Bagaimana Anda tahu jika Anda berolahraga berlebihan?
2022-08-30
Terus berolahraga adalah hal yang sangat dianjurkan. Olahraga tidak hanya memungkinkan kita untuk mempertahankan penurunan dan pengendalian berat badan, tetapi juga membantu kita tetap relatif muda. Olahraga memberi kita segala macam manfaat, tetapi olahraga berlebihan dapat berdampak buruk bagi kesehatan kita, menua lebih cepat, dan konsekuensinya jauh lebih buruk daripada tidak aktif.
Karena itu, dalam proses berolahraga, apa pun tujuan kita, kita harus memahami tingkat tertentu. Bahkan jika kita ingin menurunkan berat badan dengan relatif cepat, kita tidak bisa berolahraga tanpa menahan diri, tetapi kita harus melakukan apa yang kita bisa, bukan hanya olahraga ringan. , tetapi juga istirahat yang cukup, agar berbagai fungsi tubuh tetap terjaga dalam kondisi baik, sehingga memperoleh manfaat positif dari olahraga.
Apa alasan utama olahraga berlebihan?
Waktu latihan yang berlebihan, intensitas yang berlebihan, istirahat yang buruk, kembali ke keadaan latihan sebelumnya segera setelah latihan dihentikan, dan tidak ada periode transisi di antaranya, dll., dapat menyebabkan latihan yang berlebihan. Oleh karena itu, selama atau setelah berolahraga, Anda harus melakukan evaluasi subjektif terhadap keadaan fisik Anda untuk menghindari masalah olahraga yang berlebihan, atau menyesuaikan bentuk latihan pada saat ada tanda-tanda olahraga yang berlebihan, menghindari olahraga yang berlebihan, dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. keadaan berolahraga. .
Bagaimana Anda tahu jika Anda berolahraga terlalu banyak?
Ketika sampai pada bagaimana menilai apakah kita berolahraga berlebihan, kita lebih dinilai oleh perasaan subjektif kita sendiri, karena bagi sebagian besar teman, mereka dalam keadaan berolahraga sendiri, yang berarti bahwa mereka akan menggabungkan pengalaman dan kemampuan mereka yang relevan. Faktor-faktor seperti dan preferensi berasal dari program latihan saya, bukan di bawah bimbingan orang lain, sehingga tidak akan ada bantuan profesional dengan penilaian atau penilaian mereka.
Bagaimana cara menilai apakah saya telah melakukan olahraga berlebihan?
Ini mengharuskan kita untuk secara sadar melakukan pengawasan diri, yang mengharuskan kita untuk secara sadar memperhatikan perubahan perasaan dan keadaan fisik kita selama berolahraga, dan membuat penyesuaian yang wajar terhadap rencana latihan sesuai dengan perubahan perasaan kita, untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan dan marilah kita Olahraga memainkan peran positif. Lantas, bagaimana cara melakukan pemantauan diri? Kita bisa menilai apakah ada olahraga yang berlebihan dari perasaan subjektif.
Dalam proses berolahraga, tubuh kita akan memberikan respons yang sesuai dengan keadaan latihan kita, efek latihan, adaptasi terhadap latihan, pemulihan setelah latihan, dll., Tetapi itu diabaikan oleh diri kita sendiri, tetapi perasaan ini sangat penting untuk menilai status atletik saya. . Memperhatikan perasaan ini membantu saya membuat penyesuaian pada waktunya untuk menghindari efek negatif dari kelelahan.
Bagaimana cara memperhatikan perasaan subjektif Anda sendiri?
1. Emosi Gerakan
Dari dampak olahraga pada emosi, kita semua tahu bahwa olahraga memiliki efek pengaturan positif pada emosi. Mengikuti olahraga ringan tidak hanya dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan, stres, depresi, dan emosi lainnya, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu diri Anda pulih. Rasa kekuatan dan pencapaian, di antara efek positif lainnya.
Namun, pada gilirannya, fungsi tubuh kita juga dapat memengaruhi motivasi kita untuk berolahraga. Jika kita berolahraga saat tubuh kita berfungsi dengan baik, kita lebih termotivasi. Sebaliknya, jika kita berolahraga ketika kita dalam kondisi fisik yang buruk, kita akan memiliki pengalaman emosional yang buruk, dan kondisi mental keseluruhan dari pelatihan akan relatif buruk saat ini, dan bahkan konfrontasi akan terjadi.
Oleh karena itu, ketika kita bersikeras untuk berolahraga, kita harus menyesuaikan rencana latihan kita dengan emosi kita. Jika kita dalam suasana hati yang baik, itu berarti kita tidak overtraining dan kita tidak overexercise. Ketika kita menghadapi kebosanan dan konfrontasi lain selama berolahraga, kemungkinan fungsi tubuh kita belum cukup istirahat. Pada saat ini, Anda dapat mempertimbangkan apakah itu benar-benar bukan istirahat yang baik, atau disebabkan oleh olahraga yang berlebihan. Tentu saja, terlalu banyak berolahraga juga menjadi salah satu penyebab kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup, karena jika kita terlalu banyak berolahraga, kita membutuhkan waktu lebih lama untuk beristirahat.
