Banyak teman-teman akan berpikir untuk menghilangkan perut buncit melalui latihan perut, dan tentu saja mereka akan melakukan hal yang sama. Tetapi melihat hasilnya, itu tidak bekerja dengan baik karena pelatihan perut menargetkan perut, bukan lemak perut. Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu defisit kalori.
Faktor kunci untuk kehilangan lemak
Hal pertama yang harus dikatakan adalah bahwa tidak peduli bagian mana dari lemak yang ingin Anda hilangkan, Anda harus mulai dari seluruh tubuh, yaitu kehilangan lemak. Elemen inti dari fat loss adalah kalori defisit, dari segi metode tidak lebih dari mengurangi diet dan meningkatkan olahraga, atau kombinasi keduanya. Jika Anda tidak memiliki persyaratan yang lebih tinggi dan hanya ingin menurunkan berat badan, tidak masalah metode mana yang Anda pilih, selama metode yang Anda pilih akan membuat Anda kurus.
Tentu saja, dari sudut pandang kesehatan dan fisik, metode yang paling direkomendasikan adalah diet wajar + olahraga teratur, yaitu mengurangi sebagian asupan kalori melalui diet, dan kemudian meningkatkan sebagian konsumsi melalui olahraga. Itu yang terbaik jika Anda bisa bertahan dengannya.
Secara keseluruhan, kehilangan lemak adalah untuk mencapai asupan kalori harian < pengeluaran kalori, sehingga tidak peduli bagian mana dari lemak yang ingin Anda hilangkan, Anda dapat menurunkan berat badan.

Apa perbedaan antara pelatihan pinggul dan kaki dan pelatihan perut
Karena dikatakan bahwa kehilangan lemak adalah proses yang sistematis, tidak peduli bagian mana yang ingin Anda hilangkan, Anda harus mulai dari keseluruhan. Dari sudut pandang latihan perut, menghilangkan lemak perut tidak masuk akal. Dari sudut pandang ini, latihan bokong dan kaki tidak menghilangkan lemak di bokong dan kaki. Mengapa hasilnya benar-benar berbeda dari apa yang saya katakan sebelumnya? Ini dimulai dengan latihan bokong dan kaki, atau perbedaan antara latihan bokong dan kaki dan latihan perut.
1. Dari perspektif tujuan pelatihan
Perut adalah sekelompok otot kecil. Dari sudut pandang tindakan, pada dasarnya adalah tindakan yang relatif terisolasi. Meskipun latihan perut dapat membentuk rangsangan yang ditargetkan ke otot perut, ia memiliki sedikit rangsangan ke bagian lain;
Pinggul dan kaki adalah kelompok otot besar. Dari sudut pandang tindakan, kebanyakan dari mereka adalah tindakan majemuk. Berbagai bagian tubuh Anda terlibat saat Anda melatih glutes dan kaki Anda.
Oleh karena itu, dari perspektif efek pelatihan secara keseluruhan, pelatihan pinggul dan kaki dapat memobilisasi otot-otot seluruh tubuh untuk berpartisipasi di dalamnya, sehingga meningkatkan efisiensi pelatihan secara keseluruhan dan merangsang pertumbuhan otot-otot seluruh tubuh. Peningkatan massa otot merupakan cara yang efektif untuk menstabilkan atau meningkatkan metabolisme basal, dan metabolisme basal yang relatif tinggi berarti bagian ini mengkonsumsi lebih banyak, sehingga dapat lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengontrol berat badan.

2. Dari perspektif konsumsi
Jika asupan energi harian Anda dapat dikontrol secara efektif, setidaknya Anda dapat mencapai keseimbangan dasar antara asupan dan pengeluaran kalori. Dalam hal ini, mana yang membakar lebih banyak kalori, perut atau bokong dan kaki? Jadi, apa yang memungkinkan perbedaan kalori? Jawabannya, tentu saja, adalah latihan bokong dan kaki.
Pelatihan perut, meskipun seluruh proses pelatihan tidak mudah, dan tidak mudah untuk melakukan beberapa gerakan sederhana, tetapi konsumsi keseluruhan relatif kecil. Untuk kehilangan lemak, Anda ingin membuka celah kalori dengan latihan perut. Tidak terlalu mungkin.
Latihan glute dan kaki berbeda. Berbicara tentang latihan pinggul dan kaki, konsumsinya masih sangat besar, karena banyak otot yang terlibat dalam proses latihan pinggul dan kaki, dan intensitas latihannya tidak rendah atau bahkan tinggi. Tentu saja, untuk memungkinkan otot-otot pinggul dan kaki membentuk stimulasi yang relatif cukup, waktu pelatihan juga harus dijamin. Terlepas dari intensitas latihan, durasi latihan, atau jumlah otot yang terlibat dalam latihan, latihan bokong dan kaki dapat mencapai efek pembakaran lemak yang baik. Jadi menutup celah kalori dengan latihan glute dan kaki cukup mudah.
Dari sisi konsumsi, kesenjangan antara keduanya masih sangat kentara. Jika Anda memiliki pengalaman olahraga yang relevan, mudah untuk menemukan celah. Misalnya, lakukan tiga latihan glute dan kaki, dengan latihan intensitas rendah di tengah glute dan latihan kaki untuk istirahat yang lebih baik. Tentu saja, latihan perut juga dilakukan, tetapi pada tingkat yang lebih rendah. Dari sudut pandang pribadi, sehari tanpa glute dan kerja kaki terasa hampir seperti tidak ada latihan.

3. Dari sudut pandang cara menghilangkan lemak membandel
Distribusi lemak setiap orang berbeda-beda, tetapi untuk wanita, lemak mudah menumpuk di pinggul dan kaki, sedangkan untuk pria mudah menumpuk di pinggang dan perut, dan lemak di kedua bagian ini relatif membandel, jadi lebih sulit. untuk menghilangkan lemak selama proses kehilangan lemak.
Lantas, bagaimana cara menghilangkan lemak membandel? Metodenya adalah dengan meningkatkan intensitas latihan, selain memastikan bahwa arah umum tetap tidak berubah, yaitu, untuk memungkinkan perbedaan kalori ada, karena latihan intensitas tinggi lebih kondusif untuk penguraian lemak yang membandel. Jelas, latihan perut bukanlah latihan intensitas tinggi, apakah Anda bekerja sangat keras atau tidak; tidak seperti latihan glute, pada umumnya, glutes dan kaki tidak berintensitas rendah.
Jadi, sebaliknya, melatih glutes dan kaki Anda memungkinkan Anda menghilangkan lemak yang membandel dengan lebih efektif, jadi dalam hal ini, melatih glutes dan kaki Anda dapat membantu Anda menghilangkan lemak di pinggul dan kaki Anda.