Dalam proses menghilangkan lemak dan membentuk, kita semua berharap tubuh kita akan menjadi lebih baik. Di mana ada daging, di situ ada keadaan daging. Faktanya, ini tidak terjadi. Distribusi lemak setiap orang ditentukan secara genetik, dan sangat sulit untuk dipaksakan. Selain itu, dalam proses kehilangan lemak, lemak tubuh juga akan berubah. Itu akan hilang karena persentase lemak tubuh yang lebih rendah, dan itu juga akan mencakup area yang tidak ingin Anda hilangkan, seperti payudara dan bokong. Kehilangan lemak tanpa mengecilkan payudara mungkin menjadi hal yang sangat ditakuti oleh banyak teman wanita. Tentu saja, ide ini, sebagus apa pun, juga bisa mengecewakan kita.
Namun, meski begitu, jika Anda ingin memiliki bentuk dada yang alami setelah kehilangan lemak, Anda tetap harus mengatasinya melalui latihan dada yang terarah. Latihan dada tidak mengubah struktur dada, tetapi dilakukan dengan memperkuat otot-otot di dekat tulang dada. Mencegah payudara kendur dan mengangkatnya, membuatnya lebih tinggi dan lebih terlihat alami.
Dari perspektif struktur dada, bagian atas dada memberikan kontribusi paling besar terhadap bentuk. Oleh karena itu, dalam proses pembentukan wanita, latihan di atas dada harus menjadi fokus. Gerakan yang tepat tidak hanya akan membantu Anda melawan efek waktu dan gravitasi untuk menghindari kendur. Itu juga bisa membuat garis tulang selangka lebih indah. Karena itu, saat memilih gerakan latihan, sebaiknya pilih gerakan latihan yang lebih condong. Namun perlu diperhatikan bahwa dalam pemilihan sudut menanjak, umumnya sekitar 40 derajat. Bila sudut terlalu besar, fokus rangsangan akan bergeser ke bahu, sehingga mengurangi rangsangan pada dada.
Tentu saja, bagi banyak teman, mungkin ada beberapa kesulitan dalam memilih gerakan latihan, karena kebanyakan orang tidak dapat pergi ke gym untuk pelatihan sistematis, jadi jika ada serangkaian gerakan di rumah. Jadi selanjutnya, bagikan satu set latihan latihan dada di rumah, selesaikan latihan dengan dumbel dan karet gelang.

Aksi Dada 1: Incline Dumbbell Bench Press
Berbaring telentang di bangku miring dengan sudut sekitar 40 derajat, tekuk lutut dengan kaki terpisah, letakkan kaki di tanah, dukung tubuh dengan pinggul, punggung atas, dan kepala, kencangkan inti, tekuk siku, pegang dumbel di kedua tangan, dan tekan Angkat dumbel ke dada. ciuman mata
Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga perut tetap kencang, dorong dada ke atas dengan lengan dan dorong dumbel ke atas hingga lengan lurus, perhatikan sedikit tekukan di siku.
Berhenti sebentar di atas, kencangkan dada, lalu kendalikan kecepatan secara aktif, perlahan tekuk siku dan turunkan dumbel untuk memulihkan.
Latihan Dada 2: Burung Terbang Halter Miring
Berbaring telentang di bangku datar miring sekitar 40 derajat, lutut terpisah, kaki di tanah, punggung atas, kepala dan pinggul menopang tubuh, pegang dumbel di kedua tangan, angkat ke dada, telapak tangan saling berhadapan, siku sedikit ditekuk
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, jaga agar inti Anda tetap kencang, jaga agar siku sedikit ditekuk, secara aktif mengontrol kecepatan Anda, dan perlahan-lahan turunkan dumbel ke sisi tubuh Anda dalam lintasan kettlebell
Pindah ke atas dan berhenti sejenak, rasakan regangan dada, lalu paksa dada mendorong lengan untuk mengangkat dumbbell ke atas dan perlahan pulihkan, rasakan kontraksi dada.
Perhatikan untuk menjaga tubuh Anda tetap stabil selama seluruh proses, jaga siku Anda sedikit ditekuk, dan secara aktif mengontrol kecepatan jatuh lengan Anda, dan jangan biarkan lengan Anda jatuh bebas.

