Dalam proses kehilangan dan pembentukan lemak, tujuan yang berbeda akan mempengaruhi pilihan metode. Misalnya, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, sebagian besar teman-teman akan memilih latihan aerobik dalam pilihan metode latihan. Karena dari segi efisiensi pembakaran lemak, latihan aerobik lebih menguntungkan, tetapi jika tujuan Anda adalah untuk membentuk, Anda tidak dapat menyamakan latihan aerobik dengan latihan membentuk, karena meskipun latihan aerobik dapat membantu Anda membakar kalori, tetapi tidak membantu. Anda menjadi bugar.
Tapi, jika sebaliknya, apakah Anda ingin melakukan latihan aerobik saat toning? Banyak teman akan memberikan jawaban tidak, tetapi meskipun tujuan Anda bukan untuk menghilangkan lemak, latihan aerobik tetap memainkan peran penting.

Pengaruh latihan aerobik pada pembentukan
1. Latihan aerobik membakar lemak dan membantu Anda menjaga berat badan
Ketika tujuan kita ditetapkan, premisnya mungkin bahwa kita telah berhasil menghilangkan lemak, atau bahwa kita tidak gemuk. Kemudian, saat membentuk, selain pelatihan pembentukan yang ditargetkan, juga sangat penting untuk tidak membiarkan diri Anda bertambah gemuk.
Pada saat ini, latihan aerobik dapat membantu Anda mengontrol berat badan dengan baik, karena latihan aerobik dapat mempercepat pembakaran lemak, dan latihan aerobik akan memiliki proporsi pembakaran lemak yang lebih tinggi. Jika intensitas olahraga Anda cukup, maka metode diet bisa relatif mudah, yang lebih kondusif untuk kepatuhan rencana diet.
Selain itu, latihan aerobik menyebabkan mitokondria (tempat pembakaran lemak terjadi) menjadi lebih besar dan lebih banyak, dan jumlah enzim metabolisme aerobik meningkat. Seiring waktu, faktor-faktor ini menyebabkan tubuh Anda membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk energi, sehingga Anda dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik.
2. Latihan aerobik meningkatkan daya tahan otot
Selama latihan kekuatan, tubuh mengubah glukosa menjadi ATP (adenosin trifosfat) melalui glikolisis, yang menyediakan energi untuk berolahraga. Selama konversi ini, asam laktat diproduksi dan dengan cepat terakumulasi di otot. Nyeri otot terjadi ketika asam laktat menumpuk hingga tingkat tertentu, mencegah Anda berlatih.
Pada saat ini, peran latihan aerobik adalah memberikan oksigen ke otot, sehingga menunda akumulasi asam laktat, sehingga meningkatkan daya tahan otot.
3. Latihan Aerobik Dapat Membantu Pemulihan Otot
Latihan aerobik membantu memperluas jaringan kapiler, dan semakin banyak kapiler, semakin efisien tubuh dapat berfungsi pada otot. Dan kapiler juga dapat membersihkan sisa metabolisme, sehingga meningkatkan efisiensi sistem transportasi nutrisi, yang dapat mempercepat pemulihan otot.
Melalui ketiga aspek di atas, kita dapat memahami bahwa latihan aerobik juga berperan penting dalam proses pembentukan. Tidak hanya membantu kita mengatur berat badan kita, tetapi juga membantu meningkatkan daya tahan otot dan pemulihan otot, jadi meskipun tujuan Anda bukan lagi untuk menurunkan lemak, kardio tidak bisa ditinggalkan.

Cara melakukan latihan aerobik
Apakah itu dalam proses kehilangan lemak atau dalam proses pembentukan, latihan aerobik dalam jumlah sedang dapat memainkan peran positif. Namun, jika kita ingin membuat latihan aerobik lebih efektif, kita perlu memikirkan efisiensi. Faktor penting, jadi apakah tujuan Anda adalah untuk kehilangan lemak atau mendapatkan bentuk tubuh, ada beberapa prinsip yang harus diikuti.
1. Intensitas latihan aerobik
Intensitas latihan akan secara langsung mempengaruhi efisiensi pembakaran lemak, sehingga untuk meningkatkan efisiensi pembakaran lemak latihan aerobik, intensitas latihan tidak boleh terlalu rendah. Secara umum, intensitas latihan akan dinilai dari perspektif detak jantung. Jadikan latihan aerobik lebih efektif untuk pembakaran lemak. Saat melakukan latihan aerobik, detak jantung harus mencapai antara 50-80% dari detak jantung maksimal, yaitu pada usia 220 tahun.
Kemudian, jika Anda tidak dapat mengetahui keadaan detak jantung Anda selama berolahraga, Anda dapat menilainya dari perasaan fisik Anda, yaitu mencapai keadaan lelah tetapi memaksa.
2. Durasi latihan aerobik
Selama kardio, tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori atau melengkapi latihan kekuatan untuk mendapatkan manfaat kardio. Yang perlu Anda ketahui adalah semakin lama Anda berolahraga, semakin baik, dan semakin lama Anda berolahraga. Tidak hanya itu tidak perlu, itu bisa menjadi kontraproduktif.
Oleh karena itu, untuk mencapai kondisi pembakaran lemak yang ideal untuk latihan aerobik tanpa menyebabkan latihan yang berlebihan, dari segi waktu latihan cukup dengan mengontrolnya menjadi sekitar 45 menit. Tentu saja, Anda mungkin mengalami kesulitan pada tahap awal latihan. Luangkan waktu Anda, luangkan waktu Anda, dan perlahan tingkatkan. Selain itu, Anda juga dapat membagi kardio menjadi beberapa bagian untuk mencapai efek yang sama.
3. Frekuensi latihan aerobik
Bagaimana menjadwalkan frekuensi latihan Anda? Umumnya, 3-5 kali seminggu sudah cukup. Pada titik ini, Anda juga perlu mempertimbangkan berapa banyak latihan kekuatan yang akan Anda lakukan di antara minggu itu, tetapi tidak peduli bagaimana Anda menjadwalkannya, setidaknya dua hari istirahat total setiap minggu.
4. Latihan aerobik yang beragam
Kita tahu bahwa jika Anda melakukan latihan yang sama untuk waktu yang lama, tubuh akan beradaptasi dan efisiensi latihan akan menurun. Kemudian, untuk mempertahankan efisiensi latihan yang ideal, perlu untuk menghentikan atau memperpanjang adaptasi tubuh terhadap latihan tertentu. Cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan melatih silang. Pada saat yang sama, metode latihan aerobik yang berbeda terutama melibatkan otot yang berbeda, jadi ini juga merupakan semacam perlindungan untuk persendian, yang dapat mengurangi kemungkinan cedera.