Bisakah latihan punggung menipiskan punggung?
2022-08-23
Sosok yang baik, selain memiliki kadar lemak tubuh yang sehat, juga membutuhkan postur tubuh yang lurus, sosok yang kuat, dan rasa garis yang kuat, sehingga selain kehilangan lemak, kita juga perlu latihan membentuk yang tepat sasaran untuk membentuk sosok secara keseluruhan selama proses pelatihan Di bagian tengah, pinggang, perut, bokong dan kaki adalah bagian penting yang kebanyakan wanita ingin bentuk. Seiring dengan bertambahnya pengalaman, kita akan semakin menyadari pentingnya membentuk punggung.
Bisakah latihan punggung menipiskan punggung?
Jika Anda hanya melihatnya dari perspektif latihan punggung, latihan punggung tidak mencapai tujuan kurus. alasannya sederhana. Latihan punggung menargetkan otot punggung. Jika otot punggung dirangsang secara efektif, tujuannya adalah untuk membuat otot punggung relatif berkembang, atau membuat garis punggung lebih indah. Oleh karena itu, dalam pengertian ini, efek latihan punggung bukan untuk menipiskan punggung, tetapi membuat punggung lebih kencang dan berisi. Tentu saja, jika kita bisa memperbaiki kendur di bagian belakang, maka kita bisa membuat bagian belakang terlihat lebih baik.
Selain itu, dari perspektif kehilangan lemak, meskipun latihan punggung dapat mengkonsumsi sejumlah kalori tertentu sambil meningkatkan otot, apakah itu dapat mengurangi lemak tergantung pada diet dan konsumsi Anda secara keseluruhan, jadi jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak, Anda bisa' t hanya melihat konsumsi latihan punggung, tetapi hubungan antara asupan kalori dan konsumsi.
Jadi, ketika kami mencoba melatih punggung ramping, hasilnya mungkin mengecewakan Anda. Tentu saja, hal ini tidak menampik peran back training.
Apa yang perlu dilakukan untuk menipiskan punggung
Punggung yang kurus tidak hanya membuat kita terlihat lebih kurus, tetapi juga membuat kita terlihat lebih muda. Oleh karena itu, ketika kita memiliki tuntutan yang lebih tinggi pada tubuh kita, kita juga akan sangat mementingkan punggung. Jadi, apa tujuan dari cara menipiskan punggung? Pada titik ini, kita harus mempertimbangkan tiga aspek, sebagai berikut:
1. Persentase lemak tubuh
Persentase lemak tubuh mengacu pada jumlah lemak di seluruh tubuh. Saat berat badan kita bertambah, akan ada lebih banyak lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk punggung tentunya, dan lemak punggung adalah penyebab utama punggung menjadi lebih tebal.
Oleh karena itu, ketika tingkat lemak tubuh Anda relatif tinggi, jika Anda ingin kurus punggung, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak, dan kita tahu bahwa kehilangan lemak tidak akan terjadi secara lokal, jadi bahkan latihan punggung akan mengkonsumsi sejumlah tertentu. kalori, mungkin Tidak dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan lemak Anda. Yang perlu kita lakukan pada saat ini adalah membuat kesenjangan kalori muncul. Tentu saja, ada lebih dari satu cara kesenjangan kalori dapat muncul. Ini bisa berupa kontrol diet, peningkatan konsumsi, atau keduanya.
Namun, dari sudut pandang kesehatan dan efisiensi penurunan lemak, cara yang paling direkomendasikan untuk menghilangkan lemak adalah kombinasi diet dan olahraga. Kebutuhan energi harian 200-300 kalori lebih sedikit. Kebutuhan energi harian sekitar 2000 kalori untuk wanita dan sekitar 2700 kalori untuk pria), kemudian tambahkan 200-300 kalori dengan memperbanyak olahraga. Konsumsi, keuntungan dari kombinasi ini adalah Anda tidak harus terlalu ketat pada diet Anda, dan tidak akan menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi Anda untuk berolahraga. Ini lebih mudah dilakukan oleh sebagian besar teman, dan dibandingkan dengan diet sederhana, menambahkan olahraga dapat memastikan efisiensi penurunan lemak.
Saat persentase lemak tubuh menurun, lemak di seluruh bagian tubuh secara bertahap akan berkurang, dan punggung juga akan menjadi lebih tipis karena penurunan kandungan lemak. Jadi kehilangan lemak adalah langkah pertama untuk melangsingkan punggung Anda.