Tindakan Dada 3: Pita Elastis Berdiri Mendorong Dada
Pegang bagian tengah pita pada ketinggian yang kira-kira sama dengan dada Anda, berdiri dengan pita di punggung dan posisikan tubuh Anda, terjang maju mundur dengan kaki Anda, luruskan punggung Anda, kencangkan inti Anda, tekuk lengan Anda dan buka siku ke samping, pegang kedua ujung karet gelang dengan kedua tangan
Jaga agar tubuh tetap stabil, jaga agar perut tetap kencang, dorong lengan untuk meluruskan ke depan dengan paksa, berhenti sejenak di titik tertinggi gerakan, rasakan kontraksi kekuatan, dan kemudian secara aktif mengontrol kecepatan dan perlahan pulih ke arah yang berlawanan
Perhatikan agar tubuh Anda tetap stabil sepanjang aksi, jaga punggung tetap lurus, dan fokus merasakan kontraksi dan ekstensi otot dada
Tindakan Dada 4: Incline Dumbbell Alternate Bench Press
Berbaring telentang di bangku miring sekitar 40 derajat, dukung tubuh Anda dengan punggung atas, kepala, dan pinggul, tekuk lutut, mendaratkan kaki di tanah, kencangkan inti Anda, pegang dumbel di masing-masing tangan, angkat ke dada Anda, tekuk siku sedikit, Kemudian tinju saling berhadapan.
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, pertahankan satu lengan, secara aktif mengontrol kecepatan Anda, perlahan-lahan tekuk siku Anda dengan lengan lainnya, rasakan peregangan pada otot dada Anda, dan dorong dumbbell ke atas ke lengan Anda. Luruskan (tekuk siku sedikit) dan rasakan otot dada berkontraksi.
Setelah menyelesaikan gerakan di satu sisi, jaga lengan tetap diam, lalu selesaikan gerakan di sisi lain.
Selama seluruh gerakan, jaga agar tubuh Anda tetap stabil, secara aktif mengontrol kecepatan saat menekuk siku ke bawah, jangan biarkan lengan Anda jatuh bebas, dan berhati-hatilah untuk tidak mengunci siku saat mendorong dumbbell ke atas, dan jangan menyentuh kedua dumbbell.

Latihan Dada 5: Miringkan dumbbell berbaring sempit Dorong
Berbaring telentang di bangku miring sekitar 40 derajat, tekuk lutut, letakkan kaki di tanah, dukung tubuh Anda dengan punggung bagian atas, kepala, dan pinggul, kencangkan perut, tekuk siku, pertahankan lengan atas dekat dengan tubuh Anda, dan tekuk lengan Anda. telapak tangan berlawanan
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil, dorong dumbbell ke atas dengan tangan Anda dengan kuat sampai lengan Anda lurus, perhatikan sedikit tekukan di siku Anda
Berhenti sejenak di puncak gerakan, berkontraksi keras, lalu kendalikan kecepatan secara aktif untuk perlahan pulih, rasakan regangan otot dada.
Aksi Dada 6: Pers bangku Dumbbell Datar
Berbaring telentang di atas matras yoga, kaki ditekuk, lutut dibuka, kaki di lantai, pinggul, punggung atas, dan kepala ditopang, lengan ditekuk, siku ke samping, dumbel di kedua tangan, dada terangkat, telapak tangan saling berhadapan .
Jaga agar tubuh Anda tetap stabil dan inti kencang, dorong dumbbell ke atas dengan tangan Anda dengan kuat sampai lengan Anda lurus. Berhati-hatilah untuk tidak mengunci siku Anda dan jaga agar kedua dumbbell tidak saling bersentuhan.
Pindah ke atas dan berhenti sejenak, rasakan kontraksi yang kuat, lalu ambil inisiatif untuk mengontrol kecepatan dan perlahan-lahan turunkan dumbbell untuk memulihkan, dan rasakan regangan otot dada.