Untuk teman-teman yang bertujuan untuk menurunkan berat badan, cukup banyak teman-teman yang memulai dengan latihan aerobik dan secara bertahap beralih ke latihan kekuatan, karena mereka ingin mendapatkan tubuh yang relatif ideal dalam proses penurunan berat badan, dan untuk melakukan ini, latihan kekuatan memiliki keunggulan mutlak. . Tentu saja, ini bukan untuk menyangkal manfaat dari latihan aerobik, tetapi untuk menggambarkan sebuah fenomena. Ketika kami menyebutkan latihan kekuatan, kami menyebutkan manfaat latihan kekuatan. Di antara manfaat tersebut, selalu ada beberapa poin yang selalu menarik perhatian orang dan mulai mencoba latihan kekuatan.

Apa manfaat latihan kekuatan

1. Latihan kekuatan dapat menutupi kekurangan tubuh setempat, sehingga tercipta proporsi tubuh yang ideal.

2. Latihan kekuatan dapat menciptakan kondisi untuk pertumbuhan otot, sehingga meningkatkan massa otot, sehingga meningkatkan metabolisme basal. Peningkatan metabolisme basal tidak hanya dapat meningkatkan efisiensi kehilangan lemak, tetapi juga mempertahankannya dengan lebih baik setelah menurunkan berat badan.

3. Latihan kekuatan dapat mengurangi kemungkinan obesitas dan kulit kendur di usia paruh baya, memungkinkan kita untuk mempertahankan sosok yang tegas dan bergaya bahkan setelah usia paruh baya, sehingga memperlambat laju penuaan dan membuat kita terlihat lebih muda.

4. Latihan kekuatan dapat memberikan tekanan pada tulang dan merangsang pertumbuhan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis.

5. Latihan kekuatan dapat memungkinkan kita untuk menjaga kekuatan otot, melatih stabilitas dan keseimbangan tubuh, sehingga mengurangi kemungkinan jatuh dan memungkinkan kita untuk memiliki usia tua yang berkualitas.

Dari poin-poin di atas kira-kira kita bisa memahami manfaat dari latihan kekuatan, dan manfaat inilah yang lebih banyak teman-teman ingin mencoba atau sedang mencoba dan bersikeras latihan kekuatan, maka masalahnya, jika Anda belum melakukan latihan kekuatan dan ingin untuk Apa yang Anda lakukan ketika Anda melakukannya? Pada titik ini, jika Anda secara sadar mencari gerakan latihan yang relevan, Anda akan melihat banyak gerakan latihan. Dengan begitu banyak gerakan latihan, mana yang harus Anda pilih dan bagaimana cara memulainya?

Sebenarnya, tidak peduli dari sudut pandang bentuk tubuh atau latihan, selama kita melakukan beberapa gerakan dasar, kita dapat memenuhi kebutuhan pelatihan kita, alih-alih mencoba menonton gerakan apa pun, kita harus tahu bahwa fondasi selalu yang paling penting. .

Apa saja gerakan dasar dalam proses kebugaran?

Sederhananya, gerakan dasar adalah pola gerakan yang tidak dapat dipisahkan dari aktivitas sehari-hari, seperti jongkok, dorong, tarik, engsel pinggul, rotasi, dan lainnya. Pola tindakan dasar ini memungkinkan kita untuk mencapai perilaku normal, dan tindakan dasar ini adalah dasar bagi kita untuk menyelesaikan berbagai tindakan kompleks. Melalui latihan gerakan dasar yang terus menerus, kemampuan kita dapat terus meningkat, dan beberapa fungsi yang diperlukan juga dapat menghindari penurunan.

Hal yang sama berlaku untuk latihan kekuatan. Hanya dengan melatih gerakan-gerakan dasar ini dengan baik Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda secara keseluruhan, dan kemudian memiliki kemampuan dan landasan untuk mencoba gerakan-gerakan sulit lainnya. Tentu saja, dengan beberapa tindakan dasar dalam hidup, tujuannya berubah.

Misalnya, jongkok adalah salah satu pola gerakan yang paling mendasar dalam kehidupan sehari-hari kita, tetapi dalam kehidupan sehari-hari, ketika kita jongkok, sering disertai dengan tujuan tertentu, seperti mengambil barang, mengikat tali sepatu, dll. Saat ini, fokus kami bukan pada tindakan, tetapi pada apa yang harus Anda lakukan. Saat ini, Anda tidak akan memikirkan bagaimana melakukan gerakan jongkok dengan baik, selama Anda bisa berjongkok dan mencapai tujuan yang ingin Anda lakukan. Namun, ketika Anda menggunakan jongkok sebagai gerakan kebugaran, fokus akan beralih ke gerakan itu sendiri, seperti bagaimana mengatur gerakan, bagaimana melatih otot target dengan lebih baik, tentu saja, baik dalam sehari-hari atau dalam proses kebugaran, kita harus mengikuti gerakan penting, agar tidak menyebabkan kerusakan yang tidak perlu.

Sayangnya, bagaimanapun, ketika kita menemukan diri kita menyebabkan cedera yang tidak perlu karena pola gerakan yang salah, cedera ini sering terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari, bukan dalam pelatihan, karena kita tidak fokus pada gerakan itu sendiri dalam kehidupan kita sehari-hari, tetapi untuk mencapai tujuan tertentu. , dalam prosesnya, bahkan jika Anda merasa tidak nyaman, Anda tidak akan terlalu peduli, karena ketidaknyamanan ini adalah proses jangka pendek atau sesaat, tetapi bagaimana jika itu lama?

Sering kali, ketika kita memulai latihan kekuatan, kita akan memperbaiki aktivitas sehari-hari kita melalui beberapa gerakan dasar, sehingga mengembangkan kebiasaan olahraga yang lebih baik dan menghindari beberapa cedera yang tidak perlu, seperti: misalnya, setelah Anda selesai jongkok. Apa yang harus saya lakukan jika saya mencuci muka sebentar? Apakah Anda secara sadar meluruskan punggung, mengencangkan perut, lalu duduk dengan pinggul dan mencondongkan tubuh ke depan untuk menemukan ketinggian yang tepat? Bagaimana Anda melakukannya sebelumnya, apakah Anda secara tidak sengaja melengkungkan punggung untuk menemukan ketinggian yang tepat? Jika Anda membandingkan keduanya, Anda bisa membayangkan mana yang lebih baik dan mana yang lebih buruk.