2. Merasa buruk tentang tubuh
Faktanya, tubuh kita merespons dengan tepat, baik selama dan setelah berolahraga. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang hebat atau rasa sakit yang tidak normal selama berolahraga, Anda harus berhenti berolahraga daripada melanjutkan.
Hal yang sama berlaku setelah berolahraga. Dalam hal fungsi tubuh normal, Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga dan tidak akan merasa tidak nyaman. Jika Anda merasa tidak biasa selama atau setelah berolahraga, seperti kelelahan, mual, pusing, dan rasa sakit yang tidak biasa, Anda mungkin dalam kondisi kesehatan yang buruk dan berisiko mengalami kelelahan.
Oleh karena itu, selama atau setelah berolahraga, dengarkan suara tubuh, sesuaikan rencana latihan tepat waktu, dan jangan paksakan saat waktunya istirahat.
3. Kualitas tidur
Olahraga ringan dapat membantu Anda tertidur tidak hanya lebih cepat, tetapi juga tidur lebih nyenyak dan bangun lebih berenergi. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga, seperti sulit tidur, mudah terbangun, susah tidur, atau masih merasa lelah setelah bangun tidur, ada tanda-tanda olahraga yang berlebihan dan Anda harus waspada.
4. Nafsu makan
Setelah olahraga normal, nafsu makan akan meningkat dan asupan makanan akan relatif besar (dalam hal tidak ada kontrol yang disengaja), tetapi jika ada fenomena tidak mau makan atau kehilangan nafsu makan setelah berolahraga, itu berarti kondisi fisik tidak baik, dan mungkin ada masalah olahraga yang berlebihan.
5. Keringat
Keadaan keringat dari intensitas latihan yang berbeda akan berbeda. Keringat secara tidak langsung dapat mencerminkan intensitas latihan. Dalam kasus fungsi tubuh normal, jumlah keringat dari bentuk latihan yang sama harus sama. Namun, jika kondisi lain tetap tidak berubah, jika jumlah keringat meningkat secara signifikan, Anda perlu mewaspadai apakah ada masalah dengan olahraga berlebihan. Pada saat ini, Anda harus mengurangi jumlah olahraga atau istirahat untuk mengembalikan tubuh ke kondisi terbaiknya.
Karena itu, dalam proses berolahraga, apa pun tujuan kita, kita harus memahami tingkat tertentu. Bahkan jika kita ingin menurunkan berat badan dengan relatif cepat, kita tidak bisa berolahraga tanpa menahan diri, tetapi kita harus melakukan apa yang kita bisa, bukan hanya olahraga ringan. , tetapi juga istirahat yang cukup, agar berbagai fungsi tubuh tetap terjaga dalam kondisi baik, sehingga memperoleh manfaat positif dari olahraga.
Apa alasan utama olahraga berlebihan?
Waktu latihan yang berlebihan, intensitas yang berlebihan, istirahat yang buruk, kembali ke keadaan latihan sebelumnya segera setelah latihan dihentikan, dan tidak ada periode transisi di antaranya, dll., dapat menyebabkan latihan yang berlebihan. Oleh karena itu, selama atau setelah berolahraga, Anda harus melakukan evaluasi subjektif terhadap keadaan fisik Anda untuk menghindari masalah olahraga yang berlebihan, atau menyesuaikan bentuk latihan pada saat ada tanda-tanda olahraga yang berlebihan, menghindari olahraga yang berlebihan, dan menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik. keadaan berolahraga. .
Bagaimana Anda tahu jika Anda berolahraga terlalu banyak?
Ketika sampai pada bagaimana menilai apakah kita berolahraga berlebihan, kita lebih dinilai oleh perasaan subjektif kita sendiri, karena bagi sebagian besar teman, mereka dalam keadaan berolahraga sendiri, yang berarti bahwa mereka akan menggabungkan pengalaman dan kemampuan mereka yang relevan. Faktor-faktor seperti dan preferensi berasal dari program latihan saya, bukan di bawah bimbingan orang lain, sehingga tidak akan ada bantuan profesional dengan penilaian atau penilaian mereka.
Bagaimana cara menilai apakah saya telah melakukan olahraga berlebihan?
Ini mengharuskan kita untuk secara sadar melakukan pengawasan diri, yang mengharuskan kita untuk secara sadar memperhatikan perubahan perasaan dan keadaan fisik kita selama berolahraga, dan membuat penyesuaian yang wajar terhadap rencana latihan sesuai dengan perubahan perasaan kita, untuk menghindari cedera yang disebabkan oleh olahraga yang berlebihan dan marilah kita Olahraga memainkan peran positif. Lantas, bagaimana cara melakukan pemantauan diri? Kita bisa menilai apakah ada olahraga yang berlebihan dari perasaan subjektif.
