Dalam proses kehilangan lemak, diet dan olahraga adalah topik yang hampir tidak dapat dihindari. Sederhananya, kontrol diet adalah premis kehilangan lemak, dan kepatuhan terhadap olahraga adalah bantuan untuk diet dan cara yang efektif untuk meningkatkan konsumsi kalori harian. Justru karena inilah pada dasarnya kami menyarankan Anda mencapai tujuan kehilangan lemak melalui diet + olahraga.

Namun, saat ini muncul pertanyaan, apakah saya harus makan setelah berolahraga? Apakah Makan Setelah Berolahraga Membuat Latihan Anda Tidak Berharga dan Membatalkan Usaha Anda?

Pertama: Inti kehilangan lemak

Jika Anda ingin menurunkan lemak secara efektif, tidak sesederhana mengontrol pola makan dan memperbanyak olahraga. Sampai batas tertentu, makan lebih sedikit adalah faktor subjektif. Cukup makan lebih sedikit tidak berarti asupan energi harian dapat dikontrol. Kuncinya adalah untuk melihat apakah Anda mengendalikan kalori saat Anda makan lebih sedikit; sementara olahraga adalah cara untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian Anda, peningkatan volume olahraga tidak berarti peningkatan pengeluaran kalori sepanjang hari, karena Anda dapat mengurangi jumlahnya. aktivitas sehari-hari dengan berolahraga, sehingga dapat mengimbangi konsumsi yang diakibatkan oleh olahraga.

Oleh karena itu, dalam proses penurunan lemak yang dimaksud dengan mengontrol pola makan dan olahraga harus mengacu pada dua aspek berikut ini:

Apa yang Anda butuhkan untuk mengontrol diet Anda adalah asupan kalori total Anda sepanjang hari, bukan hanya makan lebih sedikit. Tentu saja, dari sudut pandang ini, selama asupan kalori Anda dapat dikontrol sepanjang hari, tidak masalah kapan Anda makan atau berapa kali Anda makan dalam sehari.

Olahraga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan konsumsi. Namun, dari sudut pandang metabolisme aktivitas, konsumsi non-olahraga juga disertakan.Konsumsi non-olahraga masih sangat penting, jadi meskipun Anda bersikeras berolahraga aktif, Anda harus memastikan jumlah aktivitas harian.

Ketika Anda mengontrol asupan kalori Anda sepanjang hari, Anda dapat meningkatkan sebagian dari konsumsi Anda melalui latihan aktif tanpa mempengaruhi konsumsi non-olahraga, maka pembentukan defisit kalori menjadi mungkin.

Kedua: Apakah Anda ingin makan setelah berolahraga?

1. Ketergantungan yang berlebihan pada efek pengurangan lemak dari olahraga dan mengabaikan diet

Beberapa teman akan memberikan perhatian khusus pada efek olahraga pada penurunan lemak, dan akan berpikir bahwa selama Anda berolahraga, Anda dapat menurunkan berat badan. Dalam hal ini, mudah untuk memiliki psikologi kompensasi setelah berolahraga, dan Anda dapat merawat diri sendiri melalui diet. Tentu saja dari hasil pendekatan ini kecil kemungkinannya untuk menghilangkan lemak, karena konsumsi olahraga tidak sebanyak yang kita kira, dan mudah diimbangi dengan kebiasaan makan yang buruk.

2. Pahami pentingnya diet, agar segera setelah berolahraga

Ada juga beberapa teman yang akan menekankan pentingnya diet saat berolahraga. Tentu saja, ini tidak salah. Namun, untuk mencegah olahraga yang sia-sia, mereka akan ketat berpuasa setelah berolahraga. Alasannya lebih masuk akal, yakni jika tidak makan setelah berolahraga, energi tubuh tidak akan terisi kembali. Dalam hal ini, tingkat pemecahan lemak akan dipercepat, tetapi akan diabaikan bahwa pada saat yang sama ketika lemak dipecah, otot dan protein dipecah lebih cepat. Karena itu, puasa ketat setelah berolahraga meningkatkan risiko kehilangan otot.

Ketiga: Cara makan setelah berolahraga adalah suatu keharusan

Hal pertama yang harus diketahui adalah bahwa dalam proses kehilangan lemak, kita perlu memperhatikan asupan kalori sepanjang hari, yaitu selama asupan kalori sepanjang hari dikontrol, tidak masalah kapan harus makan. . Di bawah premis kalori sehari, diet yang wajar setelah berolahraga tidak akan mempengaruhi efisiensi penurunan lemak Anda.

Namun banyak teman-teman yang khawatir makan setelah olahraga akan menyebabkan pemborosan olahraga, dan mereka akan lebih gigih jika menahan diri untuk tidak makan, karena ketika mereka menyelesaikan tujuan latihan mereka, mereka akan mendapatkan pengalaman psikologis yang baik. Pengalaman psikologis yang baik ini akan membantu kita mengontrol pola makan dengan lebih baik dan menantikan latihan berikutnya, sehingga mereka dapat menoleransi rasa lapar setelah berolahraga dengan relatif baik.

Namun pendekatan ini tidak dianjurkan, karena dalam proses mengatur pola makan dan memaksakan olahraga, tubuh sendiri akan berada dalam tekanan yang relatif besar, dan rasa lapar akan muncul sekitar 30 menit setelah berolahraga, dan jika resisten terhadap makan akan menyebabkan untuk tingkat stres lebih lanjut.Meningkat, meningkatkan tingkat stres dapat menyebabkan kadar kortisol meningkat, yang dapat membuat sulit untuk memecah lemak dan lebih merangsang keinginan untuk makan, menyebabkan tak terkendali.

Perilaku makan pasca olahraga dapat diabaikan asalkan asupan kalori terkontrol sepanjang hari. Sekali lagi, kehilangan lemak tergantung pada hubungan antara asupan kalori dan konsumsi sepanjang hari, jadi selama Anda dapat mengontrol asupan kalori Anda sepanjang hari, tidak masalah kapan Anda makan.

Makan setelah berolahraga lebih kondusif untuk menciptakan lingkungan metabolisme yang menguntungkan untuk sintesis otot, sehingga mengurangi risiko kehilangan otot. Tentunya untuk mencapai hal tersebut, pilihan makanan harus didominasi oleh karbohidrat dan protein. Pada saat ini, asupan karbohidrat dapat mencapai sekitar setengah dari asupan karbohidrat harian, dan asupan protein dapat menjadi sekitar 1/3 dari asupan protein sepanjang hari.

Pertimbangkan intensitas olahraga. Jika Anda bersikeras pada latihan intensitas tinggi, Anda dapat mempertimbangkan untuk makan sebagian besar kalori sepanjang hari setelah latihan, yang lebih kondusif untuk pemulihan fisik, pengaturan stres, dan tentu saja sintesis otot.