2. Postur yang benar
Selain tingkat lemak tubuh, ada juga masalah postur yang mempengaruhi ketebalan punggung. Kita sering berbicara tentang dada bungkuk (atau bahu membulat, atau bahu tertekuk), dan masalah postur ini menyebabkan punggung tampak lebih tebal secara visual. Alasan lain, sederhananya, adalah ketika bahu dan punggung Anda tidak berada pada bidang yang sama, seluruh orang lebih lebar dari samping, dan ilusi punggung yang lebih tebal akan terbentuk saat ini.
Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh yang buruk adalah kunci lain untuk kurus kembali. Tentu saja, memperbaiki postur Anda dimulai dengan menghentikan kebiasaan buruk, seperti meregangkan tangan ke depan untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, otot dada akan tegang, otot punggung akan meregang, dan postur tubuh yang buruk akan muncul dari waktu ke waktu, sehingga dalam kehidupan sehari-hari perlu diberikan perhatian khusus, kemudian dapat diselesaikan dengan melatih bahu dan punggung. Untuk membuat tubuh tinggi dan sehat.
3. Meningkatkan masalah relaksasi
Selain persentase lemak tubuh dan masalah postur, punggung yang kendur, terutama punggung bagian bawah atau punggung bawah, lebih rentan terhadap masalah kendur. Ada dua alasan untuk ini: Pertama, jika persentase lemak tubuh Anda sebelumnya relatif tinggi, Anda akan kehilangan berat badan pada saat yang sama dengan Anda kehilangan lemak. Dalam proses ini, jika Anda tidak terlalu memperhatikan metode dan metode, seperti kehilangan lemak terlalu cepat, misalnya, mengabaikan asupan protein dan pelatihan terkait, maka dengan pengurangan tingkat lemak tubuh, mudah untuk bersantai. masalah; Dengan usia, tidak ada pengalaman kebugaran, kehilangan otot, bahkan jika tidak gemuk, masalah pinggang longgar. Ketika kulit di punggung kendur, seluruh punggung kehilangan kekencangannya. Pada saat ini, kulit di punggung akan melorot karena gravitasi, yang tentu saja akan mempengaruhi keindahan seluruh punggung bahkan tubuh bagian atas.
Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki punggung yang kencang, sama pentingnya untuk mengatasi masalah punggung yang kendur.Ketika Anda mengencangkan punggung yang kendur dan mengganti kulit yang kendur dengan garis otot, punggung Anda akan tampak kencang dan indah, dan seluruh orang akan tampil Muda dan energik.
Bisakah latihan punggung menipiskan punggung?
Jika Anda hanya melihatnya dari perspektif latihan punggung, latihan punggung tidak mencapai tujuan kurus. alasannya sederhana. Latihan punggung menargetkan otot punggung. Jika otot punggung dirangsang secara efektif, tujuannya adalah untuk membuat otot punggung relatif berkembang, atau membuat garis punggung lebih indah. Oleh karena itu, dalam pengertian ini, efek latihan punggung bukan untuk menipiskan punggung, tetapi membuat punggung lebih kencang dan berisi. Tentu saja, jika kita bisa memperbaiki kendur di bagian belakang, maka kita bisa membuat bagian belakang terlihat lebih baik.
Selain itu, dari perspektif kehilangan lemak, meskipun latihan punggung dapat mengkonsumsi sejumlah kalori tertentu sambil meningkatkan otot, apakah itu dapat mengurangi lemak tergantung pada diet dan konsumsi Anda secara keseluruhan, jadi jika tujuan Anda adalah untuk menghilangkan lemak, Anda bisa' t hanya melihat konsumsi latihan punggung, tetapi hubungan antara asupan kalori dan konsumsi.
Jadi, ketika kami mencoba melatih punggung ramping, hasilnya mungkin mengecewakan Anda. Tentu saja, hal ini tidak menampik peran back training.
Apa yang perlu dilakukan untuk menipiskan punggung
Punggung yang kurus tidak hanya membuat kita terlihat lebih kurus, tetapi juga membuat kita terlihat lebih muda. Oleh karena itu, ketika kita memiliki tuntutan yang lebih tinggi pada tubuh kita, kita juga akan sangat mementingkan punggung. Jadi, apa tujuan dari cara menipiskan punggung? Pada titik ini, kita harus mempertimbangkan tiga aspek, sebagai berikut:
1. Persentase lemak tubuh
Persentase lemak tubuh mengacu pada jumlah lemak di seluruh tubuh. Saat berat badan kita bertambah, akan ada lebih banyak lemak di seluruh bagian tubuh, termasuk punggung tentunya, dan lemak punggung adalah penyebab utama punggung menjadi lebih tebal.
