Kehilangan lemak dan mendapatkan otot adalah untuk lebih memperkuat jaringan otot dan menumbuhkan garis otot yang lebih sempurna. Setiap orang mengalami berbagai masalah dalam hal kehilangan lemak dan mendapatkan otot. Anda perlu bereaksi tepat waktu untuk meningkatkan kebugaran Anda.

Banyak orang dalam proses kebugaran, setengah lain dari pertumbuhan otot, lemak juga mudah menumpuk, efek pelatihan tidak ideal. Hanya dengan memastikan penambahan otot dan kontrol lemak tubuh Anda dapat memiliki tubuh yang sempurna.

Master 5 inti "metode pengurangan lemak dan pembentukan otot" untuk membuat garis otot Anda lebih sempurna dan mengurangi lemak!

1. Belajar makan sehat

Selama kebugaran, perlu untuk memastikan diet ilmiah, belajar makan secara ilmiah, mengurangi asupan gorengan, menjaga nutrisi seimbang, memastikan minyak rendah garam, dan diet ringan, yang dapat mengontrol akumulasi lipid dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Selama fitnes, asupan kalori setiap orang harus ditingkatkan 10%-15% dari biasanya, agar jaringan otot dapat terisi energi yang cukup, dan asupan protein harus ditingkatkan. 1 kg berat badan dapat diisi dengan 1,2-2g protein, yang berasal dari berbagai makanan kedelai, produk susu, makanan daging, dan telur, yang kondusif untuk pertumbuhan jaringan otot.

2. Buat rencana

Saat mulai membentuk otot, kita bisa melakukan latihan otot seluruh tubuh, seperti pull-up, dayung, latihan punggung, bench press, chest press, shoulder press, squat untuk glutes, deadlift untuk kekuatan inti, walaupun jumlah setiap gerakannya adalah berbeda Alokasi yang berbeda terbatas Namun, pada hari-hari awal kehilangan lemak dan mendapatkan otot, jaringan otot Anda juga akan tumbuh sampai batas tertentu.

Namun dengan pendalaman latihan kebugaran, perkembangan jaringan otot akan terbatas. Kita dapat membagi setiap kelompok otot tubuh menjadi dua atau tiga latihan yang sama, seperti: melatih otot punggung + bahu hari ini, dan melatih otot pinggul dan kaki besok. , Lusa, Anda bisa melatih dada dan lengan Anda, yang bisa lebih terarah. Setiap kelompok otot target diberikan sejumlah besar gerakan untuk pelatihan, yang secara efektif dapat meningkatkan tingkat jaringan otot.

3. Periksa berat badan secara teratur

Saat melakukan latihan beban untuk kehilangan lemak dan penambahan otot, Anda harus memilih latihan beban 8-15RM, yang secara efektif dapat memperkuat tingkat jaringan otot.

Selama pelatihan untuk kehilangan lemak dan penambahan otot, tingkat kekuatan kita juga meningkat sampai batas tertentu seiring dengan berkembangnya jaringan otot kita. Setiap orang harus mengambil setiap 3-5 Ukur kembali tingkat kekuatan Anda seminggu sekali dan pasangkan beban baru dengan beban baru sehingga jaringan otot akan terus tumbuh. Tumbuh, cegah perkembangan bentuk tubuh agar tidak menjadi hambatan.

4. Distribusi aerobik yang wajar

Selama pelatihan penurunan lemak dan pembentukan otot, kami dapat menetapkan latihan aerobik 2-3 kali seminggu, yang akan membantu membangun daya tahan otot dan mengontrol lemak tubuh, memungkinkan Anda tampil sangat baik selama latihan kekuatan.

Namun, terlalu banyak latihan aerobik dapat mempengaruhi pertumbuhan jaringan otot. Karena itu, setiap waktu aerobik tidak boleh lebih dari setengah jam. Untuk latihan aerobik, usahakan untuk memilih latihan intensitas sedang dan tinggi, dan jangan berikan latihan intensitas rendah, yang akan mengurangi konsumsi jaringan otot.

Kita dapat memilih 20 menit lompat tali, lari interval atau latihan renang, yang secara efektif dapat memperkuat jantung dan paru-paru, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan pelarutan lipid.