Bagi wanita muda, olahraga setiap hari dapat menjaga mereka dalam kondisi yang relatif baik. Tentu saja, banyak wanita berolahraga untuk ini. Namun, dalam proses berolahraga, selain memperhatikan keindahan penampilan, bagi wanita ada bagian lain yang perlu mendapat perhatian khusus, yaitu otot dasar panggul. Melatih otot dasar panggul sangat penting untuk kebugaran wanita, sangat penting!

Mengapa Anda mengatakan itu? Meski otot dasar panggul tidak banyak berkontribusi pada penampilan, namun sebenarnya bisa memengaruhi kesehatan dan kualitas hidup wanita. Relaksasi otot dasar panggul dapat menyebabkan serangkaian masalah, seperti kebocoran urin, prolaps rahim dan organ dalam, dll, yang akan sangat mempengaruhi kesehatan dan kehidupan wanita.

Masalah prolaps uteri sangat mempengaruhi kualitas hidup dan juga mempengaruhi kesehatan. Dibutuhkan sekitar dua tahun dari penemuan penyakit hingga operasi. Manifestasi yang paling jelas adalah kelemahan kaki, yang disebabkan oleh kurangnya olahraga. Tentu saja, alasan kurangnya olahraga bukanlah karena dia tidak ingin melakukannya, tetapi karena itu benar-benar tidak nyaman. Belum lagi olahraga, rahimnya akan rontok ketika dia berjalan, jadi untuk memperbaiki fenomena ini, dia akhirnya memilih operasi.

Omong-omong, jika Anda tidak memperhatikan masalah prolaps uteri, Anda mungkin merasa jauh dari Anda, tetapi ketika Anda memperhatikan, Anda akan menemukan bahwa kemungkinan terjadinya masalah ini tidak rendah, bahkan sekitar tiga. Ini terjadi pada wanita berusia empat puluhan, dan salah satu penyebab utama prolaps uteri adalah relaksasi otot-otot dasar panggul.

Bagaimana cara melatih otot dasar panggul?

Tentu saja, setelah memahami penyebab dan bahaya relaksasi otot dasar panggul, yang perlu kita lakukan adalah melindungi otot-otot dasar panggul. Ada banyak solusi untuk masalah ini, tetapi di antara metode ini, yang paling mendasar adalah memperkuat pelatihan otot-otot dasar panggul, sehingga memainkan peran pencegahan, bukan pengobatan pasca-kejadian.

1. Angkat anus

Sebenarnya, kita semua melakukan latihan ini. Sederhananya, itu adalah latihan yang perlu Anda lakukan ketika Anda ingin pergi ke toilet tetapi tidak dapat menemukannya. Hal yang hebat tentang latihan ini adalah dapat dilakukan kapan saja, di mana saja tanpa diketahui. Berolahraga secara sadar, maka, agar lebih efisien selama latihan Anda, ada beberapa poin penting yang perlu Anda ingat:

Durasi setiap kontraksi tidak kurang dari 3 detik, setiap kali 15-20 menit, 2-3 kali sehari

2. Jembatan glute

Berbicara tentang hip bridge, teman-teman yang suka olahraga pasti sudah tidak asing lagi dengannya. Meskipun jembatan glute adalah latihan klasik untuk glutes, itu juga merangsang otot inti dan otot dasar panggul selama gerakan. Jika Anda merasa latihan levator ani membosankan dan tidak bisa bertahan, Anda juga bisa berolahraga melalui jembatan glute.

Poin-poin penting dari latihan ini adalah sebagai berikut: Berbaring telentang, kaki ditekuk, lutut sedikit dibuka, kaki di lantai, punggung atas dan kepala menopang tubuh, lengan di samping, pinggul sedikit tenggelam, menjaga tubuh tetap stabil, mengencangkan perut, melipat di Kencangkan pinggul Anda dan angkat sampai paha Anda berada di bidang yang sama dengan tubuh Anda.

Saat gerakan mencapai puncak dan berhenti sebentar, kontraksikan otot pinggul secara aktif. Jika Anda dapat menambahkan latihan levator ani, otot-otot dasar panggul akan lebih baik dilatih, dan kemudian secara aktif mengontrol kecepatan untuk pulih secara perlahan. Selama proses pemulihan , hati-hati jangan sampai bokong menempel di lantai, dan selalu jaga otot pinggul tetap kencang.

3-5 set 15-20 repetisi, 2-3 latihan per hari

3. Latihan Otot dan Inti

Dua gerakan di atas lebih cocok untuk orang tua, tentu saja, teman-teman muda juga cocok, tetapi karena orang muda memiliki lebih banyak gerakan pelatihan untuk dipilih, dan tujuan pelatihan juga berbeda, karena wanita muda lebih mementingkan tubuh mereka. membentuk. Nah, selain dua gerakan di atas, remaja putri juga bisa secara efektif merangsang otot dasar panggul melalui latihan pinggul dan kaki (squat dan berbagai variannya) dan gerakan inti. Tidak banyak tindakan khusus di sini. Omong-omong, kita juga dapat dengan mudah menemukan gerakan latihan yang setara.Tentu saja, ketekunan jangka panjang diperlukan untuk mendapatkan efek latihan yang baik.

Ringkasan: Pelatihan otot dasar panggul penting dan penting bagi wanita, dan pelatihannya tidak sulit. Selama Anda melakukannya secara sadar, Anda dapat secara efektif melatih otot-otot dasar panggul dalam kehidupan sehari-hari dan mencegah relaksasi otot-otot dasar panggul. Yang terpenting adalah memperhatikan, bukan memperbaiki masalah setelah itu terjadi.