Meskipun penuaan adalah hukum alam, kita tidak dapat melawannya, tetapi kita dapat memperlambat kecepatan penuaan dengan menyesuaikan beberapa faktor yang dapat dikontrol, sehingga kita dapat mempertahankan kondisi yang relatif muda ketika kita sedikit lebih tua, seperti perawatan kulit dan kebugaran adalah Hal yang biasa kami lakukan. Selain itu, olahraga juga penting. Berbagai bentuk latihan dapat memainkan peran yang berbeda. Misalnya, latihan aerobik dapat membantu kita menjaga kesehatan jantung dan sistem pernapasan. Misalnya, latihan kekuatan dapat membantu kita mengurangi risiko kenaikan berat badan dan memiliki tubuh yang kencang.

Jadi, bagaimana Anda menjaga diri Anda relatif muda dengan berolahraga? Dari luar, menjaga tubuh langsing dan kompak bisa membuat kita terlihat lebih muda, dan menjaga kesehatan tubuh bisa membuat kita tinggi dan lurus, dan melakukan hal ini sebagian berkaitan dengan massa otot kita.

Pentingnya otot

Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan massa otot pada tingkat yang berbeda tanpa intervensi aktif. Setelah usia 40 tahun, kecepatan kehilangan akan meningkat dan metabolisme basal akan menurun. Dalam hal ini, risiko kenaikan berat badan meningkat bahkan jika kita mempertahankan pola makan dan kebiasaan olahraga yang sama seperti yang kita lakukan ketika kita masih muda; ketika otot hilang, kulit kehilangan dukungan dan menjadi longgar; ketika otot hilang, otot hilang Keseimbangan bisa juga menyebabkan masalah postur.

Karena itu, setelah usia 40 tahun, seluruh penampilan kita akan terpengaruh, tubuh akan mulai kehilangan bentuk, kulit akan kendur, dan akan ada masalah postur. Sebaliknya, jika kita dapat mencoba untuk menghindari kehilangan otot, maka situasinya benar-benar berbeda, kita masih dapat mempertahankan kondisi tubuh dan kulit yang kencang, serta dapat mempertahankan tubuh dan postur yang sehat.

Cara menghindari kehilangan otot

Meskipun kehilangan otot berkaitan dengan usia, seperti penurunan fungsi fisik dan perubahan kadar hormon, itu bukan penyebab utama hilangnya otot, karena alasan besar hilangnya otot adalah bahwa stimulasi otot kita meningkat seiring bertambahnya usia. Kurangi, sebaliknya, jika kita dapat menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk pertumbuhan otot, otot akan tumbuh, jadi bagaimana cara menghindari kehilangan otot? Atau bagaimana dengan pertumbuhan otot? Biasanya, kita dapat melakukan hal berikut.

1. Perhatikan asupan protein

Protein adalah bahan baku untuk perbaikan dan pertumbuhan otot. Dalam diet kita sehari-hari, kita membutuhkan asupan protein yang sangat penting. Untuk populasi umum, asupan protein harian harus 0,8-1 gram per kilogram berat badan. Bagi mereka yang membutuhkan, karena kebutuhan untuk mengontrol pola makan, dalam hal ini jika asupan energi tidak mencukupi, protein juga harus menyediakan energi bagi tubuh, sehingga kebutuhan protein akan lebih tinggi bagi orang yang kehilangan lemak. Secara umum, asupan protein yang dianjurkan harus 1,2-2 gram per kilogram berat badan.

2. Jangan abaikan karbohidrat

Selain protein, kita juga harus memperhatikan karbohidrat. Sementara fungsi utama karbohidrat adalah menyediakan energi bagi tubuh, karbohidrat juga membantu kita menghemat protein. Risiko kehilangan otot juga meningkat jika asupan karbohidrat tidak mencukupi, karena protein menyediakan energi bagi tubuh saat ini, sehingga bahkan selama fase kehilangan lemak, asupan karbohidrat tidak boleh kurang dari 45% dari asupan kalori sepanjang hari. .%. Tentu saja, kita bisa menggunakan biji-bijian utuh sebagai pengganti biji-bijian olahan untuk mengurangi lemak.

3. Fokus pada latihan kekuatan

Selain memperhatikan pola makan, perhatian khusus harus diberikan pada latihan kekuatan selama latihan, karena latihan kekuatan dapat merangsang otot dan mendorong pertumbuhannya. Saat memilih metode atau gerakan latihan kekuatan, Anda disarankan untuk fokus pada gerakan gabungan kelompok otot besar.

4. Perhatikan waktu tidur dan istirahat

Selain diet dan olahraga, istirahat dan tidur juga penting. Istirahat yang baik dapat menstabilkan kadar hormon, membantu kita mengurangi stres, dan dengan demikian membantu kita meningkatkan efisiensi pembentukan otot atau kehilangan lemak, jadi sangat penting untuk mengembangkan kebiasaan tidur yang baik.