Sama halnya dengan melakukan latihan peralatan gym, beberapa orang menurunkan berat badan dengan sangat signifikan, dan beberapa orang bekerja keras tetapi tidak bisa. Padahal, peralatan gym memiliki arah latihan tersendiri. Misalnya, efek penurunan berat badan dari peralatan pelatihan daya tahan adalah yang terbaik.

Peralatan olahraga 1. Mesin dayung

"Kesalahan paling umum adalah menyentuh lutut dengan tangan saat berlatih," "Anggap mendayung sebagai tarian, menampar 1-2-3.3-2-1. Tendangan selama 1 hitungan; bersandar dan goyangkan tubuh bagian atas selama 2 hitungan; tarik tangan Anda kembali ke bagian bawah tulang rusuk Anda selama 3 hitungan, lalu putar dayung, lalu mundur. Rentangkan tangan Anda selama 3 hitungan; condongkan tubuh ke depan dari pinggul selama 2 hitungan; angkat kaki Anda selama 1 hitungan. Gabungan itu adalah gerakan yang koheren. "

Mesin dayung mesin gym adalah latihan stabil jangka panjang, dan mempertahankan kekuatan dan postur tubuh yang benar di seluruh gerakan tidaklah mudah. Triknya adalah memulai dengan resistensi sedang selama 4-6 set. Mengerjakan 10 menit set dengan 2-3 menit istirahat di antaranya. Dengan begitu, detak jantung tidak turun sepenuhnya, dan Anda selalu siap untuk meningkatkan intensitasnya.

stabilitas jangka panjang. Irama konstan bisa melelahkan dan sulit untuk 100% menjalankan. Menggabungkan kecepatan dan tanjakan, dimungkinkan untuk berlari sedikit lebih pendek, tetapi sedikit lebih intens. Hal ini memungkinkan otot lebih cepat lelah dan menggunakan lebih banyak cadangannya untuk membakar lemak lebih efisien sepanjang hari. dari Mulailah dengan tanjakan 2% dan naikkan ke tanjakan 10% (pada titik ini dapat dilalui dengan berjalan kaki) setelah beberapa set. Semakin tinggi intensitasnya, semakin pendek waktu yang dibutuhkan.

"Postur yang tidak tepat yang paling umum adalah duduk terlalu tinggi atau terlalu rendah." Jika kursi terlalu rendah, itu dapat sangat meningkatkan kelelahan kaki dan memberi tekanan pada lutut. Jika joknya terlalu tinggi dan selangkangannya sesekali terpelintir, itu bukan hanya tidak nyaman dan tidak efisien, tetapi juga terlihat lucu.

Tempat duduk perlu disesuaikan. Naiklah ke mesin dayung dengan telapak kaki berada di tengah pedal dan kaki lurus sepenuhnya ke bawah, hanya sampai bagian bawah putaran pedal, sehingga Anda dapat menggunakan semua tenaga tanpa membuang energi dan menyebabkan kelelahan lutut dan paha.

Bahkan dengan bentuk yang tepat, banyak orang berlatih dengan intensitas jelajah daripada akselerasi. Kecepatan baris adalah ide yang bagus. Lakukan 2-3 menit mendayung dengan intensitas tinggi, istirahat 3 menit, lalu ulangi selama 15 menit.

Peralatan gym 2. Treadmill

Ini adalah kesalahan umum untuk menggunakan mesin gym dengan resistensi terlalu sedikit di treadmill. Beberapa orang melakukannya terlalu cepat, hampir mendorong dengan inersia dan momentum daripada kekuatan. Oleh karena itu, perlu diatur resistensi tertentu, dan tidak baik untuk selalu meluncur. Ketika Anda memutuskan untuk berlatih, merasa seperti Anda sedang mendorong. Ayunan pedal membutuhkan beban, bukan panggilan gratis. Setelah rasa keseimbangan diperkuat, tangan dapat diletakkan di sisi tubuh untuk menjaga stabilitas tubuh melalui otot tengah.

Tetapi pendekatan ini juga rentan terhadap siklus kebosanan. Kami merekomendasikan pelatihan dalam segmen, yang meningkatkan intensitas selama periode waktu tertentu. Coba ledakan 90 detik berikutnya setiap beberapa menit dan pada 180 Pemulihan setelah beberapa detik. Waktu istirahat dapat dikurangi ketika kondisi fisik membaik.

Perlengkapan olahraga 3. Lompat tali

Kami melihat petinju melompat di atas ring sepanjang waktu, jadi apakah mereka biasanya berlatih lompat tali? Mereka berlatih lompat tali bukan untuk menakut-nakuti lawan sebelum bertanding, atau untuk pamer selama pertandingan, tetapi untuk memperkuat fungsi kardiopulmoner.

10 menit lompat tali dengan peralatan olahraga membakar kalori sebanyak 30 menit berlari, dan itu membantu membangun tubuh Anda.

Keseimbangan: Berat badan ditopang pada telapak kaki, dengan lutut sedikit ditekuk. Jangan melompat terlalu tinggi, jaga agar tubuh bagian atas tetap lurus dan pandangan ke depan. Jaga agar siku Anda tetap dekat dengan sisi tubuh Anda, buat lingkaran kecil dengan pergelangan tangan Anda.

Lompat: Hanya lompatan kecil, yang berasal dari pergelangan kaki. Kaki bagian bawah, lutut, dan selangkangan, dengan kaki di tanah, jari-jari kaki ke bawah saat melompat.

Mendarat: Mendarat dengan lembut dari pergelangan kaki dan lutut. Selangkangan menyerap kejutan bersama-sama, kontak dengan tanah sesingkat mungkin, dan tumit tidak menyentuh tanah dari kepala ke ekor. Jangan melompat dua kali, itu terlalu mudah.

Pergantian: Gunakan lompatan untuk latihan alternatif. Beralih ke kaki lainnya saat tali berayun ke belakang. Ganti kaki berturut-turut dan rasakan seperti berjalan cepat. Setelah Anda menemukan ritme Anda, angkat lutut Anda.

Pelatihan: Pada awalnya, Anda melakukan 10 set lompatan setiap kali, satu set 10 kali; setelah Anda mahir, tingkatkan jumlah kali per set dengan rasio 10:6 hingga Anda mencapai set 100 kali; Terakhir, lompatlah selama 5-10 menit berturut-turut.