Oleh karena itu, ketika tingkat lemak tubuh Anda relatif tinggi, jika Anda ingin kurus punggung, hal pertama yang harus dilakukan adalah menghilangkan lemak, dan kita tahu bahwa kehilangan lemak tidak akan terjadi secara lokal, jadi bahkan latihan punggung akan mengkonsumsi sejumlah tertentu. kalori, mungkin Tidak dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan lemak Anda. Yang perlu kita lakukan pada saat ini adalah membuat kesenjangan kalori muncul. Tentu saja, ada lebih dari satu cara kesenjangan kalori dapat muncul. Ini bisa berupa kontrol diet, peningkatan konsumsi, atau keduanya.
Namun, dari sudut pandang kesehatan dan efisiensi penurunan lemak, cara yang paling direkomendasikan untuk menghilangkan lemak adalah kombinasi diet dan olahraga. Kebutuhan energi harian 200-300 kalori lebih sedikit. Kebutuhan energi harian sekitar 2000 kalori untuk wanita dan sekitar 2700 kalori untuk pria), kemudian tambahkan 200-300 kalori dengan memperbanyak olahraga. Konsumsi, keuntungan dari kombinasi ini adalah Anda tidak harus terlalu ketat pada diet Anda, dan tidak akan menghabiskan terlalu banyak waktu dan energi Anda untuk berolahraga. Ini lebih mudah dilakukan oleh sebagian besar teman, dan dibandingkan dengan diet sederhana, menambahkan olahraga dapat memastikan efisiensi penurunan lemak.
Saat persentase lemak tubuh menurun, lemak di seluruh bagian tubuh secara bertahap akan berkurang, dan punggung juga akan menjadi lebih tipis karena penurunan kandungan lemak. Jadi kehilangan lemak adalah langkah pertama untuk melangsingkan punggung Anda.
2. Postur yang benar
Selain tingkat lemak tubuh, ada juga masalah postur yang mempengaruhi ketebalan punggung. Kita sering berbicara tentang dada bungkuk (atau bahu membulat, atau bahu tertekuk), dan masalah postur ini menyebabkan punggung tampak lebih tebal secara visual. Alasan lain, sederhananya, adalah ketika bahu dan punggung Anda tidak berada pada bidang yang sama, seluruh orang lebih lebar dari samping, dan ilusi punggung yang lebih tebal akan terbentuk saat ini.
Oleh karena itu, memperbaiki postur tubuh yang buruk adalah kunci lain untuk kurus kembali. Tentu saja, memperbaiki postur Anda dimulai dengan menghentikan kebiasaan buruk, seperti meregangkan tangan ke depan untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, otot dada akan tegang, otot punggung akan meregang, dan postur tubuh yang buruk akan muncul dari waktu ke waktu, sehingga dalam kehidupan sehari-hari perlu diberikan perhatian khusus, kemudian dapat diselesaikan dengan melatih bahu dan punggung. Untuk membuat tubuh tinggi dan sehat.
3. Meningkatkan masalah relaksasi
Selain persentase lemak tubuh dan masalah postur, punggung yang kendur, terutama punggung bagian bawah atau punggung bawah, lebih rentan terhadap masalah kendur. Ada dua alasan untuk ini: Pertama, jika persentase lemak tubuh Anda sebelumnya relatif tinggi, Anda akan kehilangan berat badan pada saat yang sama dengan Anda kehilangan lemak. Dalam proses ini, jika Anda tidak terlalu memperhatikan metode dan metode, seperti kehilangan lemak terlalu cepat, misalnya, mengabaikan asupan protein dan pelatihan terkait, maka dengan pengurangan tingkat lemak tubuh, mudah untuk bersantai. masalah; Dengan usia, tidak ada pengalaman kebugaran, kehilangan otot, bahkan jika tidak gemuk, masalah pinggang longgar. Ketika kulit di punggung kendur, seluruh punggung kehilangan kekencangannya. Pada saat ini, kulit di punggung akan melorot karena gravitasi, yang tentu saja akan mempengaruhi keindahan seluruh punggung bahkan tubuh bagian atas.
Oleh karena itu, jika Anda ingin memiliki punggung yang kencang, sama pentingnya untuk mengatasi masalah punggung yang kendur.Ketika Anda mengencangkan punggung yang kendur dan mengganti kulit yang kendur dengan garis otot, punggung Anda akan tampak kencang dan indah, dan seluruh orang akan tampil Muda dan energik.
