Bagi kebanyakan orang, tujuan dari hip training adalah sama, yaitu untuk membuat penampilan mereka lebih cantik dan cantik. Di bawah premis bahwa tingkat lemak tubuh tidak tinggi, pelatihan pinggul reguler dapat secara efektif meningkatkan garis pinggul, sehingga meningkatkan rasio pinggul-ke-kaki, membuat kaki terlihat lebih ramping, dan membuat tinggi terlihat lebih tinggi; dapat memodifikasi rasio pinggang-pinggul dan membuat lingkar pinggang terlihat lebih tipis. Dengan kata lain, dari segi penampilan, ngotot berlatih pinggul bisa membantu kita membentuk garis-garis di seluruh tubuh.

Jadi saat tujuan kita beralih dari kehilangan lemak ke memahat, pahatan bokong akan menjadi fokus perhatian kita. Namun, ada kesulitan tertentu dalam membentuk pantat. Pada saat ini, banyak teman akan lebih memperhatikan pelatihan gluteus maximus untuk mendapatkan efisiensi pelatihan yang baik, karena gluteus maximus memiliki pengaruh terbesar pada bentuk bokong, dan pelatihan gluteus medius akan diabaikan. saat ini, tetapi gluteus medius sangat layak untuk dilatih.

Pertama: Mengapa sulit untuk membentuk pinggul

Untuk membentuk pinggul, ada tingkat kesulitan tertentu, dan justru karena itulah banyak teman mengatakan bahwa bokong itu dilahirkan, bukan dipraktikkan. Tentu saja, pinggul memiliki keunggulan bawaan tertentu, tetapi itu tidak berarti kita tidak bisa mendapatkannya melalui pelatihan. Untuk mencapai tujuan Anda melalui pelatihan, Anda harus terlebih dahulu memahami faktor apa selain tulang yang memengaruhi bentuk pinggul Anda. Faktor lainnya adalah lemak dan otot.

Bagi orang yang terlahir dengan kelebihan di bagian bokong, hal ini terutama karena lemak mereka didistribusikan terutama di tempat yang seharusnya, seperti bokong; jadi bagi mereka yang tidak memiliki kelebihan di bagian bokong, untuk mencapai tujuan, mereka perlu meningkatkan otot-otot bokong. Cara untuk mendapatkannya, dalam hal ini, bukan hanya latihan, tetapi juga latihan beban, bukan hanya latihan beban, tetapi kelebihan beban progresif, dan itu adalah bagian yang sulit dari pembentukan pinggul, karena bagi kebanyakan wanita, dalam hal latihan glute, mereka hanya terbatas pada berat badan atau latihan beban ringan. Tentu saja, bahkan dengan latihan beban berat atau ringan, selama Anda melakukannya untuk waktu yang lama, bentuk pinggul Anda akan berubah, seperti garis bokong. Akan ada beberapa angkat, dan pinggul dan kaki akan menjadi lebih kencang.

Kedua: melatih bokong, mengapa mengabaikan pelatihan gluteus medius

Dalam proses latihan bokong, pertama-tama kita harus memahami struktur otot bokong, baru kemudian melakukan latihan yang terarah. Dari perspektif struktur otot:

Gluteus maximus memiliki dampak terbesar pada bentuk pinggul. Pada saat yang sama, sebagian besar latihan untuk gluteus maximus adalah gerakan majemuk, sehingga konsumsi dalam proses pelatihan juga relatif besar. Oleh karena itu, banyak teman akan sangat mementingkan gluteus maximus selama proses pelatihan. pelatihan otot

Dengan pengecualian gluteus maximus, gluteus medius memiliki beberapa efek pada bentuk sisi bokong, tetapi tidak sebanyak gluteus maximus. Selain itu, dari segi latihan, gerakannya relatif terisolasi, sehingga konsumsinya relatif kecil, sehingga banyak teman akan mengabaikan latihan gluteus medius.

Selain itu, jika kita terlalu memperhatikan latihan gluteus maximus selama proses latihan, gluteus medius akan ditekan oleh gluteus maximus dan tidak dapat dilatih. Jadi bagi banyak teman, masalah kelemahan gluteus medius kurang lebih. Yang perlu kita ketahui, bagaimanapun, adalah bahwa gluteus medius jauh lebih penting untuk kesehatan daripada penampilan.

Ketiga: Pelatihan glute, mengapa Anda harus memperhatikan gluteus medius

Meskipun gluteus medius tidak banyak berkontribusi pada bentuk bokong, namun gluteus medius memainkan peran yang sangat penting dalam kesehatan dan postur tubuh kita sebagai berikut:

Sebagai deep stabilizer, fungsi utama gluteus medius adalah menstabilkan panggul. Jika gluteus medius lemah, itu dapat mengganggu kestabilan panggul, memengaruhi cara kita berjalan setiap hari, dan memengaruhi postur tubuh kita.

Kelemahan gluteus medius dapat mempengaruhi kesehatan sendi lutut. Ketika gluteus medius lemah, masalah dengan fleksi lutut dapat dengan mudah terjadi. Masalah ini tidak hanya dimanifestasikan dalam proses latihan jongkok harian, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari, ketika ada masalah gesper internal sendi lutut, itu berarti sendi lutut telah mengalami rotasi yang salah, sehingga meningkatkan terjadinya gesper internal sendi lutut. Risiko kerusakan sendi.

glute medius yang lemah, ke bawah dapat mempengaruhi kesehatan kaki, dan ke atas dapat mempengaruhi kesehatan punggung bagian bawah, karena ketika gluteus medius lemah, punggung bagian bawah akan mengimbangi bagian pekerjaan ini. Olahraga, seiring waktu, akan menyebabkan sakit punggung.

Oleh karena itu, dalam proses latihan pinggul, meskipun gluteus medius tidak banyak berkontribusi pada bentuk tubuh, latihan gluteus medius tidak dapat diabaikan, karena lebih penting untuk kesehatan.