Dalam proses berolahraga, tubuh kita akan memberikan respons yang sesuai dengan keadaan latihan kita, efek latihan, adaptasi terhadap latihan, pemulihan setelah latihan, dll., Tetapi itu diabaikan oleh diri kita sendiri, tetapi perasaan ini sangat penting untuk menilai status atletik saya. . Memperhatikan perasaan ini membantu saya membuat penyesuaian pada waktunya untuk menghindari efek negatif dari kelelahan.
Bagaimana cara memperhatikan perasaan subjektif Anda sendiri?
1. Emosi Gerakan
Dari dampak olahraga pada emosi, kita semua tahu bahwa olahraga memiliki efek pengaturan positif pada emosi. Mengikuti olahraga ringan tidak hanya dapat membantu Anda menghilangkan kecemasan, stres, depresi, dan emosi lainnya, tetapi juga meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu diri Anda pulih. Rasa kekuatan dan pencapaian, di antara efek positif lainnya.
Namun, pada gilirannya, fungsi tubuh kita juga dapat memengaruhi motivasi kita untuk berolahraga. Jika kita berolahraga saat tubuh kita berfungsi dengan baik, kita lebih termotivasi. Sebaliknya, jika kita berolahraga ketika kita dalam kondisi fisik yang buruk, kita akan memiliki pengalaman emosional yang buruk, dan kondisi mental keseluruhan dari pelatihan akan relatif buruk saat ini, dan bahkan konfrontasi akan terjadi.
Oleh karena itu, ketika kita bersikeras untuk berolahraga, kita harus menyesuaikan rencana latihan kita dengan emosi kita. Jika kita dalam suasana hati yang baik, itu berarti kita tidak overtraining dan kita tidak overexercise. Ketika kita menghadapi kebosanan dan konfrontasi lain selama berolahraga, kemungkinan fungsi tubuh kita belum cukup istirahat. Pada saat ini, Anda dapat mempertimbangkan apakah itu benar-benar bukan istirahat yang baik, atau disebabkan oleh olahraga yang berlebihan. Tentu saja, terlalu banyak berolahraga juga menjadi salah satu penyebab kita tidak mendapatkan istirahat yang cukup, karena jika kita terlalu banyak berolahraga, kita membutuhkan waktu lebih lama untuk beristirahat.
2. Merasa buruk tentang tubuh
Faktanya, tubuh kita merespons dengan tepat, baik selama dan setelah berolahraga. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan yang hebat atau rasa sakit yang tidak normal selama berolahraga, Anda harus berhenti berolahraga daripada melanjutkan.
Hal yang sama berlaku setelah berolahraga. Dalam hal fungsi tubuh normal, Anda akan merasa lebih baik setelah berolahraga dan tidak akan merasa tidak nyaman. Jika Anda merasa tidak biasa selama atau setelah berolahraga, seperti kelelahan, mual, pusing, dan rasa sakit yang tidak biasa, Anda mungkin dalam kondisi kesehatan yang buruk dan berisiko mengalami kelelahan.
Oleh karena itu, selama atau setelah berolahraga, dengarkan suara tubuh, sesuaikan rencana latihan tepat waktu, dan jangan paksakan saat waktunya istirahat.
3. Kualitas tidur
Olahraga ringan dapat membantu Anda tertidur tidak hanya lebih cepat, tetapi juga tidur lebih nyenyak dan bangun lebih berenergi. Namun, jika Anda mengalami kesulitan tidur setelah berolahraga, seperti sulit tidur, mudah terbangun, susah tidur, atau masih merasa lelah setelah bangun tidur, ada tanda-tanda olahraga yang berlebihan dan Anda harus waspada.
4. Nafsu makan
Setelah olahraga normal, nafsu makan akan meningkat dan asupan makanan akan relatif besar (dalam hal tidak ada kontrol yang disengaja), tetapi jika ada fenomena tidak mau makan atau kehilangan nafsu makan setelah berolahraga, itu berarti kondisi fisik tidak baik, dan mungkin ada masalah olahraga yang berlebihan.
5. Keringat
Keadaan keringat dari intensitas latihan yang berbeda akan berbeda. Keringat secara tidak langsung dapat mencerminkan intensitas latihan. Dalam kasus fungsi tubuh normal, jumlah keringat dari bentuk latihan yang sama harus sama. Namun, jika kondisi lain tetap tidak berubah, jika jumlah keringat meningkat secara signifikan, Anda perlu mewaspadai apakah ada masalah dengan olahraga berlebihan. Pada saat ini, Anda harus mengurangi jumlah olahraga atau istirahat untuk mengembalikan tubuh ke kondisi terbaiknya.
