Kita semua tahu bahwa detak jantung yang tinggi saat berlari dapat menyebabkan kecelakaan. Di musim panas, banyak pelari melaporkan bahwa detak jantung semakin tinggi selama berlari, jadi bagaimana cara mengontrol detak jantung?

Adalah normal jika detak jantung Anda meningkat selama lari musim panas. Dengan berlari, suhu inti tubuh manusia akan terus meningkat, tubuh kita perlu banyak berkeringat untuk mendinginkannya, dan jantung juga membutuhkan lebih banyak olahraga untuk mengangkut lebih banyak darah ke permukaan tubuh dan menghasilkan keringat.

Misalnya, detak jantung Anda mungkin 140 saat Anda berlari, tetapi di musim panas, Anda mungkin memiliki 10% dari detak jantung Anda yang bekerja untuk transportasi darah. Jadi sekarang hatimu mungkin hanya 130 detak jantung untuk menjalankan pekerjaan. Dalam hal ini, jika Anda berlari dengan kecepatan yang sama, detak jantung Anda akan lebih tinggi dari sebelumnya.

Oleh karena itu, bagi pelari yang mengejar kesehatan, mereka dapat memperlambat dengan tepat saat berlari di musim panas.

Juga, gunakan aturan tiga paragraf. Aturan tiga segmen adalah membagi seluruh lari kita menjadi tiga segmen.

Sepertiga pertama harus lambat dan bertahap. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menjaga detak jantung Anda pada 140 di bawah ini, Anda dapat menjaga detak jantung Anda di bawah 130 untuk sepertiga pertama kali.

Kemudian detak jantung Anda dapat dengan cepat naik menjadi 135 di tengah, dan meningkatkan detak jantung Anda menjadi 140 di sepertiga terakhir, sehingga detak jantung Anda selalu dalam kisaran detak jantung target Anda, dan berlari akan lebih aman.

Berlari di musim panas, dengan detak jantung yang sama, adalah normal untuk memperlambat langkah 30 detik hingga 1 menit. Jangan merasa langit runtuh hanya karena langkahnya lambat.