsumsi lemak dan kebugaran aerobik dengan lebih baik. Misalnya, pelari berusia 40 tahun perlu mencapai (220-40)*75% detak jantung, yang merupakan detak jantung 130 detak per menit, untuk mencapai efek olahraga sedang.

Untuk pelari, mempertahankan rentang detak jantung yang baik selama latihan sangat membantu dalam meningkatkan efek sebenarnya dari berlari. Jika Anda menghabiskan waktu berolahraga setiap hari tetapi secara konsisten gagal mencapai detak jantung yang wajar selama latihan, Anda membuang-buang waktu dan energi.

Rentang detak jantung yang sesuai dapat dicapai saat berlari, dan ini juga merupakan salah satu indikator terpenting untuk membedakan apakah lari itu ilmiah dan masuk akal. Dibandingkan dengan waktu lari dan jarak lari yang dipertimbangkan oleh orang biasa, zona detak jantung ilmiah jelas lebih penting.

Mempertahankan rentang detak jantung yang relatif sehat saat berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi Anda selama berolahraga, tetapi juga dapat membantu meningkatkan energi kardiovaskular Anda, dan dapat berdampak positif pada detak jantung istirahat Anda. Orang yang bersikeras pada latihan lari ilmiah juga akan memiliki detak jantung istirahat yang lebih sehat, jadi cobalah.