Sebagai alat fitnes yang menggabungkan latihan kekuatan + latihan aerobik, mesin dayung memiliki efek yang sangat baik terhadap penurunan berat badan. Tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki plastisitas yang baik.

Dan, penelitian menunjukkan bahwa menggunakan mesin dayung selama 20 menit setara dengan menggunakan treadmill selama 50 menit, dan efek yang terlihat sangat bagus.

Apa gerakan mesin dayung?

Pertama, titik awal gerakan mesin dayung adalah pada kaki-kaki. Otot kaki seperti paha depan, paha belakang, dan otot pinggul seperti gluteus maximus ikut bermain. Tekan pedal dengan kuat dan gerakkan tubuh Anda ke belakang, tarik tali mesin dayung dengan tubuh Anda.

Kemudian, untuk paruh kedua latihan, mendayung ke belakang dengan lengan, delt, dan otot punggung, menarik tali pengikat pendayung ke dada sambil meluruskan kaki dan lutut, tetapi tidak hiperekstensi.

Terakhir, tekuk kaki, tekuk pinggul, rentangkan tangan, dan gerakkan tubuh ke depan untuk kembali ke posisi awal.

Tindakan mendayung yang lengkap seperti itu selesai.

Jelas, latihan mesin dayung yang lengkap adalah otot-otot kaki, bokong, lengan, bahu, punggung dan otot-otot besar dan kecil lainnya dari seluruh tubuh, tidak hanya tubuh bagian atas atau punggung, 80% kelompok otot tidak berlebihan. , tapi 90% di atas agak berlebihan. Jadi mesin dayung adalah latihan seluruh tubuh.

Dari sudut pandang seberapa banyak massa otot yang dimobilisasi, mesin dayung > mesin elips > sepeda berputar > treadmill, layak menduduki peringkat pertama di antara "empat raja" peralatan kebugaran rumahan.

Adapun apakah latihan tubuh bagian bawah sudah cukup, masih bervariasi dari orang ke orang, dan lamanya latihan bervariasi.

Karena gerakan kaki mesin dayung sangat kecil, cukup untuk orang biasa. Bagi orang-orang yang telah berolahraga sepanjang tahun, berat ini pasti tidak tertandingi oleh barbell jongkok, tetapi jika jumlah latihannya tidak mencukupi, itu agak terlalu berat sebelah.

Orang kebugaran harus tahu bahwa jumlah latihan tidak hanya terkait dengan berat badan, tetapi juga dengan frekuensi (waktu) latihan. Maniak kebugaran yang melakukan pemanasan dengan jongkok 100kg selama lebih dari sepuluh menit di atas mesin dayung terlalu lelah untuk berlutut. Anda juga mengatakan bahwa olahraga saja tidak cukup? Cobalah sendiri selama beberapa menit.

Apakah mesin dayung cocok untuk beban besar?

Mesin dayung, seperti mesin elips, adalah bentuk latihan non-dampak.

Ramah lutut dan sendi: mesin dayung elips > berputar > treadmill.

Pada saat yang sama, dari perspektif fungsi motorik dan mobilisasi otot: mesin dayung > treadmill > mesin elips > berputar.

Anda dapat menganggap mesin dayung sebagai kombinasi latihan kekuatan (untuk populasi umum) dan kardio.

Jadi, apakah Anda adalah kelompok umum tanpa kebiasaan berolahraga, atau kelompok kebugaran yang berolahraga secara teratur; apakah Anda seorang teman gemuk yang ingin kehilangan lemak, atau teman otot yang ingin melakukan pelatihan fungsional; apakah Anda menjaga kesehatan atau memulihkan setelah cedera; Mesin dayung cocok.

Singkatnya, mesin dayung adalah untuk hampir semua orang.

Subjek memiliki tinggi badan 180cm dan berat 90kg, yang diklasifikasikan sebagai kelebihan berat badan, tetapi tidak obesitas. Jika Anda melakukan latihan aerobik, seperti treadmill atau burpee, itu akan merusak lutut dan persendian Anda secara relatif, mesin dayung, mesin elips adalah yang terbaik untuk latihan aerobik Anda.

Apakah mesin dayung memiliki cedera olahraga?

Pertama-tama, dengan olahraga apa pun ada risiko cedera, Anda masih mengalami kram saat berjalan! Tai Chi juga bisa mem-flash pinggang!

Risiko cedera olahraga mesin dayung sudah sangat kecil, dan satu-satunya kemungkinan cedera olahraga adalah ketegangan otot lumbar.

Namun, tidak mudah menyebabkan ketegangan otot lumbar. Premisnya adalah Anda tetap pada posisi latihan yang salah untuk waktu yang lama, seperti mendayung selama tujuh atau delapan jam sehari selama dua atau tiga bulan untuk melihat apakah itu berhasil.

Apakah mesin dayung mudah digunakan?

Menggunakan mesin dayung bisa dikatakan cukup sederhana. Singkatnya: satu tendangan, satu tarikan.

Beberapa poin yang perlu diperhatikan:

1. Dorong dan tarik tali kembali ke atas, jangan bersandar terlalu banyak, tubuh bagian atas bisa sedikit lebih besar dari 90 °;

2. Saat kembali ke keadaan awal ke depan, jangan terlalu condong ke depan sehingga menyebabkan bungkuk, dan usahakan tubuh tetap lurus;

3. Perut harus dikencangkan, tapi tidak bisa santai;

4. Jangan duduk tanpa menarik atau mendorong, atau Anda akan benar-benar hanya melatih punggung Anda, jangan hanya menarik dan mendorong, kecuali jika Anda benar-benar hanya ingin melatih lengan Anda.